有一種崩潰， 叫做 「比起那些從來都睡不好的娃， 睡眠倒退的娃更會讓人懷疑人生」。
不少媽媽說到孩子睡眠問題時， 都提到了「睡眠倒退」——已經睡眠規律的寶寶， 排除吃喝拉撒生病的原因， 突然頻繁醒來讓人崩潰。
其實，
3～5個月的這個階段，
是寶寶人生第一個睡眠倒退期，
決定了寶寶今後 80%的睡眠品質，
被稱為「睡渣」和「睡神」寶寶的分水嶺。
來說說這個最重要、最難搞的倒退期怎麼應對。
為什麼會有
4月睡眠倒退期？
4個月睡眠倒退期的主要原因， 是因為寶寶的睡眠模式變化：由嬰兒睡眠模式向成人睡眠模式轉換。
4個月前寶寶的睡眠階段很簡單， 只有兩個層次：
活躍睡眠（active sleep）——淺睡眠， 易醒來；
安靜睡眠（quiet sleep）——深睡眠， 難喚醒。
4個月左右， 寶寶睡眠模式會「進化」， 從之前兩種睡眠階段的交替， 變成更複雜的四種睡眠階段的迴圈進階。
睡眠模式從 easy向 hard轉變， 對於寶寶你本身是一個困難的過程， 這也是造成原本睡眠情況還不錯的寶寶， 突然愛頻繁醒來的最主要的原因。
寶寶是睡渣還是睡神
怎麼引導很關鍵
在這個階段， 寶寶們還有一個飛躍性的發展， 就是對於「因果關係」的認知。
比如在拍打玩具時， 玩具會發出聲音；玩具掉在地上的時候， 大人聽到自己哭鬧的聲音就會聞聲而來， 幫自己撿起地上的玩具。
這個時候媽媽往往被寶寶弄的很崩潰， 會用盡十八班武藝哄睡， 「睡眠倒退」和「因果關係」撞車的結果就是：
寶寶哭 →用奶睡、抱睡哄睡 →再次入睡
久而久之寶寶就有因果關係聯想：我之所以能再次入睡， 都是因為媽媽的奶或因為媽媽抱著啊！
然後， 只要寶寶睡醒， 就會選擇等待媽媽的安撫， 忘記了自己原本也有一定程度自我安撫和入睡的能力。
一旦當寶寶習得于這樣的睡眠模式， 以後的睡眠習慣將更加的根深蒂固，
很多寶寶在 4月齡這個階段睡眠情況一蹶不振， 很大一部分原因就是：媽媽的焦慮導致會過度安撫， 然後變成的新的睡眠依賴。
掌握這 4招
安然度過 4月睡眠倒退期
1.放下焦慮， 調整睡眠期待
4月齡的睡眠波動並不代表寶寶的睡眠能力退步， 這個時候媽媽要相信寶寶，在寶寶小時候幫他們建立的良好睡眠習慣和睡眠能力，不會在一夜之間消失的。
所以，不要把睡眠目標設定為「該如何讓寶寶睡著」，而應該調整成「該如何輔助讓寶寶儘快適應新的睡眠模式」。
2.提高寶寶的睡眠能力
家長可以繼續延用之前對寶寶有效的安撫方式，但不要增加安撫強度（時長和頻次），或是又引入新的更強的安撫方式，將情況「變得更糟」。
比如對於原來可以通過輕拍/抱起安撫的寶寶，慎用一哭就給奶的安撫方式。
安撫方式的強弱層級可以參看下圖。
另外，寶寶睡眠時的自我安撫能力是需要練習的。可以通過逐步減弱/撤出目前的安撫方式，來循序漸進地提高寶寶的自我安撫能力，溫和的練習方式更適合這個月齡段的寶寶。
3.建立「吃-玩-睡」模式
在這個階段建立「吃-玩-睡」模式，來説明寶寶更好的規則的睡眠，
4個月的寶寶可以考慮循序漸進地拉開進食間隔，逐漸過度為 4小時的進食間隔 。在 12～16周時，給寶寶引入小睡作息規律，建議一天安排三次小睡：上午+下午+傍晚，幫助寶寶獲得適量的日間睡眠。
4.除了睡覺，運動也很重要
翻身大運動發展會讓 4月齡的寶寶的睡眠「雪上加霜」,建議在白天分時段安排大運動練習時間，幫助寶寶儘快熟練掌握翻身。
在翻身期，媽媽不要過多糾結和干涉寶寶的睡姿，只要保證睡眠環境安全，放手讓寶寶嘗試各種睡姿都是可以的。
錯過關鍵期怎麼辦？
分階段 「搶救」是關鍵
如果 4月齡的睡眠倒退期媽媽錯過了，已經養成了不好的睡眠習慣怎麼辦？
別急！也是有辦法「把睡渣變回睡神」的。
5～6個月的寶寶
這個階段很多寶寶的夜奶次數會增加，可以通過睡前的密集進食，來滿足寶寶額外的進食需求。
在六個月左右輔食剛開始添加的階段，寶寶也會因為對新的食物產生不適應，比如說脹氣，便秘等情況而影響睡眠。當家長在排查影響睡眠因素的時候，請不要忽視輔食添加的這個新環節。
7～9個月（推薦最佳時間）
對於希望孩子可以自己獨立睡小床的家庭來說，在寶寶輔食添加穩定之後到寶寶出現扶站現象之前是非常適合睡眠調整期，因為這一階段有可能影響睡眠的因素相對可控。
對於這一階段的家長，我建議可以考慮溫和的「分步解決」方法：
首先控制夜奶次數在合理範圍（1～2次）；
其次調整白天輔食添加的方式和安排；
接著考慮完全戒除夜奶；
最後才是改變寶寶的睡眠行為。
10～ 12個月
這個時期的寶寶處於活躍的大運動發展階段，很容易因為扶站，獨站，坐起，扶走這些原因影響睡眠。
如果家長決定在這個階段對寶寶的睡眠進行調整，那麼請在白天的時候多給寶寶安排有針對性的大運動練習活動。確保寶寶已經可以熟練的從站姿，坐姿轉換到臥姿之後，再進行睡眠引導。
這個階段的睡眠引導，要求家長也給孩子更多的耐心和等待。
12月齡以上
從生理機能上來說，寶寶基本不再需要夜間進食了。對於周歲以上寶寶來說，我更加建議家長採取一刀切的方式。因為對於大寶寶來說，通過拉長餵奶間隔的方式來減少夜奶會讓他們產生更多的困惑——「是不是我哭鬧得還不夠久，所以不能吃奶」。
對於幼兒期的孩子進行睡眠調整的優勢就是：見效快，效果更加穩定。
有的媽媽會覺得，「睡渣」和「睡神」都是天生的，其實很多睡渣娃都是因為家長忽略寶寶的需求，沒有跟上他們成長的步伐而導致的。
更瞭解孩子，不否定自己，學習用更好的方法去改變，每一個家庭都能擁有更開心的睡眠。
這個時候媽媽要相信寶寶，在寶寶小時候幫他們建立的良好睡眠習慣和睡眠能力，不會在一夜之間消失的。所以，不要把睡眠目標設定為「該如何讓寶寶睡著」，而應該調整成「該如何輔助讓寶寶儘快適應新的睡眠模式」。
2.提高寶寶的睡眠能力
家長可以繼續延用之前對寶寶有效的安撫方式，但不要增加安撫強度（時長和頻次），或是又引入新的更強的安撫方式，將情況「變得更糟」。
比如對於原來可以通過輕拍/抱起安撫的寶寶，慎用一哭就給奶的安撫方式。
安撫方式的強弱層級可以參看下圖。
另外，寶寶睡眠時的自我安撫能力是需要練習的。可以通過逐步減弱/撤出目前的安撫方式，來循序漸進地提高寶寶的自我安撫能力，溫和的練習方式更適合這個月齡段的寶寶。
3.建立「吃-玩-睡」模式
在這個階段建立「吃-玩-睡」模式，來説明寶寶更好的規則的睡眠，
4個月的寶寶可以考慮循序漸進地拉開進食間隔，逐漸過度為 4小時的進食間隔 。在 12～16周時，給寶寶引入小睡作息規律，建議一天安排三次小睡：上午+下午+傍晚，幫助寶寶獲得適量的日間睡眠。
4.除了睡覺，運動也很重要
翻身大運動發展會讓 4月齡的寶寶的睡眠「雪上加霜」,建議在白天分時段安排大運動練習時間，幫助寶寶儘快熟練掌握翻身。
在翻身期，媽媽不要過多糾結和干涉寶寶的睡姿，只要保證睡眠環境安全，放手讓寶寶嘗試各種睡姿都是可以的。
錯過關鍵期怎麼辦？
分階段 「搶救」是關鍵
如果 4月齡的睡眠倒退期媽媽錯過了，已經養成了不好的睡眠習慣怎麼辦？
別急！也是有辦法「把睡渣變回睡神」的。
5～6個月的寶寶
這個階段很多寶寶的夜奶次數會增加，可以通過睡前的密集進食，來滿足寶寶額外的進食需求。
在六個月左右輔食剛開始添加的階段，寶寶也會因為對新的食物產生不適應，比如說脹氣，便秘等情況而影響睡眠。當家長在排查影響睡眠因素的時候，請不要忽視輔食添加的這個新環節。
7～9個月（推薦最佳時間）
對於希望孩子可以自己獨立睡小床的家庭來說，在寶寶輔食添加穩定之後到寶寶出現扶站現象之前是非常適合睡眠調整期，因為這一階段有可能影響睡眠的因素相對可控。
對於這一階段的家長，我建議可以考慮溫和的「分步解決」方法：
首先控制夜奶次數在合理範圍（1～2次）；
其次調整白天輔食添加的方式和安排；
接著考慮完全戒除夜奶；
最後才是改變寶寶的睡眠行為。
10～ 12個月
這個時期的寶寶處於活躍的大運動發展階段，很容易因為扶站，獨站，坐起，扶走這些原因影響睡眠。
如果家長決定在這個階段對寶寶的睡眠進行調整，那麼請在白天的時候多給寶寶安排有針對性的大運動練習活動。確保寶寶已經可以熟練的從站姿，坐姿轉換到臥姿之後，再進行睡眠引導。
這個階段的睡眠引導，要求家長也給孩子更多的耐心和等待。
12月齡以上
從生理機能上來說，寶寶基本不再需要夜間進食了。對於周歲以上寶寶來說，我更加建議家長採取一刀切的方式。因為對於大寶寶來說，通過拉長餵奶間隔的方式來減少夜奶會讓他們產生更多的困惑——「是不是我哭鬧得還不夠久，所以不能吃奶」。
對於幼兒期的孩子進行睡眠調整的優勢就是：見效快，效果更加穩定。
有的媽媽會覺得，「睡渣」和「睡神」都是天生的，其實很多睡渣娃都是因為家長忽略寶寶的需求，沒有跟上他們成長的步伐而導致的。
更瞭解孩子，不否定自己，學習用更好的方法去改變，每一個家庭都能擁有更開心的睡眠。