大家知道什麼樣的手臂肌肉形體才算是馬蹄形肱三頭肌呢？馬蹄形肱三頭肌應該怎麼練才能練出來呢？今日小編帶大家瞭解下， 馬蹄形肱三頭肌的主要組成部位和鍛煉方法， 希望大家能夠練出來！
馬蹄形肱三頭肌
肱三頭肌用三個頭占了手臂的大部分， 你知道三頭肌對手臂的作用了， 儘管你最喜歡鍛煉二頭！這三個頭都會參與肘關節的屈伸動作。 我們現在要近距離觀察下這三個頭。 記住， 完全隔離三個頭是不可能的， 但是通過手臂和手的位置可以影響到其中的一個頭或者兩個頭！
聚焦長頭：三頭肌中的長頭是唯一一個起源於肩部關節的肌肉組織。 只有你手臂舉過頭的時候， 你的長頭才會得到完全伸展！注意， 如果一開始手臂沒有得到完全的伸展， 肌肉不會得到很好的刺激， 在身體兩側的手臂運動是沒有辦法很好刺激長頭的。
聚焦內側頭：內側頭是三個頭裡最活躍的一個頭， 幾乎參與所有胸部和肩部的推舉動作以及三頭屈伸動作。 通常會採用老式傳統的方式鍛煉它們。 由於這個頭太小， 除非你是金剛， 否則你沒有辦法用太大重量去孤立它！手的位置是否真的會影響內側頭的爭論仍在繼續。 其中一些觀點認為， 反向或者反握會增加內側頭的刺激。 如果你一直都堅持正握鍛煉三頭肌， 那麼這或許給你提供了更多角度的鍛煉方法。
聚焦外側頭：這個頭在動作的最後是最活躍的—當你伸直你的手臂。 如果你從來都沒有伸直過手臂， 你知道你少鍛煉了哪裡？中性握距的運動，
馬蹄形肱三頭肌訓練方法
下斜杠鈴臂屈伸
準備：躺在下斜凳上， 雙手伸直抓住杠鈴。
過程：屈臂下降杠鈴， 杠鈴到達額頭前方後還原動作。 鍛煉重量要在可控制範圍內， 以防砸傷自己。
雙杠雙臂屈伸
準備：使用雙杠最寬的間距握雙杠， 兩臂伸直支撐在雙杠上。
標準型：兩腿自然彎曲， 雙腳重疊， 身體放鬆下垂；不要故意挺胸， 使胸大肌的下部位垂直於地面。
強力型：後背圓撐， 身體前傾， 把更多的張力放在胸肌上， 下巴緊貼胸部；雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿， 阻止做欺騙性動作。 這是個極有價值的動作， 終極胸肌建造者。
動作過程：雙臂屈肘使身體降至最低點， 然後深吸氣， 呼吸的時候， 雙臂用力， 將身體撐起。 然後下落時吸氣， 之後反復進行練習。
下斜窄握推舉
動作要領：將可調節平凳調成低於水平面30~45度。 面朝上躺在平凳上， 大腿和上身緊貼凳面， 膝部彎曲， 雙腳在墊子下麵以保持平穩。 雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴， 雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。吸氣，量比平常要稍多，雙臂向身體外側降下時要摒住呼吸。肘部彎曲約20度。
當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時，收縮胸肌，平緩地改變方向。繼續摒住呼吸，將上臂拉回到豎直位置。在向上的過程中越過最難點或達到初始位置後呼氣。雙臂伸開暫停一會，然後重複。整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內。（參考網站：健身吧）
雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。吸氣，量比平常要稍多，雙臂向身體外側降下時要摒住呼吸。肘部彎曲約20度。當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時，收縮胸肌，平緩地改變方向。繼續摒住呼吸，將上臂拉回到豎直位置。在向上的過程中越過最難點或達到初始位置後呼氣。雙臂伸開暫停一會，然後重複。整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內。（參考網站：健身吧）