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比拖延症更可怕的病,你知道是什麼嗎?

野馬你好, 我是剛剛畢業走進職場的小印。 上學的時候比較悠閒, 時間也比較自主, 經常是作業在臨交的晚上才開始弄。 現在進入了職場就不行了, 每天都有很多工, 固定的, 突發的或者緊急的, 我忽然覺得很適應不了。

而且我有畏難情緒, 就是之前也沒什麼實習經驗, 對很多事情不太瞭解。 面對工作任務就會感到害怕, 怕自己做不好, 於是就一直拖延。 然而拖延到最後還是忘不掉自己應該做的, 就會焦慮, 感覺自己的自信心都被拖沒了。

而且突然從學校到社會, 從學習生活到職場我覺得有點適應不了, 心理上, 體力上還有這個調適過程都蠻難的。 走出舒適區真的好難, 每天自己的時間都被分割, 無法利用整段的時間做喜歡的事。 要適應完全不同的生活節奏也讓人覺得辛苦。 所以想請問野馬我該怎麼辦。

——焦慮的小印

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小印:

你好。 你的問題也曾經困擾著我。

記得本科畢業剛參加工作的時候, 我也被工作中各種重要的、緊急的、瑣碎的事情, 搞得焦頭爛額。 尤其是遇到我不喜歡的事情, 更是總想著一拖再拖。 拖到最後的結果, 當然是完成品質不過關。 面對上級的批評, 自責、懊惱的情緒幾乎要把我吞噬。

後來, 我覺得自己總這樣下去肯定不行, 就開始了自我提升之旅, 學起了時間管理。 《番茄工作法圖解》《時間投資法》《高效能人士的七個習慣》《搞定丨無壓工作的藝術》《30歲前的每一天》等經典, 我全都看過。 用書上說的方法指導自己的生活, 我少走了很多彎路。

可是這些書有個弊端:看的時候熱血沸騰, 有一種自己的生活馬上就得救了的快感, 但如果不照著書上說的做基本上等於沒看。

還有就是書上說的方法很完美, 實際運用起來又是一回事, 不見得適合自己。

針對後一種情況, 我是怎麼做的呢?首先我沒有給自己制定:“我永遠都不再拖延”這種不切實際的目標。 而是給自己留了一個月的作業, 專門找了個本子記錄自己的情緒週期和精力狀況。

這樣, 我就熟悉了自己每天在什麼時間段最有精力, 每個月有多長時間會心情低落。

根據記錄結果來安排自己的生活。

比如, 我會在自己每天精力最旺盛的時間段, 去做最重要的工作。 如果趕上情緒曲線最低迷的時期, 身體沒勁, 大腦思路不清楚, 那幾天我也不會責備自己的拖延, 更不會逼自己非得勤快起來, 而是很理解的對自己說:前幾天工作比較累, 讓自己心情不大好。 這幾天需要放鬆, 那就做些簡單的工作吧, 過兩天情緒就會好轉起來的。

切記, 千萬不要在拖延時責備自己:“我怎麼又拖延了?不行, 我必須行動起來。 ”面對拖延的當下, 最好的解決辦法是轉移注意力, 幹點和要完成的工作有點聯繫但相對輕鬆很多的事情,

或者給自己一段時間, 聽幾首能振奮心情的音樂, 就能恢復做事的動力。

喜馬拉雅的主播張瀟雨也分享過他對付拖延的經驗。 他每次寫文章、錄播客、研發新產品時總覺得自己準備的不充分, 害怕粉絲批評自己不用心, 所以每次都把工作拖到最後一刻才做,結果自然讓自己很不滿意。但他發現粉絲每次卻都說好,那時他才意識到也許是他把自己的標準定得太高了。

後來他為了改變自己的拖延,開始回想拖延的習慣是如何養成的,記錄自己容易在什麼事情上拖延。對自己的工作也不再苛求完美和高標準,更不再害怕失敗,而是每次都給自己定好時間,要求自己在計畫時間內分步驟完成任務。

我聽完後,除了感慨已經小有成就的人也會拖延外,最大的感覺是:他其實不是拖延,他只是追求完美、害怕失敗。同樣我也想跟你說,你也不是拖延,只是害怕失敗,因為你想把工作做到最好,覺得自己的能力達不到要求時就會選擇逃避。

可是,沒有哪一個職場新人在剛開始工作時,會不犯錯誤。也沒有哪一個職場新人想不通過努力,就適應職場的快節奏。我們不能因為怕做不好,就拖延著不去做,那樣離我們真正喜歡的自己和想要的生活會越來越遠。

小貼士

為了讓你儘快提升職場能力、擺脫拖延,分享給你幾條時間管理經驗,希望對你有幫助。

1、每天早上為自己一天的生活做好規劃,儘量嚴格執行,但也要留出彈性時間,以防突然的變動。晚上做好反思總結,發現白天哪些時間是無謂的浪費,提醒自己第二天要注意。

2、每天一定要給自己留出幾個固定的整塊時間。比如早起一小時,晚上睡前一小時、或者是坐地鐵上下班的途中。工作中也如此,告訴同事上午9點到10點是你效率最高的時間段,儘量讓他們配合一下,不要打擾你。

3、學會捨棄。一些不必要的工作和應酬儘量拒絕,為自己騰出更多的時間幹真正喜歡和有用的事情。

4、優化合併。把同一類別的事務安排在固定時間段集中批量完成。比如批量給客戶打電話、發郵件、回微信。

5.加入時間管理的社群或組織,認識更多能力強的小夥伴,向他們學習,多和他們交流,互相監督,定時打卡,對提高自己的行動力會有很大幫助。

按照這幾條建議堅持做下去,說不定會有好事發生哦!祝你一切順利!

(圖片來自網路)

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所以每次都把工作拖到最後一刻才做,結果自然讓自己很不滿意。但他發現粉絲每次卻都說好,那時他才意識到也許是他把自己的標準定得太高了。

後來他為了改變自己的拖延,開始回想拖延的習慣是如何養成的,記錄自己容易在什麼事情上拖延。對自己的工作也不再苛求完美和高標準,更不再害怕失敗,而是每次都給自己定好時間,要求自己在計畫時間內分步驟完成任務。

我聽完後,除了感慨已經小有成就的人也會拖延外,最大的感覺是:他其實不是拖延,他只是追求完美、害怕失敗。同樣我也想跟你說,你也不是拖延,只是害怕失敗,因為你想把工作做到最好,覺得自己的能力達不到要求時就會選擇逃避。

可是,沒有哪一個職場新人在剛開始工作時,會不犯錯誤。也沒有哪一個職場新人想不通過努力,就適應職場的快節奏。我們不能因為怕做不好,就拖延著不去做,那樣離我們真正喜歡的自己和想要的生活會越來越遠。

小貼士

為了讓你儘快提升職場能力、擺脫拖延,分享給你幾條時間管理經驗,希望對你有幫助。

1、每天早上為自己一天的生活做好規劃,儘量嚴格執行,但也要留出彈性時間,以防突然的變動。晚上做好反思總結,發現白天哪些時間是無謂的浪費,提醒自己第二天要注意。

2、每天一定要給自己留出幾個固定的整塊時間。比如早起一小時,晚上睡前一小時、或者是坐地鐵上下班的途中。工作中也如此,告訴同事上午9點到10點是你效率最高的時間段,儘量讓他們配合一下,不要打擾你。

3、學會捨棄。一些不必要的工作和應酬儘量拒絕,為自己騰出更多的時間幹真正喜歡和有用的事情。

4、優化合併。把同一類別的事務安排在固定時間段集中批量完成。比如批量給客戶打電話、發郵件、回微信。

5.加入時間管理的社群或組織,認識更多能力強的小夥伴,向他們學習,多和他們交流,互相監督,定時打卡,對提高自己的行動力會有很大幫助。

按照這幾條建議堅持做下去,說不定會有好事發生哦!祝你一切順利!

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