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警惕,久坐不動,健康危害極大!

47 歲的王先生因坐在家裡打麻將十小時沒活動, 導致大面積肺栓塞伴下肢靜脈血栓。 被送到哈醫大四院心臟大血管外科二病房接受肺動脈切開取栓治療。 我們就聊聊久坐不運動會造成哪些疾病?如何預防?

一、什麼是靜態行為和靜態死亡綜合征

久坐, 是靜態行為, 在沒有聊“靜態死亡綜合征”之前;我們先說靜態行為:比如晚上躺沙發、床上玩手機、看電視;坐辦公室工作;上課等。 對於有些行業而言, 需久坐, 工作使然, 不能避免, 如:計程車司機、IT工作者、白領等。 這些久坐、久躺的行為都屬於靜態行為。

接下來說“靜態死亡綜合征”, 看到這個概念, 有些人第一反應會覺得誇張, 但這個概念是有據可依的學術觀點。 早在上個世紀, 美國疾病防控中心就做了相關研究;04年曾有學者系統的把靜態生活方式與疾病、早死等之間的關係進行描述;靜態行為明顯增加心血管、腫瘤和死亡的風險。

二、我們回到“久坐”這個靜態行為上, 會帶來什麼疾病呢?

1、頸椎病

不管伏案工作、還是開車, 頸椎始終保持前屈位, 頸後肌群長時間處於緊張狀態, 導致頸椎病、影響腦供血。

2、腰椎病變

久坐背部肌肉極度牽拉, 脊柱處於彎曲狀態, 長時間導致腰椎間盤突出、腰肌勞損等。

3、男性前列腺炎

不要以為憋尿導致前列腺炎, 久坐男性的生殖泌尿系統器官“窩屈”在骨盆, 擠壓在一起, 容易患前列腺炎。

4、女性婦科

久坐使骨盆充血, 尤其例假期間, 加重腹痛和腰痛。 空氣不流通, 出現婦科異味和增加婦科炎症風險。 下肢血液不能很好的迴圈, 出現臀部鬆弛、大象腿、下肢血栓、水腫等。

5、消化系統的影響

飯後不活動, 坐或躺, 胃腸蠕動受限制, 出現慢性胃炎、腸炎等。

6、骨質酥鬆

缺乏運動和久坐增加患此病的風險。

7、最關鍵這些靜態行為導致心血管疾病、糖尿病、癌症, 甚至死亡等。

久坐減少血液流動速度, 出現高血壓和高膽固醇血症等, 甚至靜脈曲張和靜脈栓塞。

久坐, “閒置”的肌肉對機體的胰島素反應差,

使胰島素的利用率下降, 產生胰島素抵抗, 誘發2型糖尿病及代謝性疾病。

久坐增加結腸癌、直腸癌、子宮內膜癌的風險。

久坐等靜態行為, 對青少年也增加發病率:肥胖、高血脂、高血壓等。

三、措施:

1、適當運動;轉動頭部、伸展肢體;下班進行全身運動。

2、飲食:含鈣豐富的乳製品;含膳食纖維豐富的食物促進腸道蠕動。

3、中空坐墊:久坐尾骨疼痛, 坐墊可以分散尾骨和臀部的壓力。

4、盆底肌運動:男性改善前列腺疾病, 預防陽痿、早洩。 女性預防子宮脫垂、膨出, 尿失禁等。

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