天氣逐漸轉暖，
要抓緊這段時間努力跑步，
說不定到了今年夏天，
就能瘦下來了！
咦？這膝蓋好像不太對，
哎？這後腳跟又是怎麼肥四！？
怎麼跑著跑著腿部就有些疼痛？
別怕是減肥還沒成，
先有“跑步膝”了吧！？
運動時的膝蓋損傷，
這個鍋真的是跑步的麼？
跑步傷膝， 是真是假？
這個問題沒有絕對， 也就是說跑步不一定會傷膝蓋。 不管是慢跑還是全速疾跑， 都會讓膝關節、髖關節和踝關節承受不少壓力，
錯誤的跑姿
如果你在慢跑時， 身體是前傾的狀態， 那你跑步時的重心就會靠前， 很容易產生腳的速度跟不上重心移動速度的情況， 從而對脊椎及膝蓋造成較大壓力。
不合適的跑鞋
很多跑者一開始認為自己只是為了減肥而跑步， 並不願意特地買一雙專業的跑鞋， 可就是因為這個想法， 膝蓋才會“遭殃”。 普通的鞋子並不具有減震功能， 無法幫助吸收跑步時對膝蓋產生的衝擊力。
不適合的場地
在跑步過程中， 膝關節要承受兩方面的力量， 一是自身的重力， 二是來自地面緩衝產生的衝擊力。 如果你在較硬的地面上跑步（比如水泥地）， 地面彈性低， 身體就會受到較大的衝擊力。 一般而言， 塑膠跑道是最好的選擇。
小編提醒：如果膝蓋原本就有些不適或你的體重基數較大， 那儘量少跑步， 避免膝蓋受傷。
跑步傷膝， 如何避免
如果你有跑步的習慣或者計畫開始動起來， 那在跑步中多留心一些細節， 就能很好的保護膝蓋， 免遭傷病之苦。
跑前熱身要做好
跑步前可以先慢速小跑幾百米， 或者做幾組高抬腿來熱身， 減少跑步時關節因為缺乏潤滑而發生受傷的狀況。
提高腿部肌肉力量
想要保護膝關節和踝關節，就要提高腿部的肌肉力量。做一些針對腿部的力量訓練，如側臥抬腿、蛙跳、深蹲等，使腿部肌肉更強、更有力。
採用正確的跑步姿勢
正確的跑姿對於預防膝蓋受損也十分關鍵，快跟著小編把重點劃起來！
軀幹：上半身保持挺直，可以減小身體重心偏移而對脊椎和膝蓋產生的額外壓力。
腳掌落地點：採用前腳掌落地的方式跑步，膝蓋吸收的衝擊力較小、關節損傷的可能性也會降低。
選擇專業跑鞋
專業的跑鞋相比于普通的運動鞋，重量更輕、舒適度與安全度更高，並具有減震緩衝功能，可以幫助減輕跑步時膝蓋的受力，降低膝蓋受損的幾率。
另外還要注意，很多鞋子穿久了會出現老化的問題，這就意味著減震能力變弱的同時，吸收衝擊力的能力也變差了，因此要及時替換新的跑鞋。
適時選擇對膝蓋壓力較小的運動
減肥時不一定只專注於跑步這一項運動，也可以適時進行騎車、游泳等其他的有氧運動來替代跑步。一方面騎車和游泳對膝關節的衝擊力較小，且減肥的效果與跑步相比也差不了太多；另一方面，適當交替做一些運動，可以訓練到不同的肌群，有助於減肥。
避免下坡跑
不少跑友在跑步時對道路的上下坡並不在意。其實，當我們在跑下坡時，因為重力的原因，膝蓋會受到更大的壓力，造成膝關節的損傷。因此在跑步時，應該儘量避免下坡跑。
所以，
別再把跑步傷膝當做你不運動的藉口啦！
別人都已經準備出門跑步了，
你還在等什麼呢？
提高腿部肌肉力量
想要保護膝關節和踝關節，就要提高腿部的肌肉力量。做一些針對腿部的力量訓練，如側臥抬腿、蛙跳、深蹲等，使腿部肌肉更強、更有力。
採用正確的跑步姿勢
正確的跑姿對於預防膝蓋受損也十分關鍵，快跟著小編把重點劃起來！
軀幹：上半身保持挺直，可以減小身體重心偏移而對脊椎和膝蓋產生的額外壓力。
腳掌落地點：採用前腳掌落地的方式跑步，膝蓋吸收的衝擊力較小、關節損傷的可能性也會降低。
選擇專業跑鞋
專業的跑鞋相比于普通的運動鞋，重量更輕、舒適度與安全度更高，並具有減震緩衝功能，可以幫助減輕跑步時膝蓋的受力，降低膝蓋受損的幾率。
另外還要注意，很多鞋子穿久了會出現老化的問題，這就意味著減震能力變弱的同時，吸收衝擊力的能力也變差了，因此要及時替換新的跑鞋。
適時選擇對膝蓋壓力較小的運動
減肥時不一定只專注於跑步這一項運動，也可以適時進行騎車、游泳等其他的有氧運動來替代跑步。一方面騎車和游泳對膝關節的衝擊力較小，且減肥的效果與跑步相比也差不了太多；另一方面，適當交替做一些運動，可以訓練到不同的肌群，有助於減肥。
避免下坡跑
不少跑友在跑步時對道路的上下坡並不在意。其實，當我們在跑下坡時，因為重力的原因，膝蓋會受到更大的壓力，造成膝關節的損傷。因此在跑步時，應該儘量避免下坡跑。
所以，
別再把跑步傷膝當做你不運動的藉口啦！
別人都已經準備出門跑步了，
你還在等什麼呢？