坐姿划船是一個非常棒的動作！在之前的文章中我們介紹了
坐姿划船可以幫助我們強化薄弱的上背肌群（斜方肌菱形肌）， 同時也是一個簡單易學的動作！
不過很多人在進行坐姿划船時還是會因為貪圖重量而犯了一些錯！
錯誤示範：
這樣的動作導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸！髖關節會幫助你用力， 導致身體後仰， 慣性會幫助你拉起重量！這會讓你的背部肌群偷懶，
腰椎產生過多的動作沒有穩定住會導致椎間盤不必要的壓力！嚴重還會導致下背不舒服！
放下你的虛榮心！選擇合適的重量， 讓動作變得完美
你需要的就是挺直腰杆， 收緊腹部讓你的軀幹想一根鋼條一樣穩定！
以下是一些做動作的提示！
1.打開胸膛不要含胸， 肩膀沉下去（肩胛下沉）， 過程中好像有人死死的按住你的肩膀！
2.保持腰椎中立！脊椎不產生移動， 利用腹部等核心肌群來幫你加固！
3.選擇合適的重量！讓你的上背處於主角光環！
4.肩胛後收， 帶動手肘向後拉起， 擠壓肩胛骨！
5.不要過度挺胸， 在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去！