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廣州日報訊 有的人天生聲音高、尖、細， 有的人因為各種原因導致聲音嘶啞、嗓子疲勞、咽幹多痰甚至疼痛， 還有的人一直被咽炎、聲帶小結等咽喉疾病所困擾,遇到這些情況該怎麼辦？記者從中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科獲悉，
何為嗓音“特訓”操？中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科楊海弟副主任醫師指出， 嗓音“特訓”操包括3招， 即喉部“按摩”四步法、嗓音“保健操”、發聲肌群的“軍訓操”。 經常練習的話， 可緩解及保護發聲肌群， 有效地防護嗓音病變。
第一招： “喉部按摩”四步法
據中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科醫生梁發雅博士介紹， “喉部按摩”四步法全程用時僅需5~10分鐘， 不受場地限制， 隨時隨地都能做。 “按摩”四步法的具體步驟如下：
第一步， 食指和中指在下巴下面旋轉按摩，
第二步， 拇指和食指在下巴下面兩邊的內側肌肉， 從前往後地按摩；
第三步， 拇指和食指旋轉按摩頰舌間隙， 拇指和食指在脖子兩邊內側中間處稍微往內按， 找到舌骨後往下摸， 摸到舌骨下凹陷， 這就是頰舌間隙， 拇指和食指從後面稍軟的位置往前面按摩；
第四步， 拇指和食指上下來回按摩脖子兩邊內側肌肉。
第二招：
嗓音“保健操”
梁發雅介紹， 嗓音“保健操”主要是用來拉伸發聲肌群， 幫助發聲肌群緩解疲勞。 “嗓音保健操”共分為四部分， 分別為拉伸口腔、軟齶、嘴唇、舌體。
口腔拉伸操：口腔的拉伸動作包括抬頭張嘴、橫向張嘴、半打哈氣。 把頭固定後張嘴即為抬頭張嘴；嘴唇往前作“o”，
軟齶拉伸操：在做口腔拉伸操半打哈欠的同時做吸氣動作， 即升降軟齶， 這是較好的拉伸軟齶的方法。
嘴唇拉伸操：拉伸動作包括咧唇、撇唇、繞唇， 即撅起嘴唇， 做上、下、左、右、繞圈的動作。
舌體拉伸操：舌體靈巧， 有多種拉伸動作供選擇， 分別有舌尖鉤卷、舌尖伸縮、舌尖繞唇、舌尖頂頰、舌體翻轉。 舌尖鉤卷， 先把舌頭縮回去， 感覺舌頭中間“被拉直了”， 再快速往前、往下伸， 此時感覺舌頭後面有緊繃感；舌尖伸縮， 先把舌頭卷回去， 再快速把舌尖頂到下牙齒；舌尖繞唇， 在嘴唇和牙齒之間做繞圈的動作；舌尖頂頰， 食指放在兩頰， 舌尖用力“頂”手指。
第三招:
發聲肌群的“軍訓操”
這套“發聲肌群軍訓操”可分三部分， 一是呼吸肌的耐力及爆發力訓練；二是喉外肌群的耐力訓練；三是發聲肌群的協調訓練。
呼吸肌的耐力及爆發力訓練：最好在床上進行， 放鬆狀態下訓練效果最佳。 第一點是做腹式呼吸， 吸氣， 感受小腹“凸”起來， 呼氣， 感受到小腹“凹”下去。 第二點是吸氣， 感受到小腹“凸”起來後發“si”音， 這可提高發聲耐力。 第三點是“狗喘氣”， 這可提高換氣效率。
喉外肌群的耐力訓練：主要是運用舌骨交叉固定對抗牽拉法， 拇指和食指找到舌骨後， 分別按在舌骨兩側， 用力吞咽， 注意此時不要吞下去， 而是維持這個動作， 反復幾次後可起到拉伸肌肉、增加肌肉力量的作用。
發聲肌群的協調訓練：如音階發聲貫通練習；朗誦、吟誦、繞口令呼吸發聲練習；歌唱發聲訓練等。
養護好嗓音
“耳、鼻、喉”要齊給力
除了練習“嗓音操”， 均衡飲食、攝入充足的水分、控制鼻部、咽部、喉部、消化系統相關疾病， 也是“永葆嗓音青春”的方法。
“嗓音保健並非一朝一夕就可完成， 一蹴而就的保健方法並不可行， 每日應抽出合適的時間完成嗓音保健。 ” 楊海弟強調， 要養出一把好嗓音， 單靠嗓音訓練還不夠， “耳鼻喉”需要齊給力。 耳、鼻、喉之間是息息相關的， 耳朵和鼻子出了問題， 也會影響嗓音。 例如， 腺樣體肥大、肥厚性鼻炎等長期的鼻咽部堵塞致咽鼓管功能障礙， 從而引起小兒分泌性中耳炎， 造成小兒聽力下降。
耳朵也跟嗓音的好壞有關。 如果一個人聽不到、聽不清別人的話語， 他的大腦會形成一種“錯覺”，先入為主地認為別人也聽不到、聽不清，因此，往往這種人在跟別人交談時，會不自覺地大聲說話，長期過度用聲，會導致聲帶疲勞、受損，甚至會引發如聲帶小結、聲帶息肉等良性病變。
他的大腦會形成一種“錯覺”，先入為主地認為別人也聽不到、聽不清，因此，往往這種人在跟別人交談時，會不自覺地大聲說話，長期過度用聲，會導致聲帶疲勞、受損，甚至會引發如聲帶小結、聲帶息肉等良性病變。