累了需要休息
但現如今， 下班回家玩遊戲
週末蒙頭睡懶覺
節假日參加“急行軍”式的旅行團
卻成了大多數國人最主要的“休息”方式
然而， 這樣的“休息”讓許多人覺得反而更累。 為了讓大家過一個充滿活力的假日， 以下這些讓人累上加累的事， 大家可不要犯！
1
缺乏運動
如果你不鍛煉的藉口是太累了， 那麼這個藉口以後沒法用了。
研究顯示， 每週 3 次中低強度鍛煉， 每次至少 20 分鐘， 堅持 6 周後， 精力會明顯變好。
游泳、健身、爬山……即使只是簡單地快步走， 也能讓我們更有活力。 每天半小時， 規律的鍛煉會增加我們的力量和耐力， 讓心臟更有效率地運轉。
2
水喝少了
從營養供應的角度看， 缺水會影響心臟的工作效率， 導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官， 這些都會讓人更容易疲勞。
不過， 怎樣才算喝夠了水？
《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升， 一般的杯子差不多是 200～250 毫升， 換算一下就是 7～8 杯水。
3
到處都很亂
心理學家發現， 無論是家還是辦公室， 太亂的環境會讓人無法專注， 限制大腦處理事物的能力， 容易感到煩躁和疲憊。
所以， 趁著假期整理下家裡， 把臥室打掃乾淨一點， 整潔的環境， 能讓你第二天早上有份好心情。
4
缺乏鐵元素
鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質， 而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。
如果缺鐵， 運輸到肌肉和細胞的氧會減少， 人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……
推薦大家吃一些含鐵豐富的食物， 如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。
PS：高熱量食物吃多了也會讓人容易累。 餐館裡的食物， 大多都是高鹽高脂高熱量， 有較高的升血糖能力， 而血糖水準波動過大， 容易導致疲勞。
5
宅在家
我們每天都在高樓大廈裡穿梭， 很少有機會外出。
假期就不要再宅在家了， 出去跟朋友聚會、喝咖啡等， 聽聽他人的趣聞妙談， 不僅利於放鬆， 還能開闊心胸。
或者去公園、郊外、旅遊勝地遊玩，走一走從沒去過的街道，讓自己感受到人生經驗以外的風景、美食和感受，在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。
6
假期熬夜玩
一到假期就放縱，熬夜玩遊戲、看電影，然後再睡上大半天？如果你經常這樣，那麼精神不好也怪不得別人了。
最好的做法是：別熬夜！假期正常起床，中午可以補個午覺。
美國研究發現，長壽老人平均每天睡7小時，多數會睡午覺。研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點到早上6點，過了這個時間段，只會越睡越累。
建議大家在晚上9~11點入睡，第二天5~7點起床，補覺最好補午覺，還要控制在1小時內，以半小時為宜。
7
休假時，還在工作！
本該是愜意的假期，卻忙工作忙個沒完。
其實，這樣並不會讓工作更有效率，反而會讓你有過勞的風險。
“
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本文編輯：謝語嫣
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