深蹲的杠鈴訓練， 一般來說有20公斤左右， 看著貌似很重， 但其實做起來還好。 你還記得你第一次拿著空杠鈴做深蹲的樣子嗎？
你應該也沒有覺得很重吧， 因為重量是看你用哪塊肌肉群來支撐或訓練。 上半身對於支撐20公斤的重量是完全沒有問題的。
但如果你真的覺得20公斤太重， 你可以在健身房裡選擇長度較短或較細一些的杠鈴， 重量會輕很多。 不要想著一下子就去用啞鈴訓練， 至少你得打撈地基以後， 再去考慮啞鈴力量訓練的事情。
在那之前， 就好好做好你的杠鈴訓練吧！比如俯臥撐、拉伸動作、弓箭步、深蹲等， 直到你的肌肉力量有一些提升， 至少會覺得20公斤的杠鈴杆不重的時候， 逐漸更加負重， 提升你的肌肉力量。
如果你在第一次進行空杠鈴杆的力量訓練時， 感覺狀態不對， 那麼就下一次再嘗試一下吧！畢竟並不是每個人都是生來就有運動天賦的， 但卻可以通過後天的努力來彌補！
在你本身杠鈴空看運動就做不好的情況下請不要隨意的增加運動負荷，
不論是開始啞鈴還是杠鈴訓練， 記住肌肉訓練的順序是很重要的！你要關注的不僅僅是你會不會， 更重要的是你的身體機能是否可以適應！
下面來一組訓練模式， 一起在這個寒冬練起來：
1.推箱訓練
有的健身房裡有專門的推力器，但如果你沒有也不應棋類，可以和這位美女一樣用推凳子的方式訓練大腿肌肉，同時在這個訓練動作中不僅訓練了腿部肌肉，臀大肌也得到一定的訓練和加強。
2.史密斯家深蹲
對於很多初學者來說，這樣的輔助深蹲訓練可以很好的保護訓練者的安全。幫助其運動軌跡的控制，對於初學者來說是很好的訓練方式，同時對於力量較小的女性來說也是一個不錯的選擇。
還是要記得把握膝關節不吵腳尖、背部挺直、頭抬起來看著前邊。核心收緊，臀部和大腿肌肉發力即可。
3、杠鈴深蹲
在你的腿部肌肉力量有一定能力之後，你需要的是做杠鈴深蹲，這個在一定程度上維護你運動軌跡的基礎上，做一定重量的負重訓練。
要記住保持動作的完整性，身體姿勢正確，呼吸方式和運動節奏的協調性。
4.負重深蹲
看著這個齜牙咧嘴的動作就知道這個重量對他來說是有多重，也許你以為他是不是不能蹲起這麼大的重量，實則不然，他是在做大重量負荷訓練。是為了讓他的下肢肌肉群得到超大的力量訓練，以期獲得超量恢復的運動效果。
對於初學者建議不要使用，對於有一定基礎的力量訓練愛好者還是比較建議的！加油！
有的健身房裡有專門的推力器，但如果你沒有也不應棋類，可以和這位美女一樣用推凳子的方式訓練大腿肌肉，同時在這個訓練動作中不僅訓練了腿部肌肉，臀大肌也得到一定的訓練和加強。
2.史密斯家深蹲
對於很多初學者來說，這樣的輔助深蹲訓練可以很好的保護訓練者的安全。幫助其運動軌跡的控制，對於初學者來說是很好的訓練方式，同時對於力量較小的女性來說也是一個不錯的選擇。
還是要記得把握膝關節不吵腳尖、背部挺直、頭抬起來看著前邊。核心收緊，臀部和大腿肌肉發力即可。
3、杠鈴深蹲
在你的腿部肌肉力量有一定能力之後，你需要的是做杠鈴深蹲，這個在一定程度上維護你運動軌跡的基礎上，做一定重量的負重訓練。
要記住保持動作的完整性，身體姿勢正確，呼吸方式和運動節奏的協調性。
4.負重深蹲
看著這個齜牙咧嘴的動作就知道這個重量對他來說是有多重，也許你以為他是不是不能蹲起這麼大的重量，實則不然，他是在做大重量負荷訓練。是為了讓他的下肢肌肉群得到超大的力量訓練，以期獲得超量恢復的運動效果。
對於初學者建議不要使用，對於有一定基礎的力量訓練愛好者還是比較建議的！加油！