其實無論現在的日子充滿了多少糟粕， 但是只要恐友們願意真心去脫恐， 而不是隨波逐流的到處去問問題， 那我們都認為恐友們是有希望脫恐的， 脫恐更多的主角是自己， 而外力只是我們主角雙眼被蒙蔽， 在最開初的先行者和帶路者。 成都市恐艾干預中心都希望這樣如此的恐艾痛苦僅僅是一個開始， 而其所激勵我們對個人對世界的客觀理解才是真正最新的開始。 一個新的開始， 需要建立在自己相對客觀篤定信念、敢於踐行前人經驗的勇氣， 以及某種好的運氣上， 在這裡我們機構喜歡將運氣認為是一些緣分，
心靜 源自一種境界
以下是給愛滋病恐懼症患者脫恐建議， 因為在做恐艾干預接近十年以來， 老師非常肯定的是關乎你的心靈和情緒， 是脫恐最核心的東西之一。 恐友們也不需要視它們為金科玉律。 但偶爾在脫恐的道路上記起時， 也許能有那麼點能夠幫恐友們面對反復痛苦波動中那些大大小小的挑戰。
1. 想脫恐請停止對自己過度苛求及完美化
很多恐友總認為對自己嚴苛一點點， 那就會獲得更多的絕對安全信號。 事實上這樣能脫恐麼， 或者說這樣去自我批評以及反省就能讓自己心安理得？事實上對自己過度嚴苛以近似于完美化真的有用麼？我們常常認為， 苛求完美可能排除一切感染愛滋病的可能，
2. 因為恐艾總覺得自己過得比別人更痛苦
越是到假期， 恐友們心理變得更加的不安和不適， 因為深怕自己過年過不好， 一想到新春佳節家人們團聚在一起， 別人都過得很好， 可是自己呢。 不由的產生了一種深層想逃離目前狀態的嫉妒和羡慕。
痛苦後 方知快樂不易
3. 習慣恐艾脫恐過程中的痛苦反復
老師不僅希望恐友們平平安安生理沒事，而且是真正的脫恐，希望恐友不要對自己到處問有關愛滋病的問題，就算得到專家的回答，也僅僅是讓自己快樂一陣子。然後迅速又開始痛苦反復，並且認為這是失敗。如果您一直執拗於反復問愛滋病相關問題，不注重心理感受的話，這或許就是真的失敗。但是在接受恐艾干預過程中，有所思考，分析自我性格以及為什麼會這樣原因，而不是一旦有波動，就認為自己完全“失敗”反應過度，那麼會有一個相對良性的過程。正負相對，不一定所有的負向都是一文不值，不是每一個人恐艾都是極其糟糕的，因為有恐友恐過艾以後真的潔身自好，遠離非伴侶的性了，當然這不是每一個人都能如此做到。老師手上還是有一部分恐友會複高，雖然老師並不完全認可，但是大部分恐友因為恐艾過後，高度變得完全不一樣了。因為接受挫折的反雞湯學一定會告訴你：2017年您會繼續失敗的。您有可能會再繼續去檢測愛滋病，並且忍受愛滋病檢測等待的煎熬。您也可能發現自己做夢做到被疾控中心拉去檢測並且證明感染了，又或者本來都沒有怎麼去想愛滋病了。卻發現自己有關身體的症狀越來越多了……暫時的失敗是人生的巨大組成之一，但實際上它們也沒那麼有摧毀力。“失敗”的意識會造成我們大腦的紊亂，它讓我們錯誤地認為恐艾脫恐這道關卡實在太難，而我們實在太弱。這是意識和您玩的一個小小的遊戲。此外，沒有選擇科學去脫恐，某種程度意義上的“失敗”，真的是失敗麼？也許恐友們需要更多地思考這一點。為什麼我們中心的恐友但凡按照給予的計畫和步驟走，基本上都脫恐成功了。那麼每一個恐友在脫恐的過程中都會一帆風順麼，顯然並不是這樣的道理。當我們一旦選擇了正確的方法和方向，那麼暫時的波動和無效成了更好的促使我們脫恐的動力。
4. 多嘗試一些積極脫恐的行為
很多恐友都瞭解愛滋病的知識，地壇醫院和佑安醫院的專家基本都挨個找尋了一圈，但事實上掌握了這麼多的知識就脫恐了麼，這不又是一個知易行難的問題。恐友們總是習慣於認為瞭解了生理問題，懂了更多的愛滋病知識就可以脫恐。實際上這樣可能培養了一名愛滋病知識的志願者，但是並沒有教導出來一位真正的脫恐者。恐友們總是以常規思維來思考脫恐，這也是為什麼很多恐友在沒有得到專業針對性的恐艾干預以前，很難以脫恐。打破常規總是艱難的，但作為恐友依然可以嘗試一下一些改變，尤其是某個“常規”行為或者思維已經將作為恐友的您拖入了一個反復強迫的窘境時。比如，當您接受了醫院愛滋病檢測以後，拿到陰性單子，本應該沒有問題，可是總是假設是不是有什麼問題沒有被察覺，反復去回憶，以至於自己最後斷定肯定有什麼沒有注意。但事實時，打破您這樣思維的“慣例”，做一些相反的行為，基本上也沒有什麼如您所想像那樣的發生。更重要的是，即使有些發生了，您依舊有辦法來補救。畢竟一些假設就算成立，也不會導致莫名的愛滋病感染。
正念著重未來 而不是回憶
5. 耽溺于恐艾回憶式，請分散自己注意力
恐友們應該在這個方面是非常有心得的，因為恐艾干預中心，或者說是百度貼吧以及愛滋病論壇都存在著大量這樣的恐友，反復去回憶過去的種種，總覺得自己有可能有什麼會被遺忘，而這個恰恰是關乎自己是否被感染愛滋病最重要的一點，所以無論怎麼被志願者，甚至是醫生老師勸導，都還是會沉溺於這樣的回憶。所以恐友有一個常態就是，有是否曾在腦海裡不斷的重複、重播、反芻某件已經發生的事情，並常常因此而回憶的沉思？譬如萬一和我一起經歷的是感染者，萬一是有人故意傳播，或者是我要去理頭髮美甲都無辜被感染等等。恐友們記住，這是相當有危害的！因為當陷入回憶型的沉思時，恐友們並沒有在學習任何新東西，也沒有在解決關於愛滋病恐懼的問題，又或者是從中獲得某個新的視角以來支援絕對安全信號。恐友們只是在重複又重複，就像在沙漠裡行走一樣，完全沒有方向，近似於原地踏步。老師這裡有一些恐艾干預經驗顯示，有過度回憶傾向的人，更有可能患上神經症等心理障礙的相關症狀。其實恐友們想回憶的欲望不是太強烈，可能您也需要花費一兩分鐘時間來分散自己的注意力。您得找到某個能吸引注意力的東西或事情，比如說看一個視頻，或者運動一下，又或者去挑戰以前不敢去挑戰的一些看法，諸如此類行為等等，所以一旦有類似強迫性的恐艾回憶，一定要記住，這又是心理障礙的典型反應了。
痛苦後 方知快樂不易
3. 習慣恐艾脫恐過程中的痛苦反復
老師不僅希望恐友們平平安安生理沒事，而且是真正的脫恐，希望恐友不要對自己到處問有關愛滋病的問題，就算得到專家的回答，也僅僅是讓自己快樂一陣子。然後迅速又開始痛苦反復，並且認為這是失敗。如果您一直執拗於反復問愛滋病相關問題，不注重心理感受的話，這或許就是真的失敗。但是在接受恐艾干預過程中，有所思考，分析自我性格以及為什麼會這樣原因，而不是一旦有波動，就認為自己完全“失敗”反應過度，那麼會有一個相對良性的過程。正負相對，不一定所有的負向都是一文不值，不是每一個人恐艾都是極其糟糕的，因為有恐友恐過艾以後真的潔身自好，遠離非伴侶的性了，當然這不是每一個人都能如此做到。老師手上還是有一部分恐友會複高，雖然老師並不完全認可，但是大部分恐友因為恐艾過後，高度變得完全不一樣了。因為接受挫折的反雞湯學一定會告訴你：2017年您會繼續失敗的。您有可能會再繼續去檢測愛滋病，並且忍受愛滋病檢測等待的煎熬。您也可能發現自己做夢做到被疾控中心拉去檢測並且證明感染了，又或者本來都沒有怎麼去想愛滋病了。卻發現自己有關身體的症狀越來越多了……暫時的失敗是人生的巨大組成之一，但實際上它們也沒那麼有摧毀力。“失敗”的意識會造成我們大腦的紊亂，它讓我們錯誤地認為恐艾脫恐這道關卡實在太難，而我們實在太弱。這是意識和您玩的一個小小的遊戲。此外，沒有選擇科學去脫恐，某種程度意義上的“失敗”，真的是失敗麼？也許恐友們需要更多地思考這一點。為什麼我們中心的恐友但凡按照給予的計畫和步驟走，基本上都脫恐成功了。那麼每一個恐友在脫恐的過程中都會一帆風順麼，顯然並不是這樣的道理。當我們一旦選擇了正確的方法和方向，那麼暫時的波動和無效成了更好的促使我們脫恐的動力。
4. 多嘗試一些積極脫恐的行為
很多恐友都瞭解愛滋病的知識，地壇醫院和佑安醫院的專家基本都挨個找尋了一圈，但事實上掌握了這麼多的知識就脫恐了麼，這不又是一個知易行難的問題。恐友們總是習慣於認為瞭解了生理問題，懂了更多的愛滋病知識就可以脫恐。實際上這樣可能培養了一名愛滋病知識的志願者，但是並沒有教導出來一位真正的脫恐者。恐友們總是以常規思維來思考脫恐，這也是為什麼很多恐友在沒有得到專業針對性的恐艾干預以前，很難以脫恐。打破常規總是艱難的，但作為恐友依然可以嘗試一下一些改變，尤其是某個“常規”行為或者思維已經將作為恐友的您拖入了一個反復強迫的窘境時。比如，當您接受了醫院愛滋病檢測以後，拿到陰性單子，本應該沒有問題，可是總是假設是不是有什麼問題沒有被察覺，反復去回憶，以至於自己最後斷定肯定有什麼沒有注意。但事實時，打破您這樣思維的“慣例”，做一些相反的行為，基本上也沒有什麼如您所想像那樣的發生。更重要的是，即使有些發生了，您依舊有辦法來補救。畢竟一些假設就算成立，也不會導致莫名的愛滋病感染。
正念著重未來 而不是回憶
5. 耽溺于恐艾回憶式，請分散自己注意力
恐友們應該在這個方面是非常有心得的，因為恐艾干預中心，或者說是百度貼吧以及愛滋病論壇都存在著大量這樣的恐友，反復去回憶過去的種種，總覺得自己有可能有什麼會被遺忘，而這個恰恰是關乎自己是否被感染愛滋病最重要的一點，所以無論怎麼被志願者，甚至是醫生老師勸導，都還是會沉溺於這樣的回憶。所以恐友有一個常態就是，有是否曾在腦海裡不斷的重複、重播、反芻某件已經發生的事情，並常常因此而回憶的沉思？譬如萬一和我一起經歷的是感染者，萬一是有人故意傳播，或者是我要去理頭髮美甲都無辜被感染等等。恐友們記住，這是相當有危害的！因為當陷入回憶型的沉思時，恐友們並沒有在學習任何新東西，也沒有在解決關於愛滋病恐懼的問題，又或者是從中獲得某個新的視角以來支援絕對安全信號。恐友們只是在重複又重複，就像在沙漠裡行走一樣，完全沒有方向，近似於原地踏步。老師這裡有一些恐艾干預經驗顯示，有過度回憶傾向的人，更有可能患上神經症等心理障礙的相關症狀。其實恐友們想回憶的欲望不是太強烈，可能您也需要花費一兩分鐘時間來分散自己的注意力。您得找到某個能吸引注意力的東西或事情，比如說看一個視頻，或者運動一下，又或者去挑戰以前不敢去挑戰的一些看法，諸如此類行為等等，所以一旦有類似強迫性的恐艾回憶，一定要記住，這又是心理障礙的典型反應了。