最近氣溫爆冷， 冰凍模式全開， 座標魔都防寒全靠的是一生正氣。 每天去健身房的路如長征翻山越嶺嘗遍人間疾苦。 再者說了， 很多小“健”人的夢想是打造一個私人健身房：臀腿日沒人占著深蹲架不放， 硬拉可以放肆呻吟不用在意他人“基”情的目光， 沒人在組間休息的時候偷走你的啞鈴杠鈴， 不用聽健身房放那些老氣過時的夜場迪斯可⋯⋯
可是啊， 普通人中很少有人能夠承擔獨自開一家健身房所需的經濟條件。 那麼在家中， 我們可以在預算範圍內， 配備基礎器械來打造屬於自己的健身房！這樣一來， 你的健身計畫不會再被打亂， 能夠專注在訓練本身。
誰都希望又能擁有臥推架又能擁有龍門架最好還有划船機， 可是， 這是不可能的⋯⋯所以你要決定， 哪些器械對你的訓練是最有幫助、性價比最高的。
記住， 器械的選擇取決於訓練模式和動作。 力量舉選手與舉重愛好者或是CrossFit選手所選擇的的器械肯定不一樣。 我們假定大部分健身人群選擇的是健美方向、肌肥大或肌耐力訓練為主。
【購物車第一位】杠鈴和配重
杠鈴和配重的杠鈴片可是健身房標配。 有了杠鈴， 足夠完成大部分力量訓練的基礎動作，
為什麼第一名不是啞鈴呢？如果是以肌肥大為目標的健身人群， 啞鈴的重量（2-20kg/單個）是略有不足的， 尤其是對於下肢、胸背的肌肉刺激。
【購物車第二位】啞鈴*三對+
為什麼要買至少三對啞鈴呢？上面我們提到的， 上肢、下肢訓練所用到的負重差異很大， 如果推胸用的20kg/單邊， 那麼一對總共40kg的負重對於下肢肌肥大訓練就意義不大了。
正常男性深蹲1RM重量在1.5倍體重左右， 硬拉在1.5-2倍體重。 10次以下/組的肌肥大訓練模式來說， 啞鈴的重量遠遠不夠， 然而上肢比如推肩、二頭彎舉等小肌肉群的練習， 20kg做組的難度又相當大。
【購物車第三位】臥推板
練胸沒有臥推板，就和炒菜不放鹽一樣。通過調節臥推板的不同角度，可以充分鍛煉胸肌上中下束。
不僅練胸，臥推板還可以幫助提高動作難度：推肩、分腿蹲、三頭臂屈伸、反向卷腹、下腹部訓練、俯身划船等等。
相比家中的凳子，臥推板更穩固，避免支撐平面晃動帶來的潛在危險。
【購物車第四位】彈力帶
市場上的主流彈力帶分為三種：迷你彈力帶、長彈力帶、瑜伽彈力帶。
迷你彈力帶主要用於臀腿的啟動，綁在膝關節上方或者腳踝上方，在做啟動動作的時候能明顯感覺到彈力帶的阻力，做對抗的過程中下肢肌肉會有明顯的酸脹感。
長彈力帶所用的場景比較多，不僅可以將其本身作為負重，比如踩在腳下做二頭彎舉、深蹲、推肩等，也可以使用在功能性訓練中增加核心旋轉的能力、或是綁在啞鈴或杠鈴上，同時踩在腳下固定，因彈力帶“長度越長阻力越大”的特點，比如在深蹲過程中，重點位置會比起點位置運用到更多肌肉力量。
【購物車第五位】引體向上杆
俗話說“新手練胸老手練背”，引體向上是非常完美的訓練背闊肌和二頭的一個動作。增肌的小夥伴，怎麼能放過背上這麼兩大塊“倒三角”利器。
瑟琳每週雞湯
全部加入購物車，看了下金額，我還是決定翻山越嶺去健身房⋯⋯
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【購物車第三位】臥推板
練胸沒有臥推板，就和炒菜不放鹽一樣。通過調節臥推板的不同角度，可以充分鍛煉胸肌上中下束。
不僅練胸，臥推板還可以幫助提高動作難度：推肩、分腿蹲、三頭臂屈伸、反向卷腹、下腹部訓練、俯身划船等等。
相比家中的凳子，臥推板更穩固，避免支撐平面晃動帶來的潛在危險。
【購物車第四位】彈力帶
市場上的主流彈力帶分為三種：迷你彈力帶、長彈力帶、瑜伽彈力帶。
迷你彈力帶主要用於臀腿的啟動，綁在膝關節上方或者腳踝上方，在做啟動動作的時候能明顯感覺到彈力帶的阻力，做對抗的過程中下肢肌肉會有明顯的酸脹感。
長彈力帶所用的場景比較多，不僅可以將其本身作為負重，比如踩在腳下做二頭彎舉、深蹲、推肩等，也可以使用在功能性訓練中增加核心旋轉的能力、或是綁在啞鈴或杠鈴上，同時踩在腳下固定，因彈力帶“長度越長阻力越大”的特點，比如在深蹲過程中，重點位置會比起點位置運用到更多肌肉力量。
【購物車第五位】引體向上杆
俗話說“新手練胸老手練背”，引體向上是非常完美的訓練背闊肌和二頭的一個動作。增肌的小夥伴，怎麼能放過背上這麼兩大塊“倒三角”利器。
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