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預防骨質疏鬆要勤做壯骨操

我父親喜歡去公共浴室洗澡, 年齡大了, 全家人都擔心他, 這不, 上周他不小心在澡堂子裡摔了一跤。 父親70多歲的人了, 身子骨畢竟不比年輕的時候硬朗。 在送父親去醫院的路上, 我已經想好最壞的結果就是骨折。 到醫院後, 在其他醫生的協助下老爺子做了一些抬肩、屈腿等測試運動, 發現都能順利完成。 然後又拍了個片子, 並未發現骨折。 最後我一個同事驚訝地說:“你家老爺子可真不簡單呀, 這樣在地板上摔了一下骨頭竟然一點事也沒有。 ”其實, 我父親的硬骨頭得益於我之前經常讓他做的一套壯骨運動。

壯骨操

雙掌擠頸:雙手十指交叉抱在頭頸後方, 使兩臂關節儘量外展, 用雙手掌擠壓後頸部若干次。 然後雙肘盡可能內收, 用雙掌用力擠壓頸左右側。

挺腹運動:取仰臥位, 雙膝彎曲, 雙腳貼地, 抬高臀部, 使身體的重量由肩及雙足支撐。 然後放鬆呼吸,

呼吸時舌尖輕頂上齶, 最好用鼻子呼吸。 在吸氣時, 最大限度地向外擴張腹部, 同時保持胸部不動;呼氣時最大限度向內收縮腹部, 胸部保持不動。 如此反復, 每日十次。

常扭膝部:雙腳並排, 膝部緊貼, 人微微下蹲, 雙手按膝, 向左右扭動, 各做20下。

當然, 除了頸椎、腰椎、膝關節這些需要特殊保護的地方, 下肢鍛煉對對防治骨質疏鬆有很好效果。 具體做法只要堅持每天做50次彈跳運動便可以提高骨頭品質。 彈跳運動可以加快全身的血液迴圈, 而落地時地面的衝擊力又激發了骨質的形成。 據美國諾丁漢大學專家觀察發現, 每天堅持上下跳躍的人, 一年後最易發生骨折的髖部骨密度增加了3%。

老年人是骨質疏鬆的高發人群,

這跟老年人活動減少, 缺乏日照, 胃腸吸收功能和腎小管重吸收能力逐年減退等因素有一定的關係。 骨質疏鬆症本身, 並無疼痛等症狀, 但是人體就像是變成了玻璃瓶, 不耐跌打了, 嚴重的可能輕微的咳嗽或噴嚏就會誘發椎體骨折。 所以, 老年人一定要時常注意自己的骨頭品質, 常做壯骨運動, 把骨骼鍛煉成真正的硬骨頭。

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