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冬天不知道吃啥才能減肥?看這裡!

冬季天氣比較寒冷, 是非常容易長胖的一個季節,

吃上去了, 就要減下來, 你知道嗎, 吃對了東西是可以達成減肥效果的。

那麼, 冬天吃什麼可以減肥呢?

一起來看~

魚類

魚類含有的熱量比其他的肉類要低, 而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA, 這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗, 從而達到減肥的目的。

南瓜

南瓜含有大量的纖維素, 能夠有效地促進胃腸的蠕動,

減少出現便秘的幾率, 對於瘦下半身非常有利, 尤其是想要臀部變瘦的小仙女, 南瓜是一個非常好的選擇。

豆腐

豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物, 它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質, 增強飽腹感, 可使食量有效減少哦。

蝦仁

蝦仁也屬於白肉, 含有的熱量非常低, 而且, 蝦仁還含有大量的蛋白質以及鈣質, 能夠為人體補充充足的鈣質, 同時有助於人體減肥。

冬瓜

自古以來, 冬瓜就是減肥良品。 冬瓜與其他的瓜果不同, 幾乎不含有任何的脂肪, 熱量低, 同時含有的鈉元素也非常豐富, 具有非常好的利尿排濕功效, 可有效促進人體的新陳代謝。

水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低, 那就是梨。 梨水分含量很高, 可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。 另外它含有的纖維素為木質素, 這是一種不可溶纖維, 能在腸中溶解, 形成像膠質的薄膜, 能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。 因此梨是一種很好的潤腸通便的水果, 對減肥是非常有幫助的。

石榴

石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品,更有助於減肥,因為其本身熱量非常低,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由於石榴都是小顆粒,吃起來比較費時,因此即可以滿足咀嚼的快感,又可以減少熱量的攝入。

蘋果

主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身脂肪堆積,而且蘋果的鈣含量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖,事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖,還可以減少饑餓感。由於紅薯中含有大量的纖維結構,這些纖維在腸道內無法被吸收,有阻止糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。

西蘭花

西蘭花熱量很低,而且含有豐富的維生素A和維生素C、鈣以及膳食纖維。纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。

西蘭花的做法很多樣,可以做成各種風味的菜肴、沙拉和蔬菜湯。

飲食減肥注意事項:

1.科學的減肥觀

減肥不是不吃,而是少吃,並且養成科學的飲食習慣,合理飲食,健康飲食。

2.減肥是一個循序漸進的過程

減肥不能著急,定目標要合理,開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。

不吃飯、狂餓都是不可取的做法,容易造成後期反彈、前功盡棄。

3.每次只戒吃一種食品

在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

4.不可戒餐,餐前建議吃水果

每日吃三餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前吃點水果,非常有助於消化。

石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品,更有助於減肥,因為其本身熱量非常低,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由於石榴都是小顆粒,吃起來比較費時,因此即可以滿足咀嚼的快感,又可以減少熱量的攝入。

蘋果

主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身脂肪堆積,而且蘋果的鈣含量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖,事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖,還可以減少饑餓感。由於紅薯中含有大量的纖維結構,這些纖維在腸道內無法被吸收,有阻止糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。

西蘭花

西蘭花熱量很低,而且含有豐富的維生素A和維生素C、鈣以及膳食纖維。纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。

西蘭花的做法很多樣,可以做成各種風味的菜肴、沙拉和蔬菜湯。

飲食減肥注意事項:

1.科學的減肥觀

減肥不是不吃,而是少吃,並且養成科學的飲食習慣,合理飲食,健康飲食。

2.減肥是一個循序漸進的過程

減肥不能著急,定目標要合理,開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。

不吃飯、狂餓都是不可取的做法,容易造成後期反彈、前功盡棄。

3.每次只戒吃一種食品

在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

4.不可戒餐,餐前建議吃水果

每日吃三餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前吃點水果,非常有助於消化。

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