星期一：
早餐：優酪乳一杯， 葡萄乾10顆， 全麥麵包兩片
午餐：炒芹菜+小米粥
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯+一碗米飯
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花卷， 一個蘋果
午餐：溜魚片+一碗米飯
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。
什錦烏龍粥（1~2碗）
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗， 一個煮雞蛋， 一蝶涼拌蘿蔔絲
午餐：芹菜炒墨魚+一碗米飯
晚餐一碗蔬菜煮面
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗， 一個鹹鴨蛋
午餐：米飯加清蒸魚
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。 海帶雪梨番茄湯（1~2碗）
星期六：
早餐：紅薯小米粥一碗， 一個鹹鴨蛋
午餐：燕麥片粥+牛肉+涼拌菜
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐+一碗米飯
晚餐：火龍果或獼猴桃代替