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吃貨們來 一個月虐出馬甲線

腹部是身體部位容易肥胖的重點之一, 如何將腹部的贅肉減掉呢?

對於吃貨來講, 嘴巴一看到美食。 根本停不下來, 可是一看肚子,

就冷著痛苦也要吃。

又想吃, 又想要迷人的小腹, 怎麼辦?

上腹部鍛煉

1、身體呈躺姿, 雙腳平放, 邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

2、下半身貼地, 腹部收緊出力, 吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。 重複Step1~2約15~20回。

緊實下腹部

1、身體呈躺姿, 雙手伸直與地面呈垂直90度, 再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度, 膝蓋微彎為預備動作。

2.、腹部緊縮出力, 帶動原本觸地的臀部離開地面, 膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿勢, 頭部上抬離地停留3秒。 Step1~3可做15~20回, 可鍛煉下腹部肌群。

9個高效虐腹的自重訓練動作,每個動作12-15次,一個月虐出馬甲線~

你還在羡慕人家擁有曼妙的身材,還在為自己身上的贅肉而煩惱不已?現在就來學習簡單易行的瘦身運動吧,針對特定部位,堅持1個月進行集中瘦身,你也會成功變身性感火辣的美女!

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