半夜睡覺腿抽筋相信是很多人都遇到過的問題， 而經常半夜腿抽筋並非只是缺鈣問題， 那麼， 半夜腿抽筋是怎麼回事？半夜腿抽筋怎麼辦？來看看半夜腿抽筋是怎麼回事與應急處理吧。
半夜睡覺腿抽筋是怎麼回事
體內鈣不足
在睡覺時， 不由自主的抽動一下， 這種情況通常被認為是在長身體或被夢嚇著了， 但如果頻頻出現這種情況， 很可能就是其實因為缺鈣引起的抽筋表現， 另外， 還可能會有睡眠不安寧、腳後跟疼、牙齒鬆動、倦怠、乏力、腰酸背疼等表現。
建議：平時多吃高鈣食物， 比如乳製品、芝麻、蝦皮、海產品等等， 適量曬曬太陽， 促進維生素D的產生， 幫助對鈣的全面吸收與利用。
睡覺時著涼
受到外界環境的刺激， 比如晚上睡覺時， 沒有蓋好被子， 不小心把腿裸露到外， 導致腳和腿部受涼進而引起腿部肌肉痙攣， 又或者是在寒冷的環境中久住、洗腳水太冰等等，
建議：在家也要注意防寒， 不要直接躺在地板上， 也不要光腳踩地， 睡覺時， 要根據氣溫增加被子的厚度， 蓋到腿腳， 外出時注意保暖， 注意增減衣褲。
運動不當
對於平時比較喜歡運動的人來說， 如果在運動前準備活動做得不夠充分、或者是在寒濕的環境中運動時間較長， 又或者運動時間長， 出汗多， 卻又沒有及時補充鹽分， 那麼， 會導致體內液體和電解質大量丟失， 代謝物堆積， 影響局部肌肉的血液迴圈， 進而容易引起抽筋。
建議：運動前做好熱身， 運動時， 要保證適宜的室溫， 注意不要在風口處鍛煉， 運動結束後， 要注意鹽分與水分的補充， 但也不能吃鹽含太高的食物， 或吃太多。
睡姿不好
比如長時間保持仰臥睡姿， 使得被子壓在的腳面， 或是一直用俯臥的睡姿， 讓腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 腿部靜脈受壓， 回流受阻， 造成血流淤滯， 當血液淤滯達到一定程度後， 就容易引起腿部肌肉痙攣。
建議：睡覺時， 除了要注意蓋好被子外， 還要保持溫暖的室溫， 調整睡姿， 不要長時間保持同一種姿勢。
疲勞或休息過多
身體過度疲勞是很容易引抽筋的， 走路或跑步的時間過長， 會引起下肢過度疲勞， 增加抽筋的發生率， 且經常熬夜， 睡眠品質長期不高的人， 也會引起局部酸性代謝產物堆積， 而引起腿部肌肉痙攣， 另外， 休息得太多也同樣會引發這一問題， 睡眠休息過多， 使得血液迴圈減慢，
建議：保持適合的休息時間， 適量的運動是好的， 但不要過於疲勞， 保證每天7-8小時睡眠時間， 不要熬夜， 勞逸結合才是擁有健康之法。
更年期的影響
上了年紀的女性， 體內的雌激素分泌量會明顯下降， 尤其是進入更年期之後， 卵巢功能衰退明顯， 雌激素分量大大減少， 少了雌激素的支持， 對鈣質的結成受到影響， 因此， 更年期的女性很容易出現腿疼， 背疼， 抽筋等問題， 若不及時調理， 很容易出現骨折， 骨質疏鬆等情況。
建議：均衡膳食， 在多吃高鈣食物， 避免高糖高鹽高熱量的食物， 適量增加運動， 可以通過瑜伽、慢跑等等溫和些的鍛煉來增強體質， 儘量保持平穩的情緒， 緩解更年期給身體帶來的不適症狀。
血管因素
動脈硬化後， 會影響到腿部正常供血， 血液流通受阻， 機體所產生的代謝物不能及時被血液帶走， 當這些廢物積累到一定濃度時， 就會刺激肌肉收縮， 從而引起疼痛抽筋， 中老年人經常在睡覺時會有腿抽筋現象， 要警惕下肢動脈粥樣硬化閉塞症的可能。
建議：尤其是患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病等等的中老年人， 當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走異常等症狀時， 最好能及時就醫， 並進行相應的處理。
腿抽筋怎麼處理
1.伸直：腿抽筋的時候，千萬不要把腿再彎起來，這樣只會加重症狀，一定要將腳往直伸，儘量將腳的大拇指往上翹，如果做不了，可以用手或旁人幫忙。
2.按摩：迅速搓熱小腿，或者用手按摩輕扣小腿肌肉，可以幫助緩解腿抽筋現象。
3.牽拉：儘量將下肢伸直，再將身體前傾，雙手握住前腳掌，向軀幹側牽拉，牽拉時注意動作要緩慢些，不要用暴力，一直到症狀緩解即成。
4.揉穴：抽筋時，可以用手指按壓腿部的委中穴、承山穴、以及承筋穴，慢慢按揉，可以緩解抽筋疼痛感。
5.熱敷：用熱水袋敷於腿肚處，通過促進腿部肌肉的血液迴圈，進而緩解不適感。
腿抽筋怎麼預防
經常做足尖運動
在家裡沒事的時候，可以經常做做足尖運動，將腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，保持10秒後再放下，休息幾秒後再繼續練習幾次，重複練習約10分鐘，最好能早晚各一次，或者利用一些瑣碎的時間來練習，比如從客廳走到臥室、從臥室走到洗手間等，都可以做足尖運動。
一定要喝足水
足夠的飲水，大量的液體能稀釋血液中鈉的濃度，有效緩解各種問題，也包括肌肉抽筋。對於上了年紀的人來說，由於機體的下降，對口渴的敏感性會越來越弱，所以常會忘記喝水，不妨隨手帶個杯子，隨時裝滿，時刻補充，小口慢飲效果是最好的。
多多活動
合理的體育運動，可以增加身體的免疫力，讓我們擁有更強健的體魄，可能促進下肢的血液迴圈順暢，避免腿抽筋的發生，但一定不能運動過量，運動以微微出汗為宜，且開始運動前一定要熱身。
改善飲食方式
平時的飲食應選擇高鈣，且又益營養平衡新鮮食品，不妨在每天晚上睡覺前，喝杯溫牛奶，平時多吃些豆製品，海帶，新鮮的蔬菜等等，飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物，會影響鈣的吸收，必要時，可以在醫生的建議下服用鈣片。
腿抽筋怎麼處理
1.伸直：腿抽筋的時候，千萬不要把腿再彎起來，這樣只會加重症狀，一定要將腳往直伸，儘量將腳的大拇指往上翹，如果做不了，可以用手或旁人幫忙。
2.按摩：迅速搓熱小腿，或者用手按摩輕扣小腿肌肉，可以幫助緩解腿抽筋現象。
3.牽拉：儘量將下肢伸直，再將身體前傾，雙手握住前腳掌，向軀幹側牽拉，牽拉時注意動作要緩慢些，不要用暴力，一直到症狀緩解即成。
4.揉穴：抽筋時，可以用手指按壓腿部的委中穴、承山穴、以及承筋穴，慢慢按揉，可以緩解抽筋疼痛感。
5.熱敷：用熱水袋敷於腿肚處，通過促進腿部肌肉的血液迴圈，進而緩解不適感。
腿抽筋怎麼預防
經常做足尖運動
在家裡沒事的時候，可以經常做做足尖運動，將腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，保持10秒後再放下，休息幾秒後再繼續練習幾次，重複練習約10分鐘，最好能早晚各一次，或者利用一些瑣碎的時間來練習，比如從客廳走到臥室、從臥室走到洗手間等，都可以做足尖運動。
一定要喝足水
足夠的飲水，大量的液體能稀釋血液中鈉的濃度，有效緩解各種問題，也包括肌肉抽筋。對於上了年紀的人來說，由於機體的下降，對口渴的敏感性會越來越弱，所以常會忘記喝水，不妨隨手帶個杯子，隨時裝滿，時刻補充，小口慢飲效果是最好的。
多多活動
合理的體育運動，可以增加身體的免疫力，讓我們擁有更強健的體魄，可能促進下肢的血液迴圈順暢，避免腿抽筋的發生，但一定不能運動過量，運動以微微出汗為宜，且開始運動前一定要熱身。
改善飲食方式
平時的飲食應選擇高鈣，且又益營養平衡新鮮食品，不妨在每天晚上睡覺前，喝杯溫牛奶，平時多吃些豆製品，海帶，新鮮的蔬菜等等，飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物，會影響鈣的吸收，必要時，可以在醫生的建議下服用鈣片。