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幾個冬天跑步減肥方法 讓你的脂肪燃燒起來

跑步成了冬季最熱的減肥運動, 無論是工作日的晚上或是週末休假, 都能到室外跑跑步減減肥, 是一種不錯的有氧運動減肥方法。

跑步很容易掌握, 方法不對就沒法徹底燃燒脂肪。 不少人跑步的時候跑得很快很急, 僅僅是雙腿不斷向前跨步前進, 這對於細長條狀的腿部肌肉是很不利的, 容易造成負擔與損傷。 跑步的訣竅就是用腹部向前, 帶動雙腿跨步前進。

方法一、跑步不求快, 保持勻速就OK!

跑步是一種具有一定強度的減肥運動, 對於初次接觸或剛開始利用跑步來減肥的人來說, 如果方法掌握錯了, 很容易會覺得很辛苦, 甚至腿部不適, 也許僅僅練習了幾天就想放棄。 跑步所需的體力是走路減肥的3倍, 也就是說, 跑10分鐘就相當於走了30分鐘, 所以為了不讓跑步變成無用功, 必須好好掌握技巧才能事半功倍哦!

首先, 跑步不需要很快, 即使是慢跑也行, 但一定要保持一定的速度, 不要一時快一時慢的, 同時也注意跑步的節奏, 這樣才能最大限度地運動身體的各個部位。

1、頭髮綁起來, 最好帶上棒球帽加以固定, 既能防止頭髮鬆散成為運動的阻力, 還能防曬。

2、令你不斷前進的推動力來自背部,

而不是雙腳, 有意識地充分轉動肩胛骨, 令雙臂前後擺動, 帶動身體向前進發。

3、當我們跑步時突然加速或減速, 體內會產生很多無用功, 為了令跑步運動變得更有效率, 一定要保持勻速與穩定的疾走, 可以一邊聽著節奏穩定的音樂一邊跑步。

4、看過田徑比賽的話就會發現,

很多選手在衝刺的時候都是上身前傾, 其實原理就是令腹部帶動全身往前進發, 同時利用肩胛骨幫助推進。

5、注意天氣的變化, 以及晝夜溫差, 穿著透氣吸汗的衣服, 並帶上毛巾, 如果經過運動身體發汗了, 要及時用毛巾擦乾。

6、從頭到腳, 全身保持直線前進, 儘量不要用腳用力蹬地面, 這樣令身體向上彈跳的話, 跑步時間一長就會很容易疲勞, 要利用彎曲的手肘前後擺動, 令身體進一步前進。 同時身體微微前傾, 並避免用膝蓋前屈的方式跑步, 這樣很容易對膝蓋造成傷害。

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