據美國骨科物理治療師大衛•雷維提醒：“整天坐著會使人的身體前側緊張， 特別是臀部屈肌、股直肌、胸大肌、上斜方肌和前斜角肌， 也就是頸前側。 當這些肌肉收緊時， 會產生肌肉骨骼不平衡， 繼而出現疼痛感。 ”
解決不良影響的最好辦法有兩個：一是保持良好的坐姿， 二是伸展活動肌肉。 以下是力量與調節專家瑞秋•斯特勞布的幾點建議：
胸大肌
當我們坐著時會向前傾， 這使你的髂骨和肩胛骨向前傾斜， 同時縮短你的胸肌。 這將直接導致體態問題和肩部疼痛。
最簡單有效的練習是：反向飛行。 站立， 雙腳分開微屈膝蓋， 使背部幾乎平行於地板。 雙手握啞鈴， 手掌相對， 保持軀幹靜止， 手臂向兩側抬起， 直到它們與肩膀齊平， 你的上半身會形成一個“T”字型。 回到起始位置然後重複12次， 做3組。
髖關節屈肌
當你坐下時， 你的臀部會彎曲， 臀部的肌肉會縮短。 如果臀部長時間處於縮短狀態，
一個簡單的弓步練習就可以解決問題。 雙手握啞鈴， 右腿向前邁出一大步， 直到右大腿與地板平行， 右脛骨垂直， 並確保你的前膝蓋不超過腳尖， 而另一隻膝蓋不要碰到地板。
脊柱穩定肌肉
當你懶散時， 它會給你的胸腰筋膜帶來額外的壓力。 一些最大的肌肉附著在你的胸腰筋膜上， 包括你的腹肌、背闊肌和臀大肌。 如果這些肌肉沒有足夠的力量， 將會引起疼痛。
打開你的臀部屈肌是關鍵， 它穿過8個關節， 包括你的整個腰椎。 平板支撐和俯臥撐可以幫助你做到這一點。 從俯臥撐準備開始， 雙手與肩同寬， 繃緊腹部， 使臀部與肩部保持在同一水平面上， 擠壓腿部和臀部， 保持姿勢45-60秒。 如果你可以的話， 做俯臥撐效果會更明顯。
梨狀肌
梨狀肌是位於臀部深處的肌肉， 如果這部分肌肉太緊， 就會對你的坐骨神經施加壓力， 最終導致疼痛。
要提高梨狀肌的靈活性有兩種簡易的方法。 如圖， 將右膝蓋拉向前， 左腿在後， 儘量把右腿脛骨平行於墊子的頂部邊緣。 然後盡可能向前傾， 保持30秒， 再做另一側。
如果你覺得這個動作太困難， 也可以嘗試背部接觸墊子面朝上， 雙膝彎曲， 右膝蓋與左腳踝交叉， 勾左腳。 手穿過雙腿之間， 抓住右小腿前側， 將右腿盡可能拉向胸部， 保持30秒。 再做另一側。
久坐一天的你， 還不練起來嗎？