說到地表身材最棒的男人， 就不得不提到紮拉爾
就是他
然而， 我們今天卻要講另外一位拉紮爾的故事
這裡有幾張在健身圈廣為流傳的照片
身體比例和肌肉線條， 堪稱大神級
連妹子都要感到害怕的肌肉紋路
這就是Lazar Novovic， 全球徒手健身的代表人物，
任誰也想不到， 5年前， 他卻是小瘦子
為了變得強壯， 他開始了健身
而且愛上戶外徒手健身
他的身影經常出現在公園裡
利用各種簡單的器械， 完成難度誇張的動作
正如其他小瘦瘦們一樣， 開始並不容易
但是拉紮爾堅持下來了， 無論寒暑
起初， 他甚至連一個標準的引體向上都無法完成
戶外徒手訓練的優勢就是沒有限制
拉紮爾可以隨時隨地開始他的訓練
所以如果你也恰巧路過了那個公園，你很可能看見拉紮爾正在秀健身
沒錯，拉紮爾的健身訓練就像一場演出
輕鬆地升起人體旗幟
哪怕只依靠一輛汽車
太空漫步，單手的
現在看拉紮爾做這些非常輕鬆
但大家都知道，起初一定非常簡單，但是拉紮爾堅持下來了
徒手自重訓練實現了他由瘦子到壯漢的蛻變
而且絲毫不比健身房擼鐵來得遜色，倒反而多了精悍，低體脂讓他的肌肉紋路如此的清晰
嘗到了徒手自重訓練的好處，拉紮爾開始呼朋喚友
最終成立了一個好肌友團體
今天分享一套來自拉紮爾的嚴寒冬季日常訓練，當然其他的季節依然適用
Regular Pullups：15次
Staight Bar Dips：15次
Burpees：15次
Windshield Wipers：10次
Squats：15次
Degree Pullup Hold：保持90秒
沒錢去健身房只是藉口，徒手健身也是能做到，區別僅在於是否開始和是否堅持
最後，隆重為大家送上拉紮爾德健身熱血視頻
我們一起開始吧
所以如果你也恰巧路過了那個公園，你很可能看見拉紮爾正在秀健身
沒錯，拉紮爾的健身訓練就像一場演出
輕鬆地升起人體旗幟
哪怕只依靠一輛汽車
太空漫步，單手的
現在看拉紮爾做這些非常輕鬆
但大家都知道，起初一定非常簡單，但是拉紮爾堅持下來了
徒手自重訓練實現了他由瘦子到壯漢的蛻變
而且絲毫不比健身房擼鐵來得遜色，倒反而多了精悍，低體脂讓他的肌肉紋路如此的清晰
嘗到了徒手自重訓練的好處，拉紮爾開始呼朋喚友
最終成立了一個好肌友團體
今天分享一套來自拉紮爾的嚴寒冬季日常訓練，當然其他的季節依然適用
Regular Pullups：15次
Staight Bar Dips：15次
Burpees：15次
Windshield Wipers：10次
Squats：15次
Degree Pullup Hold：保持90秒
沒錢去健身房只是藉口，徒手健身也是能做到，區別僅在於是否開始和是否堅持
最後，隆重為大家送上拉紮爾德健身熱血視頻
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