經過十月懷胎的辛苦，
大多准媽媽都迫切希望能夠早早“卸貨”，
然而， 對於分娩的疼痛卻有些畏懼，
如何在生娃的時候減輕痛苦？
加快分娩並順利生產呢？
你可能需要一點技巧！
首先， 我們需要來瞭解一下分娩的產程！
分娩產程
即寶寶出生的全過程， 一般分為三個階段！
第一產程
指子宮頸口從閉合到全開的過程， 初產婦一般需8~12小時， 經產婦一般需6~8小時；
第二產程
指子宮頸口全開到寶寶分娩出的過程， 初產婦一般需1~2小時， 經產婦可能只需數分鐘；
第三產程
指寶寶分娩後到胎盤娩出的過程， 一般需5~15分鐘。
在寶寶出生的這個全過程中，
每一段產程都具有重要意義。
如何在產程中讓自己放鬆，
更好的配合醫生、助產師？
這裡面的技巧， 可不少哦~
第一產程
第一產程就是等待宮口全開的過程， 期間伴有間斷宮縮， 這也是准媽媽很難熬的一段時間。
掌握呼吸技巧
當有宮縮引起陣痛時， 可採用拉瑪澤生產呼吸法， 這是一種幫助產婦減輕疼痛的呼吸方法。
01
宮縮初期：
此時宮口一般開3公分以內， 可使用緩慢的胸式呼吸。
隨著宮縮開始深深吸一口氣， 然後再緩慢吐氣， 並全身放鬆， 直到宮縮結束。 即心裡默念口令：吸、二、三、四、呼、二、三、四，
02
宮縮活躍期：
可用輕淺呼吸法， 一般在宮口開7公分時使用， 此時2~4分鐘就會有一次宮縮， 並持續60秒左右。
當宮縮強烈時， 要加快呼吸， 當宮縮減緩時， 恢復深呼吸。
一起來學習分解動作：
宮縮逐漸強烈：
吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
宮縮達到高峰：
吸、呼、吸、呼、吸、呼
宮縮開始減緩：
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
03
宮縮減弱期：
宮口一般開至7～10公分， 每60~90秒就會有一次宮縮， 此時可用淺呼吸法， 即吸、吸、吸、吸、呼......。
吸的時候要淺， 氣流在喉部交換而發出嘻嘻嘻的聲音， 呼氣要與吸氣平衡。
04
宮縮結束時：
做吹蠟燭運動， 深吸一口氣， 再憋住， 然後由嘴巴短而有力吐氣。 在第一產程即將結束時，
小薇提醒
准媽媽在生產之前可以在家先慢慢練習， 以熟練掌握呼吸的技巧。 平躺仰臥,腿彎曲立起， 再練習呼吸， 練習的時候最好要有准爸爸陪同哦。
保持體力、注意
在第一產程時， 產婦應節省體力， 保持心情放鬆， 在沒有宮縮的時候可以聊天、吃點東西、並保證充足的休息。
在進產房之前需要補充一些能量， 可吃點巧克力或紅牛， 幫助恢復體力。
適當走動可加速產程
如果產婦想要加快進程， 可在家屬的陪同下走走樓梯， 或坐在分娩球上來回晃動， 都可以加快宮口打開的速度， 從而加速產程。
第二產程
第二產程即寶寶分娩出的過程，此過程的疼痛會比第一產程更大，很多產婦會大聲呻吟或大喊大叫、屏氣用力等，這些都是錯誤的。
錯誤的方法不但不會減輕痛苦，反而還可能延長產程、消耗體力，甚至危及寶寶的安全
因此技巧尤為重要
由於在醫院生產，一般都是使用仰臥。
兩腿膝蓋彎曲並儘量將雙腿分開呈八字，把腳後跟儘量貼緊臀部；
雙手抓住兩側的把手，向身體方向用力拉，手臂要呈彎曲狀；
雙腳踩在架座上，用力踢出腳後跟，使得腹部容易發力；
腰背部要貼緊產床，如果離開，會影響腹部的用力；
分娩時，不要閉上眼睛和抬高下巴，會影響生產；
當宮口全開後會陰膨脹，需要配合陣痛向腹部施壓；
先深吸一口氣然後憋住，到無法再憋的時候，開始像排便的感覺慢慢用力，重複這一動作，能加快寶寶的娩出；
要謹記宮縮時用力，沒有宮縮時要放鬆保存體力；
如果感受到宮縮很強烈或者助產師讓你停的時候，就要停止用力，並大口大口哈氣，以免造成會陰嚴重裂傷。
關於會陰側
很多准媽媽擔心，生產時會陰被醫生側切一刀，會影響以後的性生活。
然而，
如果准媽媽阻止醫生側切的話，可能會造成會陰不同程度的撕裂，傷口的邊緣不整齊。
○ 產後不僅難以癒合，還會形成傷疤，影響產後的性生活；
○ 嚴重者甚至發生陰道壁膨隆、大小便失禁問題。
第三產程
第三產程即胎盤分娩的過程，當寶寶分娩出後，宮縮會暫停一會，然後重新開始。
此時產婦只需按照分娩寶寶的方式用力，就能順利把胎盤娩出。
好了，方法都告訴你們了
最後，願每位孕媽都能平安分娩
第二產程
第二產程即寶寶分娩出的過程，此過程的疼痛會比第一產程更大，很多產婦會大聲呻吟或大喊大叫、屏氣用力等，這些都是錯誤的。
錯誤的方法不但不會減輕痛苦，反而還可能延長產程、消耗體力，甚至危及寶寶的安全
因此技巧尤為重要
由於在醫院生產，一般都是使用仰臥。
兩腿膝蓋彎曲並儘量將雙腿分開呈八字，把腳後跟儘量貼緊臀部；
雙手抓住兩側的把手，向身體方向用力拉，手臂要呈彎曲狀；
雙腳踩在架座上，用力踢出腳後跟，使得腹部容易發力；
腰背部要貼緊產床，如果離開，會影響腹部的用力；
分娩時，不要閉上眼睛和抬高下巴，會影響生產；
當宮口全開後會陰膨脹，需要配合陣痛向腹部施壓；
先深吸一口氣然後憋住，到無法再憋的時候，開始像排便的感覺慢慢用力，重複這一動作，能加快寶寶的娩出；
要謹記宮縮時用力，沒有宮縮時要放鬆保存體力；
如果感受到宮縮很強烈或者助產師讓你停的時候，就要停止用力，並大口大口哈氣，以免造成會陰嚴重裂傷。
關於會陰側
很多准媽媽擔心，生產時會陰被醫生側切一刀，會影響以後的性生活。
然而，
如果准媽媽阻止醫生側切的話，可能會造成會陰不同程度的撕裂，傷口的邊緣不整齊。
○ 產後不僅難以癒合，還會形成傷疤，影響產後的性生活；
○ 嚴重者甚至發生陰道壁膨隆、大小便失禁問題。
第三產程
第三產程即胎盤分娩的過程，當寶寶分娩出後，宮縮會暫停一會，然後重新開始。
此時產婦只需按照分娩寶寶的方式用力，就能順利把胎盤娩出。
好了，方法都告訴你們了
最後，願每位孕媽都能平安分娩