作為上班族， 長期對著電腦寫東西看文章， 時間一長就會覺得頸背部中心麻麻的， 很是難受。 對於這個問題， 應該引起重視。
如果感覺身體出現這個情況， 可以適當站起來進行活動， 拿捏發麻的區域， 眺望一下遠處的視線， 站立起來倒一杯茶， 讓自己休息5分鐘後， 狀況會有所緩解。
將顯示器的提高， 儘量平視或者高於視線， 不要讓自己一直處於低頭的狀態。 如果桌子比較低， 可以在顯示器下面疊一些厚厚的書本， 或者買一些架子將顯示器架起來， 同時還能增加桌面儲物的功能。
增加身體鍛煉， 有空的時候進行健身或者跑步運動， 也能夠緩解發麻的情況， 甚至長時間工作也不會再出現發麻的情況。
自抗力頭後仰
預備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），
自抗力頭前壓
預備姿勢同上。 開始時抬頭， 雙手掌放置於額前（圖3）。 雙手用適當力將頭向後推， 頭用力向前傾， 當下巴碰胸前時， 稍停2秒（圖4）， 還原後仰， 做15-20次。
自抗力頭左傾
預備姿勢同上。將右手五指按於頭左側太陽穴附近（圖5），
頭從右側向左側用力側下，右手用適當的抵抗力，直至頭側向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。
自抗力頭右側
預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做（圖6）。
動作要求同上。
以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發展。
仰臥負重頸上抬
預備時仰臥在長凳上，頭部伸出凳面，並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前（圖7），用力把頭抬向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒（圖8），呼氣還原，此動作做15-20次。
屈體頸後抬
兩腳開立同肩寬，上體前傾約100度角，雙手扶著放腦後的鐵餅或杠鈴（圖9），開始時頭和上身抬起，同時吸氣，到極限時梢停兩秒（圖10），呼氣，還原。此動作做15-20次。練習動作不能太急，以免頸部肌肉扭傷，每次練習後要進行20分鐘左右的按摩放鬆活動。
如果還是很難受，就不要忌諱去醫院，一定要去醫院拍個照片看一下，確保身體健康。
冬季天氣寒冷，時有寒風相伴，外出最好圍上圍巾保護頸部。
長期從事文字工作或經常彎腰工作的女性，最好偷閒經常轉動頸部，保持良好的血液迴圈。
最好不要穿著高領透氣性差的化纖衣物，全棉的高領衣服較好。
用香水時不要把香水直接噴到頸部皮膚上，這對頸部皮膚傷害較大。
睡眠時選擇較平的枕頭，枕頭過高會使頸部彎曲從而產生皺紋。
多吃豬蹄或多喝雞骨湯等膠原蛋白含量高的食物，保持肌膚彈性。
自抗力頭左傾
預備姿勢同上。將右手五指按於頭左側太陽穴附近（圖5），
頭從右側向左側用力側下，右手用適當的抵抗力，直至頭側向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。
自抗力頭右側
預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做（圖6）。
動作要求同上。
以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發展。
仰臥負重頸上抬
預備時仰臥在長凳上，頭部伸出凳面，並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前（圖7），用力把頭抬向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒（圖8），呼氣還原，此動作做15-20次。
屈體頸後抬
兩腳開立同肩寬，上體前傾約100度角，雙手扶著放腦後的鐵餅或杠鈴（圖9），開始時頭和上身抬起，同時吸氣，到極限時梢停兩秒（圖10），呼氣，還原。此動作做15-20次。練習動作不能太急，以免頸部肌肉扭傷，每次練習後要進行20分鐘左右的按摩放鬆活動。
如果還是很難受，就不要忌諱去醫院，一定要去醫院拍個照片看一下，確保身體健康。
冬季天氣寒冷，時有寒風相伴，外出最好圍上圍巾保護頸部。
長期從事文字工作或經常彎腰工作的女性，最好偷閒經常轉動頸部，保持良好的血液迴圈。
最好不要穿著高領透氣性差的化纖衣物，全棉的高領衣服較好。
用香水時不要把香水直接噴到頸部皮膚上，這對頸部皮膚傷害較大。
睡眠時選擇較平的枕頭，枕頭過高會使頸部彎曲從而產生皺紋。
多吃豬蹄或多喝雞骨湯等膠原蛋白含量高的食物，保持肌膚彈性。