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健身沒動力?那就跟著這位翹臀女神一起堅持這些動作吧!

沒有天然生成容顏, 沒有天然生成性感身段, 不必讓自己只活在他人的光他環, 唯有健身才是通往魅力的路, 用身段向人證明自己

女神翹臀, 馬甲線訓練, 這些動作很有用

高位仰臥起坐, 訓練腹肌下部分很好的動作, 做不到的話從一般仰臥起坐開始訓練, 有了根底再來坐

倒立卷腹, 針對腹肌上部分進行訓練, 比較耗體力, 注意安全為先!

雙向卷腹, 腹肌中部訓練動作

堅持節奏, 雙腿一起彎曲確保腹肌兩邊均勻訓練, 首要訓練腹肌下部, 一組動作途中腿不要放下, 做完在歇息

抬腿卷腹

動作難度仍是比較大的, 徹底依託腹部臀部力氣來進行, 腿部雖然也參加運動, 可是影響最大的仍是腹部臀部, 主張打好腹部力氣根底用此加強!

側啞鈴硬拉

首要影響訓練腰部兩邊, 這是許多女生想減的部位, 兩邊贅肉經過其他動作很難被影響到, 這兒增加了啞鈴負重來影響訓練

懸掛卷腹

身體懸掛離地, 雙腿彎曲上卷腹, 可有用訓練腹肌的下部分

抬腿仰臥起坐卷腹

將雙腳交叉舉高堅持平衡, 此刻腹肌是縮短狀態, 加上上身仰臥卷腹可有用影響腹部, 並且有瘦腿作用

側臥卷腹

側臥姿態訓練腰部兩邊,如果腰部兩邊贅肉較多的能夠多練練很有用!徒手動作不需要太多器械很便利

平板支撐扭腰

平板支撐姿態下臀部左右搖擺觸地動作,上身手臂撐地堅持平衡,依託腰部兩邊和臀部來運動,瘦腰練臀好動作

可能有人會說太難了,是的!對於沒有根底來說部分動作比較難,也正是難才會有用果,成功的路都比較難走,走過才會知道會不會成功!信任自己!堅持下去

側臥卷腹

側臥姿態訓練腰部兩邊,如果腰部兩邊贅肉較多的能夠多練練很有用!徒手動作不需要太多器械很便利

平板支撐扭腰

平板支撐姿態下臀部左右搖擺觸地動作,上身手臂撐地堅持平衡,依託腰部兩邊和臀部來運動,瘦腰練臀好動作

可能有人會說太難了,是的!對於沒有根底來說部分動作比較難,也正是難才會有用果,成功的路都比較難走,走過才會知道會不會成功!信任自己!堅持下去

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