寒露已過， 北方氣溫猛跌， 南方秋老虎也逐漸撤退。
北方的小夥伴們， 你們的秋褲都穿上了吧， 是不是暖氣也供上了呢？
南方雖有一部分氣溫稍降， 貓姐不得不提一個地區， 那就是大廣東！在你們冷得瑟瑟發抖時， 想像廣東人民應該是醬紫的：
實際上， 他們還在穿短袖短裙吃冰棒， 開冷氣！！
北方的小夥伴們， 也不用太羡慕， 據天氣預報， 大廣東也即將入冬。 咱該吃吃該喝喝， 該鍛煉還得鍛煉， 該出門跑步的也別落下啊！
說到跑步， 小夥伴們， 有沒覺得天冷跑起來會特別容易喘？那是因為冬天天氣寒冷、空氣乾燥而造成的呼吸系統紊亂。 如果不採用正確的呼吸節奏和方法， 可能會造成咽喉乾燥、呼吸紊亂、急促、胸悶、腹痛、運動能力嚴重下降等這些情況的哇。 如何正確呼吸呢？貓姐給大家說道說道。
推薦口鼻共用呼吸方式
冬季天冷， 長跑時張嘴不宜過大， 以免過冷的空氣刺激咽喉和氣管， 引起扁桃體炎、氣管炎、咽炎等， 進而引發感冒、肺氣腫等病症。 慢跑時， 由於人體需氧量不是很大， 此時可以用鼻子吸氣， 肺通氣量最大只有 80 L左右。
而隨著跑步速度的提高， 單用鼻吸氣已經不能滿足身體對氧氣的需要了， 這時就要口鼻同時吸氣了，此時肺通氣量可達180L。如果你選擇長跑，最好不要完全張口，建議口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出，以達到加熱和濕潤空氣的目的。
注意：不管是鼻吸氣還是口鼻並用吸氣，呼氣時最好都是用口呼氣的方法進行。
2.推薦2步一呼，2步一吸的呼吸節奏
長跑訓練時一定注意呼吸節奏要均勻，要有意識地把跑步節奏與呼吸節奏協調起來 。有經驗的跑友，開始時一般都保持三步一吸、三步一呼的頻率，即使在後面累時，也會選擇加大呼吸量維持這一頻率。如果還不行，才會加快呼吸頻率。但值得注意的是，呼吸頻率越快，每分鐘就有越多的空氣不參與氧和二氧化碳的交換，容易造成浪費。
所以，為了不造成浪費，保證每分鐘輸送空氣的最大限度，貓姐建議採用2步一呼，2步一吸的節奏，即2-2呼吸節奏。且每分鐘180步為最佳步頻，一個週期就是90個跨步（一跨步：由兩單步組成，即左單步與右單步）。
注意：訓練時，只需注意一腳著地為呼，另一腳著地為吸就可以了。
3.節制呼吸頻率、加大呼吸深度
呼吸的目的是把空氣中的氧氣通過肺部的 “氣體交換” 進入血液，把血液中的二氧化碳也通過肺部的 “氣體交換” 排出體外。但是在 “氣體交換”的過程中，由於呼吸道的功能限制，成年人約有150 ml 氣體不能進行氣體交換 。 如果呼吸頻率太快， 勢必會造成呼吸深度太淺，實際進行氣體交換的量相對減少，不能滿足長跑劇烈運動對氧氣的大量需求。
如此惡性循環，身體缺氧越來越重，疲勞加劇，跑速下降最終甚至退出訓練。所以要有意識地節制呼吸頻率、加大呼吸深度。一般來說，呼吸頻率的加快是有一定限度的，最有效的範圍是每秒35 ～ 40 次 。
注意：不能為了追求呼吸深度而過度放慢呼吸頻率，過深過慢的呼吸，也會限制肺部氣體交換功能。
溫馨提示：
寒冷乾燥的季節，跑步時一定注意添衣保暖，最好在跑步前後口鼻和脖子處最好戴圍巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平時多喝溫開水，多補充多汁而潤肺的水果。
這時就要口鼻同時吸氣了，此時肺通氣量可達180L。如果你選擇長跑，最好不要完全張口，建議口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出，以達到加熱和濕潤空氣的目的。注意：不管是鼻吸氣還是口鼻並用吸氣，呼氣時最好都是用口呼氣的方法進行。
2.推薦2步一呼，2步一吸的呼吸節奏
長跑訓練時一定注意呼吸節奏要均勻，要有意識地把跑步節奏與呼吸節奏協調起來 。有經驗的跑友，開始時一般都保持三步一吸、三步一呼的頻率，即使在後面累時，也會選擇加大呼吸量維持這一頻率。如果還不行，才會加快呼吸頻率。但值得注意的是，呼吸頻率越快，每分鐘就有越多的空氣不參與氧和二氧化碳的交換，容易造成浪費。
所以，為了不造成浪費，保證每分鐘輸送空氣的最大限度，貓姐建議採用2步一呼，2步一吸的節奏，即2-2呼吸節奏。且每分鐘180步為最佳步頻，一個週期就是90個跨步（一跨步：由兩單步組成，即左單步與右單步）。
注意：訓練時，只需注意一腳著地為呼，另一腳著地為吸就可以了。
3.節制呼吸頻率、加大呼吸深度
呼吸的目的是把空氣中的氧氣通過肺部的 “氣體交換” 進入血液，把血液中的二氧化碳也通過肺部的 “氣體交換” 排出體外。但是在 “氣體交換”的過程中，由於呼吸道的功能限制，成年人約有150 ml 氣體不能進行氣體交換 。 如果呼吸頻率太快， 勢必會造成呼吸深度太淺，實際進行氣體交換的量相對減少，不能滿足長跑劇烈運動對氧氣的大量需求。
如此惡性循環，身體缺氧越來越重，疲勞加劇，跑速下降最終甚至退出訓練。所以要有意識地節制呼吸頻率、加大呼吸深度。一般來說，呼吸頻率的加快是有一定限度的，最有效的範圍是每秒35 ～ 40 次 。
注意：不能為了追求呼吸深度而過度放慢呼吸頻率，過深過慢的呼吸，也會限制肺部氣體交換功能。
溫馨提示：
寒冷乾燥的季節，跑步時一定注意添衣保暖，最好在跑步前後口鼻和脖子處最好戴圍巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平時多喝溫開水，多補充多汁而潤肺的水果。