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你是否經常失眠?專家:春季失眠調肝為主

中醫稱“失眠”為“不寐”, 外感病邪、陰陽失調、脾胃不和、內傷情志等都是睡眠的影響因素, 同時它還和季節有明顯關係。 “失眠”有4種類型,

分為肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛。 春季失眠多與肝有關, 治療要以調肝為主。

春天五行屬木, 肝為剛髒, 與春天的生髮之氣相應, 自然會影響到肝臟的疏泄功能。 這種因季節引發的疏泄太過和怒髮衝冠是一個道理, 比如當你精神緊張、勃然大怒, 或情志不悅後, 晚上就會出現入睡困難。 這是因為肝的疏泄功能失常, 肝氣鬱滯或肝鬱化火, 擾動了心神, 導致夜不能寐。 《普濟本事方·卷一》中記載:“平人肝不受邪, 故臥則魂歸於肝, 神靜而得寐。 今肝有邪, 魂不得歸, 是以臥則魂揚若離體也。 ”治療上應以柔肝疏肝、調暢情志為主。 下面為大家介紹一些對春季失眠有輔助治療作用的方法。

飲食養脾氣。 春季飲食要側重於護固脾胃,

多吃芽菜和苗菜, 如黃豆芽、豌豆芽, 蒜苗、白菜苗、蘿蔔苗等。 肝氣與酸味相應, 但食酸過多, 易損傷脾氣, 少吃烏梅、山楂、五味子等食物;多吃甘緩補益的食物, 比如山藥等;忌油膩、生冷等刺激性食物。 此外, 適量飲用清茶可補充維生素, 緩解失眠。

推薦兩款藥膳:

金針酸棗粉:金針、酸棗仁各10克, 遠志10克, 共同炒至半熟後磨碎成粉, 睡前用溫水送服, 一次服完, 一周為一療程, 可安神定志、疏肝解鬱。

丹參佛手核桃湯:丹參、佛手各10克, 煎湯;核桃仁2個, 加白糖5克搗爛成泥, 加入藥湯, 文火煮30分鐘即可食用。 一日一次, 連服數日, 可疏肝理氣、解鬱除痰。

23點前入睡。 《黃帝內經》記載:“夜臥早起, 廣步於庭, 被發緩形, 以使志生”。 晚上23點到淩晨1點是肝經當值,

適宜養肝, 所以每晚應儘量在23點前入睡。 中午堅持小睡30分鐘左右, 也有助陰陽之氣自然過渡、平穩交接。

練習八段錦功。 1.五勞七傷往後瞧。 自然站立, 兩手前伸, 掌心向上, 手臂伸直緩慢上提, 至與胸同高。 雙掌翻轉, 掌心向下, 緩慢放下, 同時頭緩緩轉向左側。 兩手放至身體兩側做按地姿勢, 眼睛盡力看左後腳跟。 兩手慢慢放下。 以頭部轉向左、右的順序, 反復做2輪。

2.搖頭擺尾去心火。 左腳橫跨一大步, 兩手輕輕握拳。 蹲馬步, 身體坐正, 雙手虎口向內、掌心向下放在膝蓋上方約15釐米處。 先做右弓箭步, 重心移至右腳, 左腳伸直, 眼看右前方;然後彎腰看右腳尖;再將重心移至兩腳中央, 身體坐正, 眼睛向前看。 左、右腳反復做2輪。

3.兩手攀足固腎腰。

雙手伸直上舉至頭頂, 交互向上拉伸2次;身體向上伸, 微微後仰;彎腰, 雙手儘量伸至腳尖, 抬頭向上看;緩緩低頭、起身, 雙掌沿雙腿兩側慢慢上移, 托住後腰身體後仰。 身體回正, 兩手放下。

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