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瑜伽哈巴狗式

哈巴狗式可以很好地打開胸腔, 靈活脊柱, 對於長期伏案工作的人來說, 真的是一大救星, 可以防止駝背、富貴包的產生。

哈巴狗式的三種練習方式

↓↓↓

哈巴狗式基本版

難度等級:★

膝蓋小腿腳背著地

臀部稍微在膝蓋前方, 胸腔下巴著地

手臂伸直, 掌心朝下

保持1分鐘

哈巴狗式伸直腿的版本

難度等級:★★

在哈巴狗式基礎上, 雙腳踩地

抬起膝蓋離地, 雙腿伸直

保持1分鐘

哈巴狗式手抓腳的版本

難度等級:★★★

在哈巴狗式基礎上, 抬起小腿離地, 腳跟找臀部

雙手向後抓住腳踝, 讓腳跟貼臀部

保持1分鐘

以上三種練習方式,

一個比一個更加需要胸椎的靈活性和背部的力量, 如果想要加強後彎, 可以經常練習。

打開胸腔, 靈活脊柱

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