相信很多人看這個標題點進來的， 說的就是你！！！
每次說好只吃一點要減肥的， 結果還是被吃的打敗， 雄心壯志留給了肚子裡的肥肉。 腹部突出有小肚子， 就是因為你胖。
然而每次逛街最困擾我們的就是， 當別人穿短款又緊身的衣服露出平坦的腹部時， 你只能摸摸你的小肚子歎氣。
除了你過分飲食不鍛煉造成的小肚子， 還有一種可能就是很多小瘦子和我說， 我都八九十斤， 為什麼還有小肚子， 那你們要注意了， 這很可能是骨盆前傾。
如何判斷自己骨盆前傾？
貼牆站立， 如果背後能放入一個手掌，
或者你可以將兩手放在小腹上， 位於骨盆最突出的髂骨處， 將大拇指、四指指尖相對， 兩手合攏成一個倒三角形。
你的骨盆比正常人要向前偏移， 造成腰椎不正常的生理前凹。 學術上又稱為：“下交叉綜合症”。
由於我們腰部左上的豎脊肌和右下的髂腰肌， 股直肌等過於緊張， 而右下的腹肌， 臀大肌過於薄弱所造成的臀部後凹， 腹部前傾。
PART 1
「 導致骨盆前傾的不良習慣 」
1️⃣ 長期工作駝背， 缺乏運動， 導致背部肌緊張， 腹部肌肉鬆弛， 從而腹部失去提拉力量， 骨盆開始前傾。
2️⃣ 經常穿高跟鞋的姐妹， 會常常使自己的身體重心向前移動， 由於重心前移， 正常走路時不可能彎著腰， 於是會用腰的力量將身體拉回來，
很多我們熟悉的超模肯豆也有這類似的問題。
（沒有黑她的意思， 我還是很喜歡她的！）
由於骨盆前傾， 我們的重心也會向前傾斜， 這時候身體的重量就不得不轉移到腰部， 膝蓋， 大腿。 由此一來的力量轉移， 會凸顯出大腿越來越粗壯， 可能會變成O型腿， 八字腳。
所以， 如何糾正骨盆前傾， 這是刻不容緩的問題。
PART 2
「 糾正骨盆前傾 」
平板支撐+卷腹
由於我們的腹部肌肉鬆弛， 無法給予脊椎一個向後的支撐作用， 從而導致腰椎向前凸， 所以腹肌核心訓練是很有必要的。
保持身體呈現出一條直線， 不要出現塌腰， 弓背等錯誤。
卷腹不同於我們的仰臥起坐， 卷腹只需要身體抬至與地面呈現45度，
臀部+大腿力量練習
由於臀部和大腿後群肌肉物理， 無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位， 也是下交叉綜合症發生的重要原因。 如果讓這兩塊肌肉用力， 我們就可以改善骨盆的位置。
每一次身體向下都要注意屈膝勾腳尖， 使臀部和肩部形成一條直線， 並且感受到臀部和大腿肌肉的用力。
每組16個， 重複3-4組， 身體慢放， 不完全貼於地面。
背部肌肉放鬆
骨盆前傾是因為很多人長期駝背伏案工作， 導致腰部肌肉緊張。 放鬆拉伸背部肌肉有助於緩解腰部肌肉的緊張不適。
跪式祈禱， 臀部坐於腳跟， 雙手儘量前伸， 充分收腹的同時另背部拱起。 （注意這裡，
用泡沫滾筒滾揉腰部肌肉， 一組15次。
骨盆前傾必須要長期進行這樣的鍛煉才會達到後續的效果， 畢竟體態問題不是一兩天就能夠解決的。
那麼在鍛煉的這些天， 我們就可以用穿搭來遮掩我們突出的小腹。
LOOK 1
高腰廓形連衣裙
有小肚子的姐妹， 就儘量避免緊身啦， 緊身的衣服會突出我們的小腹贅肉， 但如果你想要曲線不care， 那可以忽略我所說的。
陳妍希早期的造型一言難盡， 但到後期造型師發現她身材缺陷後， 採用的都是廓形服裝。
小肚子 肩寬的問題都不見啦
廓形的服裝有利於遮蓋我們身材的缺點， 對我們的身材具有包容性和修飾性。 同時又比緊身的衣服多了一些線條感和設計感。
如果你有小肚子， 卻還不注重腰線， 那就是大錯特錯。 高腰的服裝可以起到一個轉移視線的作用， 人家的眼光都聚集在你的腰， 和你的腿上， 誰還看你的小肚子。
推薦單品
▌ 收腰長袖連衣裙
：¥189
LOOK 2
襯衫
很多人腹部凸出的朋友不知道怎麼選擇上衣， T恤穿的太緊不行， 太寬大又顯得沒身材， 還好有襯衫。
我個人非常喜歡穿襯衫，襯衫有一定的寬度可以遮掩我們的小腹，其次是微微解開上衣的幾顆扣子，露出脖頸又非常顯瘦。
今年很流行的復古風港式襯衫，搭配高腰牛仔褲，復古與現代的碰撞，有一種雅痞的調調。
推薦單品
▌ 化學少女印花襯衫
：¥99
強烈給大家推薦這一家，襯衫設計的都很有意思。
LOOK 3
背帶褲
背帶褲真的是自帶提臀收腰功能的單品，不僅遮肉還減齡。它還成為了我的懶癌神器。
直接一套，穿上上衣就可以出門啦，重點是裡面配什麼都很好看！
如果下身比較胖的姐妹，還可以選擇褲腿更寬的版型，分分鐘打造你的大長腿。
唯一的缺點就是出門在外去洗手間是一個大工程。
推薦單品
▌ 減齡背帶褲
：¥152.1
LOOK 4
裙擺式上衣
這件衣服就是小肚子的剋星，不僅恰到好處的遮住了小肚子，還充滿了設計感。
在選擇裙擺式上衣的長度時，切記不要選擇太長款，這樣很容易穿出睡衣style 分分鐘把你打回一米五。
推薦單品
▌ 法式少女荷葉邊襯衫
：¥159
LOOK 5
寬鬆短款外套
秋季當然最缺的就是外套，但是對於有肚腩的姐妹來說，你們要絕對的對緊身外套say no！
寬鬆版型的外套很適合你們。
可以選擇萬年經典的牛仔外套，硬挺的材質會更加突出身材的層次感。
相對於長款的風衣外套來說，小個子穿會更顯的拖遝，毫無幹練感。小個子更容易駕馭短款的風衣，下穿緊身褲，或者長筒靴，都十分顯腿長。
在時尚圈裡，有一件不斷輪回的經典單品——皮衣。儘管你是矮個胖個，穿上皮衣依舊帥氣。
如果你看膩了黑色經典款，還可以換個顏色穿穿，撞色的拼接感很富有街頭風。
又或者是大紅色的鮮豔，讓你點燃整個秋冬季節。
推薦單品
▌ 拼接皮衣
：¥259
希望大家不僅僅是記得怎麼穿，更要每天鍛煉，體態真的對女生很重要！！！
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