決勝中考之（一）消除考前緊張

中考即將來臨， 在這剩餘60天裡， 非常想問大家一句：你準備好了嗎？

中考是初三年級同學要面臨的重要考驗， 它是對同學們幾年來學習生活的綜合評價。

在以往的中考中常會出現這樣的現象， 有的同學付出了很多的努力， 流了很多的汗水， 得到的結果卻很不理想， 甚至是失敗， 成果與努力成度不成正比， 由此引起了許多初三年級同學的苦惱， 有的為此緊張， 有的進入了焦慮的狀態。

中考臨近， 給同學們介紹幾種克服緊張心理的方法：

1、 感到緊張煩躁時， 可以停下學習， 適當的積極的休息一會， 如活動一下手腳， 做做操， 洗洗臉， 因為運動可以休息大腦， 減輕疲勞， 也可以發洩情緒。

2、考試進考場前， 不要總想著自己還有哪些題不太明白，

也不要自己獨自地呆在一邊。 這時可以高強度地運動一兩分鐘， 可以和同學們大聲說笑， 把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來， 嬉鬧令人愉快， 緊張自然被減輕了。

3、在考場中， 深呼吸是緩解緊張的好辦法， 因為深呼吸可以給大腦充氧，

可以減慢心臟的跳動速度， 可以使注意從緊張源轉到身體的感覺上來， 直到呼吸平穩為止。 心神安寧下來， 全身有一種輕鬆感。

5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念：“我的能力很強”， “我一定會考好”， “我一定會勝利”。 只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，

以自我暗示的方法來穩定情緒， 也可排除緊張。

6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能， 所以可以在考試前稍稍活動活動， 使熱量散發。 可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。