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營養早餐,讓你的孩子天天早餐吃得不厭煩!

一日三餐, 餐餐都不可少, 早餐尤其重要。 因為前一天的晚餐與第二天的早餐相隔10個小時, 甚至更長, 這段時間, 胃腸屬於空轉狀態,

所以經常不吃早餐的人, 體內血糖含量會比較低。 突出的表現是思維混亂, 反應遲鈍, 精神狀態也不佳。

早餐很重要

一日三餐, 餐餐都不可少, 早餐尤其重要。 因為前一天的晚餐與第二天的早餐相隔10個小時, 甚至更長, 這段時間, 胃腸屬於空轉狀態,

所以經常不吃早餐的人, 體內血糖含量會比較低。 突出的表現是思維混亂, 反應遲鈍, 精神狀態也不佳。

嬰幼兒的身體正處在快速發育期, 因此更要注重早餐的科學搭配。 寶寶吃早餐的最佳時間是起床後30分鐘, 洗臉刷牙後, 去室外呼吸一下新鮮空氣, 然後再進餐, 這樣有助於增加食欲, 對營養成分消化和吸收也會有幫助。

寶寶早餐應注意營養均衡

寶寶的食物應注重營養均衡, 蔬菜、肉類、禽蛋、乳製品、水果、穀類等食物要搭配得當。 單一地食用粥、饅頭、肉類、奶類等食物, 雖然保證了充足的蛋白質和脂肪, 但卻缺少同樣重要的維生素。 因此早餐要吃一定量的蔬菜和水果, 補充人體所需的維生素和某些人體必需的微量元素,

這對寶寶的發育十分重要。

鈣:人體骨骼中的重要成分, 正處於成長發育中的寶寶們需要補充適量的鈣以強壯骨骼, 乳製品是寶寶鈣質的最好來源。 海產品、豆類以及綠葉蔬菜中鈣的含量也都很高。

鐵:鐵缺乏的典型症狀是缺鐵性貧血, 嬰兒出生後4個月就應該開始補鐵。 動物肝臟、魚肉、豆類、蛋黃、海帶、木耳中鐵的含量很高, 蔬菜和水果富含豐富的維生素C, 維生素C可促進鐵的吸收與利用。

蛋白質:肉類和乳製品中蛋白質含量較高, 尤其以牛肉幹和奶豆腐為最。

熱量:熱量由蛋白質、碳水化合物及脂肪代謝後提供。 熱量攝入不足的寶寶體重增長緩慢。

所以, 嬰幼兒早餐應考慮到穀物、肉類、乳製品、蛋類、水果、蔬菜六種食物的平衡。

20款寶寶營養早餐推薦

1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+柳丁

3、麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄

4、肉末茄子青菜面+乾果+牛奶

5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿蔔西芹炒馬蹄+白煮蛋

6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+柳丁

7、肉鬆麵包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

12、酥粒辮子麵包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋

15、芋頭餅+水果小圓子

16、玉米青豆粥+胡蘿蔔萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

17、乳酪麵包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片

18、果醬麵包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

20、甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋

4、肉末茄子青菜面+乾果+牛奶

5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿蔔西芹炒馬蹄+白煮蛋

6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+柳丁

7、肉鬆麵包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

12、酥粒辮子麵包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋

15、芋頭餅+水果小圓子

16、玉米青豆粥+胡蘿蔔萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

17、乳酪麵包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片

18、果醬麵包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

20、甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋

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