隨著腦卒中知識的宣傳和普及， 很多人都知道腦卒中發病率高、致殘率高、復發和死亡率高， 尤其是中老年人談卒中“色變”。
擔心不知道什麼時候腦卒中就找上自己了， 有個頭昏腦脹四肢無力的情況馬上就醫， 生怕錯過了治療的最佳時機， 醫生開的藥按時按量吃， 心想著“藥到病除”。
其實不然， 有幾件事往往比吃藥更重要， 也更有效， 今天湖南省腦科醫院神經內科主任黃曉松博士， 教您守住健康的“四大基石”， 腦卒中遠離您。
（網路圖片僅供參考）
基石之一：合理膳食高鹽飲食可使血壓升高並促進動脈硬化形成， 是引發腦卒中的主要危險因素之一。
隨著人民生活水準的提高， 國民每天吃肉的比例明顯上升， 特別是動物性脂肪的攝入量增長較快， 容易患有高膽固醇血症， 這也是引發腦卒中的主要危險因素之一。
專家建議：限制食鹽攝入量<6g/天， 膽固醇的攝入量每天應<300mg，
（網路圖片僅供參考）
基石之二：適量運動運動能夠增強心臟功能， 改善血管彈性， 促進全身的血液迴圈， 增加腦的血流量。
運動能夠擴張血管， 使血流加速，
運動可以促進脂質代謝， 提高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量， 從而預防動脈硬化。
專家建議：每個人根據自己的體力情況和喜好， 選擇適合自己的運動， 每次活動的時間在30-60分鐘為宜， 最好能長期堅持。
增加體力活動的方法和形式有很多種， 比如騎自行車、慢跑、爬山、練太極等等。 每天快走30分鐘， 快走是指在12分鐘內走完1公里的路程。
（網路圖片僅供參考）
基石之三：戒煙限（戒）酒燃燒的煙霧中含有多種有毒物質和致癌物， 會增加血液粘稠度， 傷害血管內膜， 引起動脈硬化， 腦血管供血不足， 增加腦卒中發病的危險。
據報告， 吸煙者發生腦卒中的危險是不吸煙者的2-3.5倍， 吸煙是許多心腦血管疾病的主要危險因素。
酒精有親神經性， 尤其是酒精含量較高的白酒等烈性酒， 對人體毒害更大， 長期酗酒不僅嚴重損害人體各個器官， 而且會引起各種疾病， 縮短人的壽命， 有資料表明， 因酗酒引發腦卒中的死亡率為不飲酒著的3倍。
經常飲酒者多喜食葷菜、鹹菜下酒， 因而攝入大量的鈉， 而導致血壓增高。 急性酒精中毒的興奮期， 交感神經興奮， 心跳加快， 血壓升高， 這樣管壁薄弱的腦動脈更易破裂而發生腦卒中。
專家建議：儘早戒煙， 遠離吸煙環境， 不做二手煙的受害者。 儘量避免喝酒的情境， 朋友聚會時不勸酒。
控制飲酒量在安全飲酒量以內， 對於嗜酒者應該儘早戒酒， 必要時求助專業醫療機構。 青少年更應該遠離煙酒。
（網路圖片僅供參考）
基石之四：心理平衡短時間內情緒的大起大落，致使血管舒縮，在本身高血壓的基礎上血壓忽高忽低，血壓過低導致血流瘀滯，而發生腦血栓。過度的精神緊張和情緒激動，導致血壓增高，引發腦血管破裂，發生腦出血。
專家建議：學會控制情緒，掌握放鬆技巧，消除緊張情緒；找到合適的方式疏導和宣洩不良情緒，遇到困境時積極尋求社會支持，情緒受阻時積極尋求專業心理支持。
黃曉松主任強調：大部分的腦卒中是可以預防的，預防腦卒中越早越好，首先要糾正錯誤的觀念和不健康的生活方式，有意識的避免腦卒中的危險因素。
以上例舉的高鹽高脂飲食、吸煙、飲酒、缺乏運動等都已證實是腦卒中的危險因素。其次，要建立健康的生活方式和行為，俗話說：管住嘴，邁開腿，就是宣導一種健康的生活方式和行為。
（網路圖片僅供參考）
對於任何疾病，預防永遠勝於治療。
小貼士全國腦卒中篩查與防治工程委員會建議日常生活要注意以下10點：
1)飲食要清淡；
2)適度增加體力活動；
3)克服不良的嗜好，如戒煙、限酒、久坐等；
4)防治過度勞累、用力過猛；
5)老年人應防止過快改變體位、便秘；
6)注意氣候變化；
7)每天飲水要充足；
8)看電視、上網等不要太久；
9)保持情緒平穩
10)定期進行健康體檢，發現問題早防早治。
湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院 李彩
湖南醫聊原創，轉載請注明來源。獲取更多健康知識，請關注微信公眾號：hnyiliao。
湖南醫聊每日提供專業、靠譜、實用、及時的權威健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。
點擊“瞭解更多”，關注【湖南醫聊】頭條號！（網路圖片僅供參考）
基石之四：心理平衡短時間內情緒的大起大落，致使血管舒縮，在本身高血壓的基礎上血壓忽高忽低，血壓過低導致血流瘀滯，而發生腦血栓。過度的精神緊張和情緒激動，導致血壓增高，引發腦血管破裂，發生腦出血。
專家建議：學會控制情緒，掌握放鬆技巧，消除緊張情緒；找到合適的方式疏導和宣洩不良情緒，遇到困境時積極尋求社會支持，情緒受阻時積極尋求專業心理支持。
黃曉松主任強調：大部分的腦卒中是可以預防的，預防腦卒中越早越好，首先要糾正錯誤的觀念和不健康的生活方式，有意識的避免腦卒中的危險因素。
以上例舉的高鹽高脂飲食、吸煙、飲酒、缺乏運動等都已證實是腦卒中的危險因素。其次，要建立健康的生活方式和行為，俗話說：管住嘴，邁開腿，就是宣導一種健康的生活方式和行為。
（網路圖片僅供參考）
對於任何疾病，預防永遠勝於治療。
小貼士全國腦卒中篩查與防治工程委員會建議日常生活要注意以下10點：
1)飲食要清淡；
2)適度增加體力活動；
3)克服不良的嗜好，如戒煙、限酒、久坐等；
4)防治過度勞累、用力過猛；
5)老年人應防止過快改變體位、便秘；
6)注意氣候變化；
7)每天飲水要充足；
8)看電視、上網等不要太久；
9)保持情緒平穩
10)定期進行健康體檢，發現問題早防早治。
湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院 李彩
湖南醫聊原創，轉載請注明來源。獲取更多健康知識，請關注微信公眾號：hnyiliao。
湖南醫聊每日提供專業、靠譜、實用、及時的權威健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。
點擊“瞭解更多”，關注【湖南醫聊】頭條號！