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如何進入深度冥想?(附練習步驟)

冥想本來是舒適的, 但是剛開始會有很多念頭, 反而會讓自己的思緒混亂。 推薦一個練習冥想的方式:

1.找一個安靜的空間

在你的房子裡找一個安靜的地方。

一個有門的、遠離孩子和交通的房間是最好的。

找一把直背的椅子或者一個墊子。 那種不會舒服到讓你睡著, 卻同時又足夠舒服, 能讓你坐上至少20或30分鐘的座位是最理想的。

用柔和的自然光為這個空間照明。 低亮度有助於放鬆大腦, 所以可以考慮用蠟燭或柔燈來代替螢光燈照明。

確定一個沒有其他活動干擾的、專門用於冥想的時間。 可以考慮在清晨或者夜晚, 因為這些時候孩子們在睡覺, 也不太會有電話打擾。

2.練習冥想

坐在你的墊子或者椅子上。 找一個舒服的位置保持20分鐘或更長時間不動。 如果你要坐一天, 冥想開始前先拉伸一下身體。

坐在座位上左右轉動一下腰部或者做一下瑜伽姿勢, 來緩解身體的緊張, 以便更好地集中精神冥想。

放鬆肩膀。 吸氣的同時聳肩到耳朵的高度, 然後落下。 後背挺直。 把手放在膝蓋上。 禪坐要求你把左手放在右手中, 手心朝上, 左手拇指放在右手的拇指上。 讓非占主導的潛意識佔據你的大腦。

閉上眼睛或者讓眼睛盯著空白的牆面。一些冥想者覺得睜著眼睛很難進行冥想,然而另一些閉著眼睛的冥想的人則受到困意的干擾。

集中注意力在你的呼吸上。從10開始倒數。你可以專注於計數而讓自己平靜下來。如果你有更多的時間並且這種方法對你有效,可以考慮從50或者100開始倒數。

吸氣8秒鐘,憋氣2到4秒鐘,然後8秒鐘把氣呼出來。重複這種呼吸模式2分鐘。

感覺呼吸進出你的身體。想像氧氣充滿身體,在血液中流動。感受氧氣進入你身體的每個部分,然後繼續專注於你的呼吸。

3.保持專注

審視你的想法。當開始冥想時,最困難的事情就是做什麼。你坐在那裡,吸氣、呼氣……

然後呢?最終當你冥想時,你會發現想法在你的腦海中流動。你的思維可能集中在接孩子、晚飯吃什麼或者白天上班的壓力上。

不要讓這些想法讓它們佔據你的大腦,而是把它們想像成在池塘裡遊動的魚,看著它們在你的腦海中流動,然後遊走。

把你和“自我”分離開,允許你與那個思考的“我”分離開。讓你的想法在腦海中流動,然後繼續關注你的呼吸、觀察你的想法並隨它們去吧。

不要掙扎。意識比想法更像一種能量,它很難描述或體驗。這也是冥想被稱作一種實踐、禪坐轉化成靜坐的原因。冥想者和禪宗僧侶要做什麼?只是坐著就好。

當你開始思考你周圍的環境或生活,要意識到這一點,但不要試圖把你的思緒拉回到你可能有的意識構想中。當你開始冥想時,這種情況經常發生,還可能是非常煩人的。

當你審視你的想法,你可能想:“等等,誰在審視這些思想?”這樣你陷入煩惱的思想掙扎中,與“只是坐著”同樣的原理。關注你的呼吸。開始審視,並且讓它去吧。

擁抱自己。通過審視與你的想法分離,通過思想分離、身體分離、簡單呼吸,你可以看到並不再壓抑你的本性,與你的自我意識分離,學會擁抱你的本性和更愛你自己。

4.結束冥想

讓自我回歸你的身體。感受你的身體碰觸地面或者椅子。

試著給自己2分鐘安靜平和的感激時間。一種積極的思維過程可以改善你一整天的心情。

規劃一個每天用於冥想的時間,並且堅持去做。實踐得越多,這個過程就會越簡單。

現 在 就 開 始 冥 想 吧

閉上眼睛或者讓眼睛盯著空白的牆面。一些冥想者覺得睜著眼睛很難進行冥想,然而另一些閉著眼睛的冥想的人則受到困意的干擾。

集中注意力在你的呼吸上。從10開始倒數。你可以專注於計數而讓自己平靜下來。如果你有更多的時間並且這種方法對你有效,可以考慮從50或者100開始倒數。

吸氣8秒鐘,憋氣2到4秒鐘,然後8秒鐘把氣呼出來。重複這種呼吸模式2分鐘。

感覺呼吸進出你的身體。想像氧氣充滿身體,在血液中流動。感受氧氣進入你身體的每個部分,然後繼續專注於你的呼吸。

3.保持專注

審視你的想法。當開始冥想時,最困難的事情就是做什麼。你坐在那裡,吸氣、呼氣……

然後呢?最終當你冥想時,你會發現想法在你的腦海中流動。你的思維可能集中在接孩子、晚飯吃什麼或者白天上班的壓力上。

不要讓這些想法讓它們佔據你的大腦,而是把它們想像成在池塘裡遊動的魚,看著它們在你的腦海中流動,然後遊走。

把你和“自我”分離開,允許你與那個思考的“我”分離開。讓你的想法在腦海中流動,然後繼續關注你的呼吸、觀察你的想法並隨它們去吧。

不要掙扎。意識比想法更像一種能量,它很難描述或體驗。這也是冥想被稱作一種實踐、禪坐轉化成靜坐的原因。冥想者和禪宗僧侶要做什麼?只是坐著就好。

當你開始思考你周圍的環境或生活,要意識到這一點,但不要試圖把你的思緒拉回到你可能有的意識構想中。當你開始冥想時,這種情況經常發生,還可能是非常煩人的。

當你審視你的想法,你可能想:“等等,誰在審視這些思想?”這樣你陷入煩惱的思想掙扎中,與“只是坐著”同樣的原理。關注你的呼吸。開始審視,並且讓它去吧。

擁抱自己。通過審視與你的想法分離,通過思想分離、身體分離、簡單呼吸,你可以看到並不再壓抑你的本性,與你的自我意識分離,學會擁抱你的本性和更愛你自己。

4.結束冥想

讓自我回歸你的身體。感受你的身體碰觸地面或者椅子。

試著給自己2分鐘安靜平和的感激時間。一種積極的思維過程可以改善你一整天的心情。

規劃一個每天用於冥想的時間,並且堅持去做。實踐得越多,這個過程就會越簡單。

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