我的壞情緒一次又一次地傷害我

你會不會很不成熟，無論是曾經還是現在，天生性的玻璃心，別人有意無意的一句話、一個動作，就經常控制不住地胡思亂想，過度解讀。自己說的每一句話，都得經過反復推敲才能說出口，生怕造成別人的困擾。

某天突然發現進不去同學的朋友圈了，一般人想的是：「很正常，說不定人家只是三天可見呢！」玻璃心的我想的是：「是不是遮罩我了？我做錯什麼對我有意見了嗎？」

事情做完下班按點走了後，發現領導都還沒走，別人想的是：「事情完成了當然下班走人了，要不然留在辦公室幹嘛？和領導尬聊？」玻璃心的我想的是：「哎，比領導先走，領導會不會因此對我有意見啊？會不會認為我是個不努力的員工？這下印象肯定不好了……」

諸如此類的情況，數不勝數，每天內心戲一出出，精神分裂一遍又一遍。

我怕拒絕別人，我怕不合群，我怕傳播負能量，我也怕別人拒絕我，

不喜歡我……所有的一切，都是因為我有一顆不成熟的心——玻璃心。

除了控制不住的玻璃心，不成熟還表現在哪呢？最大的表現就是控制不住自己的情緒。

每個人都有一段我酷我叛逆的中二青春期吧，試問，處於那個時期的我們，誰不是一副我是對的，你們什麼都不懂的假深沉范兒？那時候的我們，剪個非主流的髮型，發條「今天的我你愛理不理，明天的我你高攀不起！」酷勁十足的動態，天，我不成熟誰成熟？

可奇怪的是，大人們都說你那時候不成熟，為什麼？因為你控制不住自己的情緒。

我們的壞情緒，永遠都是發洩在最愛我們的人身上。想想那時，一言不合，我們沒少對爸媽大吼大叫吧，沒少氣得媽媽半夜偷偷抹眼淚吧。

明知道錯了也不服軟，要命的自尊心，要命的玻璃心，讓我們把「控制情緒」這四字早拋在腦後了，何來成熟一說？

讓自己變得成熟的方法有很多，穿衣打扮是一方面，精神儀態也是一方面。今天我們來說說內在的，如何更好地控制自己的情緒。

1認識並接納自己的情緒

學會控制自己情緒的第一步，就是先認識自己的情緒。情緒分為基本的四大類：喜、怒、哀、樂，喜和樂是正面情緒，怒和哀是負面情緒。正常情況下，我們都樂於接受正面情緒，人人都想每天開心快樂似神仙，對於負面情緒（惱怒、怨恨、悲傷、哀怨、沮喪、焦慮等等），我們常常很難接受。

我一直很怕自己負能量，稍微有點苗頭，我就想把它狠狠扼殺在搖籃裡。曾有段時間，

我對正能量的追求，甚至要演變成變態的執著。後來看了一本書——《遇見未知的自己》，書中有一章的大概意思是，萬物都是相互並存的，一個人有正能量就會有負能量，對於負能量，我們也不要覺得羞以啟齒，我們要試著去認識它，接納它。

所以啊，不要覺得有了負能量就是一件很丟人的事，我們都是凡夫俗子一個，要是沒有喜怒哀樂，快樂似神仙，寂寞也似神仙吧！學會認識並接納自己所有的情緒，對症再下藥，要比一味地壓制壞情緒有效得多。

2遠離情緒爆發地

或因為豬隊友、傻逼領導、煩人客戶，面對各種人各種情況，誰都有控制不住自己體內洪荒之力的時候，偏偏這個時候不能放開了掐架怎麼辦？

惹不起，咱們躲得起吧！

在意識到自己馬上要爆發的時候，為避免一時衝動後釀成大禍，可以遠離這個情緒爆發地。出去抽根煙，或者去衛生間洗把臉，心中罵完SB後，再默念句「對事不對人」，這樣你總會氣消一點，再回來也還是好漢一條，小仙女一個！

要是一時沒辦法走得開，那就強忍著不要說話吧。即使內心如噴火龍，也儘量不要說話，這個時候大家往往說話都不經大腦，越說越火，火著火著就吵起來了。為避免此類情況，我的方法就是：靜靜地不說話，面無表情的那種，任憑火氣幽幽往上冒，這也可以給對方一個溫和的警示，「你別再說了，我的忍耐也是有限的！」

3小幅釋放，適當排解

忍不了，躲不掉，那就小幅釋放一下吧。比如別人開你玩笑過頭了的時候，你也可以假裝開玩笑地回TA一句「哎，寶寶也是有情緒的哦，再說我就要生氣了哦！」。注意多用一些「哦」「呀」「嘛」這中語氣詞，給人營造一種撒嬌賣萌的感覺，畢竟伸手不打笑臉人嘛。這樣說出來，你解氣了一點，對方也不至於難堪下不來台。男生的話，你們就直接說出來好了，相對于女生，不容易記仇。

還有一種就是學會排解，煩躁生氣的時候，我更偏向於一個人待會兒，什麼也不幹，這個時候尤其不能逼迫自己做不喜歡的事。睡覺、聽音樂、運動、逛街、吃零食……隨你選，你自己喜歡做什麼就怎麼來，等你把自己鼓搗開心了再來面對那些煩人的事，這樣會事半功倍，也有益身心健康。

4拒絕拖延，學會有效管理時間

碰上緊急重要又很棘手的事，做不到沉穩冷靜，自然而然會煩躁抱怨了。時間管理的老師跟我說過，「緊急重要的事有80%都是來源於重要非緊急的事。」，重要性大家都知道，可為什麼到最後別人能夠沉著應對，你卻越到最後越煩躁？當然是你拖咯！

學會有效的時間管理，能從源頭控制住很大一部分負面情緒。睡覺前刷手機時，不如抽出五分鐘認真想想第二天的工作和學習內容，怕忘記的話你完全可以寫出來，紙上、手機備忘錄裡，都可以。

我相信，你這樣有備而去上班，一定能避免很多因為拖延而帶來的焦慮、煩躁，事情做的有條不紊，內心不慌，你的人生價值也會得到相應的提高。

5拒絕過度解讀，多關注自己

前面說了，有一顆玻璃心，不僅是不成熟的表現，還是各種負面情緒的來源。仔細想想，我們有多少焦慮、沮喪、怨恨是由自己一味過度解讀引起的？

老張只不過是簡單的發個票圈分享一下自己的生活，你卻把它解讀成了他在向你有意的炫耀

老趙只是在大夥面前隨意開了個玩笑，你卻對號入座，誤以為他故意針對你

年紀大一點的領導只是以平常心給發你發了個微笑臉，你卻認為領導在對你冷嘲熱諷

大家都沒有把快樂建立在你之上呀，你卻自己強行把別人的快樂建立在自己的痛苦之上。有時間關注那麼多別人的家長里短，不如花時間關注自己的那一畝三分地吧。

通俗點說，別人的事，關我啥事？如何讓自己吃好喝好住好玩好，把這幾件事解決好了，再受幾次打擊，即使再玻璃心，也是顆「鋼化玻璃心」

你也可以假裝開玩笑地回TA一句「哎，寶寶也是有情緒的哦，再說我就要生氣了哦！」。注意多用一些「哦」「呀」「嘛」這中語氣詞，給人營造一種撒嬌賣萌的感覺，畢竟伸手不打笑臉人嘛。這樣說出來，你解氣了一點，對方也不至於難堪下不來台。男生的話，你們就直接說出來好了，相對于女生，不容易記仇。