如何學習正確的愛滋病知識讓自己不再恐懼愛滋病

經常說愛滋病恐懼症患者應該“少上網，少搜索，抑制交流和檢測頻率，以一種相對穩定的言論作為脫恐之道”，話雖簡單，然而真正嚴格按照這樣去執行的恐友幾乎不多。當然這麼多年來，恐友群體以及脫恐的變化還有很多，只是希望每一位恐友要真正明白，脫恐第一不是全部靠愛滋病知識，第二不是靠反復強迫性的去問問題，第三更不是靠走捷徑的方式而來。就如我們人的成長，有自然規律，從新生兒到嬰幼兒再到小青年青春期等等，而不要期望脫恐就像炒房團一樣可以坐享其成一步登天，

如果不自己付出且違背了自然規律，那也喪失了穩定脫恐的方向。

安全有一套

一、二八理論，同樣是愛滋病恐懼症患者脫恐的選擇

起初，很多醫生也同樣認為給愛滋病恐懼症患者灌輸大量的愛滋病知識可以有助於愛滋病恐懼症患者脫恐，

結果發現差強人意。愛滋病基礎知識的灌輸對於恐友來說，在恐友完全不懂任何知識的情況下，效果是極具明顯的，用我們做恐艾干預的話說，這就是一種久旱逢甘露的汲取狀態，就像人在非常餓的情況下，立馬吃一些食物，那勢必得到一種很快的緩解。所以我們認為愛滋病恐懼症患者在作為新恐友的時候有必要掌握適度的知識，只是這個適度非常重要，因為一不適度，理解少了，不成系統，理解多了，反而深深陷入一種辯證，所以建議愛滋病基礎專業知識可以線上下實地找李在村、吳焱等專家處獲得，如果是在各地不方便去北京的，可以在自己所在地市州的疾控性病愛滋病科或者傳染病醫院愛滋病科實地諮詢具體一位醫生，

這樣知識體系相對系統穩定，這是脫恐非常關鍵的一步。因為如果從前期就是廣撒網的在網路上瘋狂汲取，感覺“久病成良醫”，實際上只是“各種網路理論進行組合組裝毫無科學而言”，這個並不容易會被實地的醫生認可。但是如果愛滋病知識懂了很多，那麼勢必對愛滋病脫恐就很有效呢。這個現在證明並不是正確的，因為目前網路上的大量恐友，基本在網路上亂搜一周到半個月後，或者將網路論文進行檢索一百篇左右，基本就可以成為一名“專家”。可是“專家”們在說別人的時候頭頭是道，可是一聯想到自己的行為因素和可能產生的極端後果後，同樣也是內心焦慮沉重和壓抑。包括現在網路上也有大量的知識體系，

比如說精華區，線上區，科普區，幾乎囊括了除了國家沒有對外公佈的資料以外的全部資料。按道理，恐友們這樣學了以後都能很好的脫恐吧。事實上卻發現很多恐友在網路上提問，包含在恐艾干預中心線上板塊留了很多關於愛滋病資訊和愛滋病臨床感染風險評估的問題後，在得到回答後所能起到的脫恐效果極其有限，很多時候都是可能爽那麼幾分鐘到幾個小時，然後繼續去研究愛滋病知識。所以這就形成了一個誤區，對愛滋病知識懂得越多那就越能脫恐。通過這麼多年的恐艾干預，我們認為，愛滋病知識體系就算成系統，也僅僅對愛滋病脫恐起到20%的作用，差不多就達到極致了。

所以為什麼很多恐友感覺到反反復複學習愛滋病知識，反反復複求愛滋病風險評估，但是就是覺得陷入了一種瓶頸。大家把這樣對瓶頸的困惑認為是愛滋病知識掌握不牢固或者是有遺漏所致，事實上如果就算是反復驗證論證，還是類似的效果。歸根結底就是當愛滋病知識掌握到一定程度後，理應把自己關注點放在脫恐的其他的板塊。比如說為什麼我們會有這樣的一種思維，為什麼其他那些去玩大保健的人並沒有這樣的強迫。為什麼國家年年宣傳愛滋病，有的人就覺得愛滋病離自己很近，異常擔心，而有的人卻認為愛滋病就是離自己很遠，自己完全不可能感染愛滋病。當然我們知道凡事無絕對，但是人們所在日常生活中的習慣性思維給了自己這樣一個相對的安全信號而已。那麼這一塊也就屬於情感情緒等方面了。所以當大家在拼命的準備把自己學成一個專家的同時，是否應該考慮這樣所獲得的期望僅僅只有20%的效果，那麼是否我們還需要用其他的方法方式來為我們的脫恐做出服務呢。

為了成為防艾志願者而考試

二、沒有一步登天，恐了多久至少花多少時間脫恐

受當前的激進思維影響，或者說看了什麼神話傳說，一旦找到一本武功秘笈，就可以立馬脫胎換骨。恐艾症已經被明確是一種心理障礙，而且是一種神經症症候，合併了焦慮，強迫，抑鬱和疑病，對於任何心理問題，都基本上不可能靠一蹴而就去解決的。一朝被蛇咬十年怕井繩也就成了一句比較典型可以借鑒的話語。經常看見恐友們說，請張老師提供一條明路，讓自己立馬脫恐。所以在這裡老師不得不給大家做出澄清，大家的願景我們都能理解，沒有人每天願意頭頂一塊烏雲生活工作。但是凡是都是公平，您恐懼了多久，多大程度的傷害了您的心理，那麼心理就得需要您花多少時間來“還債”。也許有的人覺得凡是可以不講規則，也就是俗稱的走捷徑可以獲得更好的方法。因為中國人多，醫療資源和教育資源相對滿足不了所有人的需求，自然就會有人開始動歪腦經，獲得暫時的便利。就像炒房團一樣的，每天不用幹活，只去投機倒把，反正覺得大政策是這樣。果不其然，成都的放假在2016年8月到10月之間有的翻了一倍，每天躺在家裡睡覺坐享其成所獲得的利益遠遠大於像老師這類埋頭骨幹的還積累了不少負能量，當然同樣老師也被自己的同學笑話了，原因是因為每天開會寫文章回答問題又能怎麼樣呢。一個小圈子尚且如此，那麼大社會圈子呢，實體經濟沒人做了，腳踏實地沒有人願意幹了，老老實實的去開拓也成了笑話。所以同樣在精神世界，同樣也就大批開始想投機倒把，走便捷道路的。可是精神世界是公平的，付出和獲得成正比，消耗和積累成正比，以前所瘋狂的時間和現在改過自新的時間同樣成正比。開始想投機倒把，走便捷路線借此脫恐的，發現這樣去脫恐走不下去（比如說一下瘋狂的問了很多專業問題或者去檢測了，獲得了極大的愉悅感，只是這樣的愉悅感讓恐友們一下子脫恐了麼？），因為走不下去，和自己計畫脫恐的目標產生衝突。那麼更多的心理情感就產生出來了。對於脫恐，真的是一句話，以前恐艾恐了多少時間，消耗了多少，那麼現在開始以正確的方法來，也得需要同樣的時間和消耗補給。這就是世界的公平，無論達官貴人，還是普通老百姓，都是如此。既然是相對的公平，也都希望恐友們能腳踏實地的認清脫恐所需要的時間何等重要。

愛滋病恐艾干預脫恐培訓

三、脫恐三要素

脫恐三要素，第一個要素就是剛才所說的時間，但是時間不是絕對的量化標準。是的，隨著時間越來越久遠，可能很多恐友也感覺到越來越好。不過這裡有多個條件要素共同構成。舉個例子，網路上不是也有恐了一年兩年乃至十年沒有脫恐的麼，那如果時間是一劑良藥，他們這些已經成了時間老人麾下的“恐艾達人”，為什麼沒有脫恐。或者說很多從恐友轉換成的志願者，時不時還會受到一些恐艾精神的恐懼反噬，一旦稍微在開放性的論壇呆上幾個月就必須要休息一陣的，這個豈不是和時間產生了衝突。所以說，時間是一個衡量脫恐的標準，但是還有其他要素共同決定。比如說第二個要素就是方向，每一個方向代表了一種理論體系化的傾向，一直在進行脫恐過程中的進度。當恐友並沒有人帶領的時候，基本是參考網路並且整合成自己的個體經驗進行脫恐，方向基本是不明確的。就像一個恐友，今天按照這套模式走，明天在網路上聽別人說那一套好，就按照那套模式走，長此以往，經常是撿了芝麻丟了西瓜，原地踏步，故而把自己變得特別消極。所以說在這個時候參考一個幫助過不少恐友從以前恐得生不如死到最後真正脫恐的有經驗老師的方法，會比恐友們本能的去解決自己的問題要好很多，因為這樣會消耗掉很多無用的精力。事實上，恐友們很多神經衰弱引起了頭痛頭昏和一大堆諸如愛滋病初期症狀的反應，在這個時候是和方向不明有關係的。所以正確科學的方向決定了時間階段所能產生的效果。不過他們都還需要有第三個要素共同決定。

不僅蝴蝶效應還有二八理論

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那麼這一塊也就屬於情感情緒等方面了。所以當大家在拼命的準備把自己學成一個專家的同時，是否應該考慮這樣所獲得的期望僅僅只有20%的效果，那麼是否我們還需要用其他的方法方式來為我們的脫恐做出服務呢。