增肌和增肥是兩個完全不同的概念， 通常我們說的增肌是指增加肌肉含量也就是“瘦體重”， 那麼如何才能增肌呢？
方法/步驟：
1. 對於想要增肌的人來說， 並非運動的越多越好， 這是因為過多的運動會消耗過多的熱量， 導致增肌困難， 尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。 如果瘦人想要增肌的話建議每週力量訓練不要超過四次， 每次1~1.5小時。
但是不知道有沒有人， 跟小編一樣，
不過自從被教練推薦了labrada品牌下的這款液態左旋肉堿， 這個現象就改善了很多。
每次運動前半個小時左右， 我就會喝一點， 有點雞尾酒的味道，
2. 對於不同部位肌肉的運動也應該有明確的計畫， 例如週一練腿， 週二練背， 週三練胸等， 有一個自己明確的計畫。
3. 少吃多餐， 可以再三餐之間進行加餐， 但每次進食時要保證蛋白質和碳水， 例如吃一些瘦牛肉， 雞蛋， 雞胸肉等。 碳水則是麵包， 米飯， 麵食等。
當然啦， 像我這樣比較懶並且平時沒有什麼時間的人，
在體驗的液態左旋肉堿的效果之後， 已經要瘋狂為labrada打電話了！買了他家的乳清蛋白粉， 對於健身新手是一個很好的選擇， 我吃了以後， 完全沒有出現拉肚子等身體不適的情況， 而且感覺吸收的很好。
這款蛋白粉還分男女款，針對不同的人群，會稍微調整成分狀態，以便更好地吸收和補充蛋白質。
4. 在運動之後，可以再攝入一些蛋白質和碳水。建議可以吃水煮雞蛋，牛奶麵包，蔬菜，堅果等。方便身體的吸收，讓增肌效果更好。
有的時候不想吃飯，又想控制攝入，我會選擇多喝一些牛奶，注意，一定是要低脂的。但是偶爾牛奶喝膩了，也會想要換換口味。所以，額外買了一箱代餐奶昔。
有香草，餅乾，草莓，香蕉，海鹽等多種口味，0糖0反式脂肪，開蓋就可以喝了，很方便。有時候，晚上不想吃飯的時候，下班的時候喝上半瓶，飽腹感馬上就有了。等到睡前，會稍微有些饑餓感，再把剩下的半瓶喝掉，就可以完全沒負擔的睡覺啦~
出差或者旅行的時候，也是很好的隨身物品。
5. 健身後做一做拉伸，也能緩解肌肉的不適感，讓肌肉快速的恢復，避免第二天的酸痛。
或者適當的補充一些硫酸氨糖，硫酸氨基葡萄糖是關節軟骨的重要營養成分，可刺激軟骨細胞生長，恢復軟骨彈性，減輕運動帶來的關節磨損。通過大量的進食蝦殼，蟹殼可以補充，不過這有點難度，所以一般健身的人都會優先選擇品質較好的成熟運動補劑。
這款產品，可以有效緩解關節疼痛，是專為健身者設計的關節複合配方。
6. 訓練後的睡覺休息也很重要，保證每天7-8個小時的正常睡眠，也是讓你肌肉快速增長的必要條件。
當然啦，如果真的是那種不想運動，沒時間健身，就想通過飲食，來瘦身的同學們，可以試一試這款藤黃天然果提取物膠囊，可以幫助頑固型的脂肪進行物理性的減脂和瘦身。
可以彌補那些控制不了自己的嘴，一直在不停地攝入，並且怕吃減肥產品擔心有副作用的人群。這款膠囊提取了瘦身的黃金果—藤黃果的精華，可以有效地抑制體內脂肪的形成。對於我們這些懶癌星人來說，是再合適不過啦！
那麼，以上的方法大家都掌握了嘛，待我們練就馬甲線和倒三角的時候，再相見吧！
這款蛋白粉還分男女款，針對不同的人群，會稍微調整成分狀態，以便更好地吸收和補充蛋白質。
4. 在運動之後，可以再攝入一些蛋白質和碳水。建議可以吃水煮雞蛋，牛奶麵包，蔬菜，堅果等。方便身體的吸收，讓增肌效果更好。
有的時候不想吃飯，又想控制攝入，我會選擇多喝一些牛奶，注意，一定是要低脂的。但是偶爾牛奶喝膩了，也會想要換換口味。所以，額外買了一箱代餐奶昔。
有香草，餅乾，草莓，香蕉，海鹽等多種口味，0糖0反式脂肪，開蓋就可以喝了，很方便。有時候，晚上不想吃飯的時候，下班的時候喝上半瓶，飽腹感馬上就有了。等到睡前，會稍微有些饑餓感，再把剩下的半瓶喝掉，就可以完全沒負擔的睡覺啦~
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5. 健身後做一做拉伸，也能緩解肌肉的不適感，讓肌肉快速的恢復，避免第二天的酸痛。
或者適當的補充一些硫酸氨糖，硫酸氨基葡萄糖是關節軟骨的重要營養成分，可刺激軟骨細胞生長，恢復軟骨彈性，減輕運動帶來的關節磨損。通過大量的進食蝦殼，蟹殼可以補充，不過這有點難度，所以一般健身的人都會優先選擇品質較好的成熟運動補劑。
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6. 訓練後的睡覺休息也很重要，保證每天7-8個小時的正常睡眠，也是讓你肌肉快速增長的必要條件。
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那麼，以上的方法大家都掌握了嘛，待我們練就馬甲線和倒三角的時候，再相見吧！