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常練這 5 個瑜伽動作,臀部就翹了!

說到翹臀, 很多人就想到深蹲。 但是, 其實有很多瑜伽動作, 不用深蹲, 就可以鍛煉到臀部肌肉。

推薦5個瑜伽動作

針對臀部肌肉的練習

↓↓↓

1.女神式(提腳跟)

先來到女神式

雙腳打開, 腳趾朝外

臀部向下, 雙手打開

穩定3次呼吸, 然後抬起腳跟向上

保持3次呼吸

重複5次

2.幻椅式扭轉

來到幻椅式, 雙腳併攏, 彎曲膝蓋

雙手合十, 扭轉向左, 保持5次呼吸

換邊練習

3.站立劈腿和卷腹

先來到站立前屈, 然後抬起右腿向上, 保持5次呼吸

接著彎曲2個膝蓋, 左腳跟上提, 右腳離地

膝蓋去找胸腔, 保持5呼吸

換邊練習

4.虎式側卷腹

先拉來到虎式,

左腿向後伸直, 繃腳背

然後彎曲左膝蓋去找左大臂後側, 保持3次呼吸

重複10次, 換邊練習

5.橋式(抬腿)

仰臥, 彎曲膝蓋, 左腳踩地, 雙手在身體兩側撐地

抬起右腿向上, 蹦腳背

吸氣抬起右腿向上, 重複10次, 換邊

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