作為一名患糖尿病二十餘年的老糖友，
有一些降低血糖的竅門，
屢試不爽，
在此與讀者分享。
竅門一：不隱瞞病情
我會主動告訴我經常聯繫的親戚朋友我患有糖尿病， 這樣他們知道什麼控制血糖的方法， 就會告訴我， 對我是有幫助的。
第二， 聚餐點菜時， 我能有主動權， 也不會有人極力勸酒， 有利於病情控制。
竅門二：飲食15-20-30原則
為控制血糖， 我飲食堅持15-20-30原則， 即每餐進餐時間控制在15～20分鐘， 每口飯至少咀嚼20～30下， 確定口中的食物沒有太大的塊時咽下。
細嚼慢嚥也是提高飽腹感， 降低能量攝入的好方法。 這樣可以降低胃、胰腺的負擔， 遠離高血糖。
研究發現， 對於正常體重的人， 細嚼慢嚥可以少吃進88千卡能量， 相當於少吃了半兩糧食。
竅門三：平時多吃醋
我選擇醋酸含量在5%以上的醋， 這樣的醋對控制血糖才有作用。
我做涼拌菜時會多放點醋， 如醋煮花生米或黃豆，
我在做米飯時也會放1-2滴醋， 這樣煮出來的米飯不會有酸味， 口感更佳， 更重要的是， 可降低米飯的血糖指數。
竅門四：多吃富含可溶性膳食纖維的食物
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現：每天攝入50克纖維素的人， 特別是可溶性纖維， 可以改善血糖控制。
可溶性纖維存在於一些水果和蔬菜中， 還有大麥、種子、豆類、堅果、燕麥麩等， 這些食物日常生活中我會常吃。
竅門五：不積累精神壓力
無論是什麼樣的壓力， 都能使人體的血糖升高， 尤其是胰島功能較差的糖尿病病人。 而在生活中各種各樣的壓力又是不可避免的， 如何看待壓力將會影響你的糖尿病控制能力。
每當我感到有壓力時，
跟別人談一談煩心事；
聽聽我最喜歡的音樂、戲曲；
出門散步或跑步；
對自己不願意做的事情說不；
做做深呼吸；
……
總之， 當我感覺有壓力時， 我會採取一些措施讓自己平靜下來。
竅門六：愉悅地堅持運動
將運動貫穿生活的每一個細節， 在家多做一些消耗體力的家務， 白天不要久坐或久臥， 靜坐時間不超1小時， 然後起身做一些運動。
為了讓運動達到好的降糖效果， 我選擇全身性運動， 如健走、競走、太極拳、游泳、騎自行車等。
運動強度有保障：運動要達到一定強度才有控制效果。 我這樣掌握運動強度：運動後全身發熱、微汗、輕鬆愉快、稍感乏力， 休息後可恢復。
運動時間有保障：我每次的運動時間會在40-60分鐘之間，
上述方法， 您也試試吧。
作者：楊寶貴
本文編輯：朱俊平
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