現在得痔瘡的人群真是太多了， 比如久坐的上班族， 久站的餐飲業服務員， 其實久蹲才是得痔瘡機率最高的姿勢， 也是大家最容易忽視的一個動作， 不知道這樣容易得痔瘡。
早在很久之前， 已經找到了預防痔瘡的小竅門， 很簡單好記， 常做這些小動作就能把痔瘡趕走， 簡單的口訣請牢記：一提二臥三起坐， 四舉五爬六吃果。
一提：每天早晚人為的有意識地向上提縮肛門， 每次30下。
二臥：仰臥， 腳跟靠臀部， 兩手放頭下， 以腳掌和肩部作支點， 使骨盆上起， 同時收肛門， 骨盆放下時放鬆， 每日做1～3次， 每次20下。
三起坐：兩腿交叉坐， 全身放鬆， 保持交叉姿勢站起， 同時收臀夾腿， 提肛， 再原樣坐下， 全身放鬆， 每日20次。
四舉：站立， 兩腿併攏， 兩臂側舉到頭上方， 腳跟提起， 深吸氣， 兩臂在體前自然落下， 腳跟隨之落下， 深呼氣， 連做6～8次。
五爬：模仿爬行動物， 如貓， 每天早晚各爬行50米。
六吃果：每天吃4顆無花果幹。
1.菠菜粥
新鮮連根菠菜150克， 粳米100克。 洗淨菠菜， 用手撕碎， 與粳米同入沙鍋內， 加水800毫升， 煮至米爛粥稠， 停火去蓋， 每日早晚餐時頓服。 便血及大便澀滯不通者可以常食。
2.木耳粥
白木耳或黑木耳均可， 取50克用清水浸泡數小時。 取50克糯米， 洗淨後混合木耳入鍋， 加砂糖適量， 再加水400毫升， 用文火煮至米爛粥稠， 再悶5～7分鐘， 每日晨起空腹溫熱食之。 大便幹結、便血及痔瘡患者可以常食。 老幼皆宜， 但孕婦不宜。
在日常的生活中， 除了做這些動作可以預防痔瘡外， 還需要在飲食上多注意，