硬朗寬厚的肩膀是型男的重要指標。 與女友約會時， 肩膀讓其隨時靠；當女友難過時， 肩膀任其肆意咬；當女友生氣時， 霸道地將其扛到肩膀……所以， 只能擁有厚實的臂膀才能成為靠得住的好男人！
肩部主要是指我們的三角肌， 而三角肌的鍛煉方法一般都是根據其肌肉的前、中、後束分別進行針對性的鍛煉。 下面就教你如何不去健身房， 一副小啞鈴就輕鬆擁有迷人三角肌。
啞鈴前平舉針對部位：三角肌前束兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握啞玲， 兩臂下垂於腿前。 直臂持鈴向上舉起， 至稍高於肩。 靜止一秒鐘，
注意：舉時吸氣， 下落時呼氣。 上舉和下落時全身保持直立， 兩臂保持直伸， 意念集中在三角肌。 這一動作也可俯臥在長條凳上做。
啞鈴側平舉針對部位：三角肌中束兩腳自然開立， 兩手握啞鈴， 下垂於身體兩側。 收縮三角肌， 直臂向側上方舉起， 直到略高於肩， 靜止一秒鐘， 再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。 15次一組， 做2組。
注意：上舉時吸氣， 靜止時呼氣；下降時吸氣， 完全落下時呼氣。 上舉和下落時， 全身保持直立， 不要搖擺彎曲， 臂部保持直伸。
啞鈴俯身側平舉針對部位：三角肌後束兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握啞鈴， 兩臂直垂肩下。 收縮三角肌後部， 直臂從兩側平舉起啞鈴， 直到與地面平行。
注意：舉時吸氣， 下落時呼氣。 上舉和下放啞鈴時， 全身保持穩定， 不要搖擺。 意念集中在三角肌後部。 上舉前， 要徹底放鬆， 到達最高點時， 要徹底收縮。