春天萬物復蘇， 氣溫宜人， 各種新鮮的食材也陸續上市了， 實在是備孕的最佳季節， 那麼這些備孕的小知識應該要知道哦~
全面體檢
首先准媽媽准爸爸要去做一個全面體檢哦。
尤其是准媽媽們，
如有不宜懷孕或影響懷孕安全性的疾病，
比如牙病、高血壓等，
要提前進行治療和控制。
如果你平時肥胖或低體重，
那麼備孕期必須調整體重，
肥胖的話要改變不良飲食習慣，
選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。
飲食
首先要提前三個月補充葉酸， 多吃新鮮綠葉蔬菜和水果， 新鮮綠葉蔬菜中不僅富含葉酸， 還能補充多種維生素和礦物質。 雞蛋和牛奶也是不錯的食物， 不僅含蛋白質， 還有12種維生素。 貧血缺鋅的話可以適當吃一些紅肉和動物內臟， 補充血紅素鐵。
備孕期的飲水健康很容易被忽略， 其實不管是日常飲水或廚房用水， 都和食材要求一樣， 新鮮安心。 在家中備上一個篩檢程式， 除掉自來水水中的水垢、氯氣和重金屬， 獲得新鮮的水， 不管是飲用或用來烹飪備孕期間的營養美食， 都很安心。
克制不良喜好
備孕期煎炸、熏烤食品儘量不吃， 還要遠離油煙和燒烤煙氣， 因為其中含有致癌物。 以口味、口感取勝的高度加工食品儘量少吃， 其中不僅油、鹽、糖含量高， 營養價值低， 含有多種食品添加劑。 要多吃菠菜、水果和牛奶。 多補充維生素。
空氣流通
除了飲食外， 平時房間多打掃， 通風， 空氣污染嚴重的場所、香煙煙霧繚繞的地方， 剛剛裝修的房間、剛買的有味道的傢俱， 有味道的新車， 都要儘量少進去。 孕前體檢之後， 不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。 如果老公抽煙或喝酒， 請他在備孕和孕期務必戒掉！
適當運動
此外，准媽媽早睡早起，避免熬夜，還要多做運動。有氧運動能改善心肺功能，加強下肢肌肉力量，對準媽媽十分重要。因為懷上小寶寶後，媽媽心和肺要負擔兩個人的血液和氧氣供應，肌肉骨骼要支撐兩個人的體重。
多散步
春天有一個好處，那就是陽光特別充足，而且不強烈，非常適合曬太陽。准媽媽要多曬曬太陽，陽光能給身體帶來維生素D，它不僅能促進鈣的吸收，還能提高免疫力。如果能孕前開始多曬太陽，多在陽光下爬山走路，媽媽抵抗力就會增強，患病危險會大大下降。
希望各位媽媽和寶寶都健健康康的~
此外，准媽媽早睡早起，避免熬夜，還要多做運動。有氧運動能改善心肺功能，加強下肢肌肉力量，對準媽媽十分重要。因為懷上小寶寶後，媽媽心和肺要負擔兩個人的血液和氧氣供應，肌肉骨骼要支撐兩個人的體重。
多散步
春天有一個好處，那就是陽光特別充足，而且不強烈，非常適合曬太陽。准媽媽要多曬曬太陽，陽光能給身體帶來維生素D，它不僅能促進鈣的吸收，還能提高免疫力。如果能孕前開始多曬太陽，多在陽光下爬山走路，媽媽抵抗力就會增強，患病危險會大大下降。
希望各位媽媽和寶寶都健健康康的~