養生之道網導讀：對睡眠有好處的食物是什麼？注意身材的女性覺得睡前吃東西不容易消化， 會影響身材， 其實， 有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆， 提高睡眠品質。 那對睡眠有好處的食物是什麼？
對睡眠有好處的食物
1、對睡眠有好處的食物
香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
對睡眠有好處的食物
溫奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些，
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
2、沒辦法睡眠的原因
通常缺少明確病因， 或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀， 主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。 原發性失眠的診斷缺乏特異性指標， 主要是一種排除性診斷。 當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後， 仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。 心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，
沒辦法睡眠的原因
3、睡眠診斷標準
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：失眠表現入睡困難， 入睡時間超過30分鐘；睡眠品質睡眠品質下降，
睡眠品質不好怎麼辦
作息時間有規律。 有規律的按時睡覺， 按時起床很重要。 不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。 這樣就會容易失眠的， 每天按點起床， 按點休息， 就是週末休息也要保持。
睡前不進食。 人在睡覺休息的時候， 人體的消化系統也會隨之進入休息狀態， 睡前吃東西， 喝提神飲料， 茶水， 咖啡都會影響睡眠， 讓你難以入睡。 想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈。 人體的生物鐘是根據感應外界的光， 溫度來判訂作息時間的， 開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。 例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，
睡覺姿勢。 躺在床上休息的時候， 有時候翻來覆去就是睡不著， 怎麼躺都不舒服。 選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。 例如側身睡， 在雙腿的中間墊個枕頭， 平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服， 最好不要趴著睡覺， 這樣會造成腰疼， 頸椎疼的。
經常鍛煉減少壓力。 每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。 和解人朋友聊聊天， 看看娛樂節目什麼的， 緩解一下疲勞對睡眠品質也是很重要的。
睡眠品質不好怎麼辦
睡前不能吃什麼
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。
3、甜食
就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
睡眠品質不好怎麼辦
睡前不能吃什麼
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。
3、甜食
就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。