首先身體平躺在瑜伽墊上， 雙腿併攏在一起， 腳趾稍微向外分開， 膝蓋稍稍向上彎曲， 兩個胳膊抬起放在大腿兩側， 肩膀離地頭抬起， 雙手手指分開， 頭帶動肩膀上身上下搖動。
躺在瑜伽墊上， 頭和脖子著地， 雙腿彎曲呈90度， 腳掌用力蹬地， 雙手自由的放在地上， 手掌貼在瑜伽墊上， 腰部和髖部保持正直， 多堅持一會， 會發現有不一樣的感覺。
兩腿併攏在一起， 膝蓋微微彎曲， 屁股用力往後翹， 腰部稍微往前傾， 雙手和在一起手指分開， 放在胸前， 收緊腹部然後上下抖動屁股。
上身往下趴緊貼於大腿， 上身保持正直， 頭自然下垂， 雙手手掌撐地， 與肩膀同寬胳膊伸直， 一膝蓋屈膝屁股扭動， 兩邊重複動作。
雙腿站立在瑜伽墊上， 屈膝， 雙手合併在一起， 手指分開， 身體向一側扭轉， 雙手也放於胸前， 左右扭轉， 頭不要下垂， 後背挺直， 左右重複。
兩腿前後分開， 腳尖向前和頭的方向一致， 上身緊貼於大腿， 手掌扶著地面， 頭自然下垂看小腿，
蹲在瑜伽墊上， 雙腿分開比髖同寬， 腳趾分開， 胳膊伸直向前用力延伸， 手掌撐地掌心朝下， 頭放在胳膊中間自然下垂， 背部保持正直。
單腳著地用力蹬地，另一腿伸直向前延伸，腳掌向外腳趾向上，一隻手抓住腳心，另一隻手掌心向上放於腿的一側，後背挺直，目視翹起的腳尖保持身體平衡。
所有的動作盡可能長時間的堅持效果會更好！
單腳著地用力蹬地，另一腿伸直向前延伸，腳掌向外腳趾向上，一隻手抓住腳心，另一隻手掌心向上放於腿的一側，後背挺直，目視翹起的腳尖保持身體平衡。
所有的動作盡可能長時間的堅持效果會更好！