一直以來， 我都認為合理飲食是瘦身的不二法則。 但美食與瘦身並不矛盾， 很多人為了減肥， 拒絕自己忠愛的美食， 其實只要把握好尺度， 不要暴飲暴食， 避免高熱量的食物， 同樣可以達到瘦身的目的。 尤其是自己在家做低卡餐， 不僅味美健康， 還可以控制熱量~
下面開始自製減肥美食啦：
食物的搭配須按化學作用組合， 制定一個減肥菜譜， 依照餐單進食， 達到燃燒脂肪的效果。 我的一日三餐裡， 必須包含蔬菜和水果， 少量主食， 杜絕高熱量的零食和甜點。
一、早餐：
早餐是必須要吃的， 否則對身體不好， 也會降低工作效率。 如果吃中式的話， 通常會吃一碗粥、小菜和一個雞蛋。 西式的話， 一片吐司夾蛋和一杯低脂牛奶。
薏仁紅豆粥， 薏仁具有清熱解毒的功效， 有利於瘦身， 而紅豆則有利尿的作用， 這款粥消水腫的效果非常顯著， 還可以美白皮膚呢！
二、午餐
蔬菜是午餐中必不可少的。 番茄、洋蔥、茄子、胡蘿蔔、木耳、青椒。 這些都是有利於瘦身的蔬菜。 清炒的話， 只放少許油， 橄欖油最好， 低脂。 各種蔬菜的搭配， 營養豐富。
繽紛雜蔬
番茄茄丁
水果可以在午餐前或者晚餐前食用， 充饑的同時， 還能避免正餐時食用過多。 各種水果我都喜歡， 但有些糖分很大的水果如荔枝、桂圓應少吃。 可以自己DIY優酪乳水果沙拉， 將各種新鮮水果切塊， 淋上無糖優酪乳， 味道真是美極了。
優酪乳和水果的搭配， 美味有營養， 飽腹的效果也很好呢
這個季節適合吃柚子， 清火解毒
高機維的蔬菜和水果有助刺激腸胃蠕動， 令積存於腸胃內的廢物和毒素排出。 但如果只吃蔬果會導致營養素不足， 長期下來會營養不良。 可以吃一些高蛋白、低脂肪的肉類，比如魚蝦、雞肉等。蛋奶類也是取代肉食的好選擇。
我很少吃肉類，但喜歡魚，熱量低，不用擔心長胖。平時吃的都很清淡，會煲魚湯補充營養，也很低卡。
魚湯裡放入冬瓜、魔芋等蔬菜，對瘦身有幫助哦
主食吃很少，但又不能沒有，如果碳水化合物攝取過低，身體會失去水分，導致身體代謝緩慢，更不利於減肥。我會自己做一些糙米飯或者雜糧粥，低卡又營養。
三、晚餐
晚餐要少吃，可以喝一些湯類或者少量水果，或者用代餐解決。如果想減肥，零食最好少吃或不吃。實在饞的話，可以自己在家做無糖或低糖餅乾和點心，市售的西點熱量和糖分高的嚇人。
玉米麩子是一種粗糧，食用後具有很好的塑身效果，這是我用麩子做的發糕和芝麻餅，沒有加糖和油，絕對低熱量。
自己做的無糖餅乾，當作零食，不用擔心發胖
減肥過程中會產生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。但要注意過多的水也會增加腎臟的負擔。
每個人的體質不同，大家可以慢慢摸索，找到適合自己的飲食方案。我的食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。
減肥是一場持久戰，堅持就是勝利！最後，祝你們塑身成功啊！
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren） 可以吃一些高蛋白、低脂肪的肉類，比如魚蝦、雞肉等。蛋奶類也是取代肉食的好選擇。我很少吃肉類，但喜歡魚，熱量低，不用擔心長胖。平時吃的都很清淡，會煲魚湯補充營養，也很低卡。
魚湯裡放入冬瓜、魔芋等蔬菜，對瘦身有幫助哦
主食吃很少，但又不能沒有，如果碳水化合物攝取過低，身體會失去水分，導致身體代謝緩慢，更不利於減肥。我會自己做一些糙米飯或者雜糧粥，低卡又營養。
三、晚餐
晚餐要少吃，可以喝一些湯類或者少量水果，或者用代餐解決。如果想減肥，零食最好少吃或不吃。實在饞的話，可以自己在家做無糖或低糖餅乾和點心，市售的西點熱量和糖分高的嚇人。
玉米麩子是一種粗糧，食用後具有很好的塑身效果，這是我用麩子做的發糕和芝麻餅，沒有加糖和油，絕對低熱量。
自己做的無糖餅乾，當作零食，不用擔心發胖
減肥過程中會產生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。但要注意過多的水也會增加腎臟的負擔。
每個人的體質不同，大家可以慢慢摸索，找到適合自己的飲食方案。我的食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。
減肥是一場持久戰，堅持就是勝利！最後，祝你們塑身成功啊！
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