跑步成了冬季最熱的減肥運動, 無論是工作日的晚上或是週末休假, 都能到室外跑跑步減減肥, 是一種不錯的有氧運動減肥方法。
方法一、跑步不求快, 保持勻速就OK!
跑步是一種具有一定強度的減肥運動, 對於初次接觸或剛開始利用跑步來減肥的人來說, 如果方法掌握錯了, 很容易會覺得很辛苦, 甚至腿部不適, 也許僅僅練習了幾天就想放棄。 跑步所需的體力是走路減肥的3倍, 也就是說, 跑10分鐘就相當於走了30分鐘, 所以為了不讓跑步變成無用功, 必須好好掌握技巧才能事半功倍哦!
首先, 跑步不需要很快, 即使是慢跑也行, 但一定要保持一定的速度, 不要一時快一時慢的, 同時也注意跑步的節奏, 這樣才能最大限度地運動身體的各個部位。
1、頭髮綁起來, 最好帶上棒球帽加以固定, 既能防止頭髮鬆散成為運動的阻力, 還能防曬。
2、令你不斷前進的推動力來自背部,
3、當我們跑步時突然加速或減速, 體內會產生很多無用功, 為了令跑步運動變得更有效率, 一定要保持勻速與穩定的疾走, 可以一邊聽著節奏穩定的音樂一邊跑步。
4、看過田徑比賽的話就會發現,
5、注意天氣的變化, 以及晝夜溫差, 穿著透氣吸汗的衣服, 並帶上毛巾, 如果經過運動身體發汗了, 要及時用毛巾擦乾。
6、從頭到腳, 全身保持直線前進, 儘量不要用腳用力蹬地面, 這樣令身體向上彈跳的話, 跑步時間一長就會很容易疲勞, 要利用彎曲的手肘前後擺動, 令身體進一步前進。 同時身體微微前傾, 並避免用膝蓋前屈的方式跑步, 這樣很容易對膝蓋造成傷害。
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