眾所周知， 熬夜一般是指睡得不規律， 睡得不夠， 而且對身體有多方面的損害， 但是有不少人為了學習， 工作不得不晚睡;甚至有的人已經將熬夜形成習慣， 不到淩晨兩三點就睡不著。 那麼熬夜對身體有什麼危害， 我們應該如何健康的熬夜呢?
熬夜對身體的危害
1. 經常熬夜容易誘發猝死
長期熬夜容易誘發心腦血管疾病， 在這些疾病狀態下熬夜， 容易導致交感神經過度興奮， 心動過速引發室顫， 造成心源性猝死;有猝死家族史的人， 是熬夜猝死的高危人群， 患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。
2. 長期熬夜影響內分泌系統和神經系統的正常運行
①精神狀態變差：大腦容易斷片兒， 注意力很難集中， 情緒容易暴躁或抑鬱， 頭痛等;
②代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等， 還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險;
③疾病風險增加， 免疫功能下降：尤其是心腦血管疾病。 經常熬夜容易導致血壓升高。 另外， 如果出現明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況， 需要儘快到醫院做檢查。
④患癌風險提高：長期熬夜導致內分泌激素水準紊亂， 影響人體細胞正常分裂， 細胞更容易突變， 進而提高了患癌風險。
如何健康的熬夜
其實並沒有健康熬夜的方法， 我們只能盡可能地減少熬夜帶來的傷害：
①儘量避開油炸類高熱量食物。 推薦牛奶、優酪乳、水果、全穀物餅乾或麵包等食物;而且咖啡、茶不要過量， 否則胃腸道更受刺激。
②多喝水及時補充水分， 有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外， 同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。 注意不要憋尿。
③眯個眼小睡一會兒， 或者做一組簡單的身體拉伸動作， 多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
④有長期熬夜經歷的朋友， 體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查， 做好防範。
熬夜後該如何補回來
1. 及時補充睡眠
熬夜到淩晨三四點才休息， 直到中午甚至下午才起床。 這樣做看上去是睡得夠多了。 可醒來後仍會感覺頭昏昏， 疲憊乏力。 通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等， 我們應當合理安排休息， 減少上午的補覺時間， 適當增加下午的睡眠時間， 儘量營造安靜、舒適的睡眠環境。
2. 及時補充營養
最好的方法就是在熬夜後給自己加餐， 及時補充各種水果蔬菜。 如藍莓、芒果、胡蘿蔔等， 能保護眼睛、防止視疲勞， 喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等， 能養胃安神除煩。 也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶， 能滋陰養顏， 消除疲勞， 增強人體免疫力。 祖傳秘方聯繫李老師：陽痿早洩、風濕、腳氣、腳臭等看置頂視頻。