每天被煩人的鬧鐘吵醒
揉揉惺忪的睡眼
然後抱著枕頭繼續睡
似乎永遠都睡不夠
如果不用上班
你一定想陪著你的小床直到地老天荒吧
當你還在賴床的時候
別人的清晨卻是這樣的
每天固定的時間早起
為自己準備一份精緻的早餐
然後奔跑在公園的跑道上
呼吸著清新的空氣
沐浴晨曦溫熱的陽光
簡直不能忍
身材好的人都能起那麼早去運動
你還好意思賴在床上
從明天開始
就每天早起運動吧
清晨運動有哪些好處？
也許很多人會問， 運動什麼時候做不可以， 為什麼偏偏要早起運動呢？到底是什麼吸引著那麼多人在清晨運動呢？
那是因為早上起床後往往還是比較困乏， 出門運動一下可以讓大腦進入清醒的狀態，
這些運動最適合早上進行！
那麼早上應該做什麼運動呢？下面我們就來看看這些適合在早上進行的運動吧。
慢跑
早晨的空氣清新，
瑜伽
瑜伽是一種舒緩放鬆的運動， 早上起床做一會兒瑜伽，
燃脂操
燃脂操比較適合不想出門鍛煉的人， 在家裡就可以進行鍛煉。 下面就跟著小編一起來試試吧！
動作一：上踢腿
左腿站立在原地，右腿向正後方跨一大步，膝蓋貼地下蹲，雙手從身體兩側向胸前合攏，左腿呈弓步狀。右腿向前提膝的同時，左腿直立，雙手恢復到原來位置。
動作二：側跨步
雙臂平舉呈一字型，左腿向右後方跨一大步並下蹲貼地，回到原位後按照同樣的方法做右側動作。
動作三：抬腿運動
身體仰躺，雙臂呈一字打開，雙腿騰空並交替做上下抬腿的動作。
利用小器械
早上利用小器械做運動，可以在輕鬆有趣的氛圍中完成鍛煉。例如雙手舉小啞鈴，可以瘦手臂；練瑜伽球可以瘦腹部、背部、腰部，還能鍛煉身體的平衡性。
晨練注意這些才能讓運動效果翻倍！
瞭解完了適合早晨做的運動之後，先別急著做，來看看有哪些注意事項吧！
起床後不要立即運動
有的人剛起床就急忙出去鍛煉。其實，人在剛睡醒時，神經中樞抑制過程才剛剛結束，這時會感到全身軟弱無力，全身肌肉還處於鬆弛狀態下，如果在這種情況下，就去做運動，很可能因用力過度，給身體帶來不良影響，造成運動損傷。
起床後可先在室內活動10分鐘，讓精神和體力稍微恢復，再投入到運動中去。
不要在很餓或過飽狀態下運動
早上不要在過於饑餓的狀態下運動。起床後身體血糖處於相當低的狀態，而且運動會消耗糖原，容易出現乏力、眩暈的感覺，所以運動前可以先少吃點東西，比如一個雞蛋、一小把堅果，當然也不能吃得太飽，那樣在運動時會給胃部帶來過多的負擔，甚至可能導致胃下垂。
運動量不宜過大
對於初學者而言，晨練不適合做特別劇烈的運動，比如HIIT等，這會讓你頭暈眼花、肌肉無力，很容易影響一天的工作。
晨練的運動量應該根據自己的身體狀況來確定，一般以身體微微出汗為宜。只有恰到好處的運動強度，才能保證在運動後精神飽滿。運動時心率控制在每分鐘120-150次，可以獲得最佳的晨練效果。
晨練後不要睡“回籠覺”
晨練完了有些人會繼續躺在床上睡“回籠覺”，但是這樣反而會擾亂你的生物鐘，導致疲勞、精神狀態不佳。運動完之後可以看看書、聽聽音樂，放鬆一下。
克服懶惰的確不是一件容易事
想擁有完美的身材
首先要有自製力
所以，動起來
不要讓自己成為懶惰的奴隸
就讓清晨的第一米陽光來見證你變瘦變美的歷程
下面就跟著小編一起來試試吧！動作一：上踢腿
左腿站立在原地，右腿向正後方跨一大步，膝蓋貼地下蹲，雙手從身體兩側向胸前合攏，左腿呈弓步狀。右腿向前提膝的同時，左腿直立，雙手恢復到原來位置。
動作二：側跨步
雙臂平舉呈一字型，左腿向右後方跨一大步並下蹲貼地，回到原位後按照同樣的方法做右側動作。
動作三：抬腿運動
身體仰躺，雙臂呈一字打開，雙腿騰空並交替做上下抬腿的動作。
利用小器械
早上利用小器械做運動，可以在輕鬆有趣的氛圍中完成鍛煉。例如雙手舉小啞鈴，可以瘦手臂；練瑜伽球可以瘦腹部、背部、腰部，還能鍛煉身體的平衡性。
晨練注意這些才能讓運動效果翻倍！
瞭解完了適合早晨做的運動之後，先別急著做，來看看有哪些注意事項吧！
起床後不要立即運動
有的人剛起床就急忙出去鍛煉。其實，人在剛睡醒時，神經中樞抑制過程才剛剛結束，這時會感到全身軟弱無力，全身肌肉還處於鬆弛狀態下，如果在這種情況下，就去做運動，很可能因用力過度，給身體帶來不良影響，造成運動損傷。
起床後可先在室內活動10分鐘，讓精神和體力稍微恢復，再投入到運動中去。
不要在很餓或過飽狀態下運動
早上不要在過於饑餓的狀態下運動。起床後身體血糖處於相當低的狀態，而且運動會消耗糖原，容易出現乏力、眩暈的感覺，所以運動前可以先少吃點東西，比如一個雞蛋、一小把堅果，當然也不能吃得太飽，那樣在運動時會給胃部帶來過多的負擔，甚至可能導致胃下垂。
運動量不宜過大
對於初學者而言，晨練不適合做特別劇烈的運動，比如HIIT等，這會讓你頭暈眼花、肌肉無力，很容易影響一天的工作。
晨練的運動量應該根據自己的身體狀況來確定，一般以身體微微出汗為宜。只有恰到好處的運動強度，才能保證在運動後精神飽滿。運動時心率控制在每分鐘120-150次，可以獲得最佳的晨練效果。
晨練後不要睡“回籠覺”
晨練完了有些人會繼續躺在床上睡“回籠覺”，但是這樣反而會擾亂你的生物鐘，導致疲勞、精神狀態不佳。運動完之後可以看看書、聽聽音樂，放鬆一下。
克服懶惰的確不是一件容易事
想擁有完美的身材
首先要有自製力
所以，動起來
不要讓自己成為懶惰的奴隸
就讓清晨的第一米陽光來見證你變瘦變美的歷程