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「9款減脂餐教程」九款減脂餐的做法都是家常做法,超級簡單~

番茄海鮮全麥意面+涼拌菜

步驟:

1、食材準備

2、水燒開加少許橄欖油和鹽, 放入意面, 煮15分鐘左右後放在涼白開裡靜置

3、切菜, 把蝦仁加鹽醃制片刻,

調製拌菜汁(陳醋鹽胡椒粉白糖小米辣)加入水兌到你覺得酸味合適

1、2

4、把西蘭花、西芹、木耳、魔芋結, 沸水中焯熟後瀝水, 等水控好後倒入調好的涼拌汁即可

5、熱鍋橄欖油八分熱, 炒熟蝦仁後, 加入洋蔥番茄西蘭花等一起翻炒, 翻炒一會兒加入鹽胡椒粉,

如果覺得想吃酸甜口味, 可以加一點番茄醬, 最後加入一面一起翻炒即可

4、5

6、出鍋

7、放入便當盒

五彩雞丁+幹煸西蘭花+紫薯

步驟:

1、食材準備

2、切菜

3、紫薯放入蒸鍋中開始炒菜

4、西蘭花胡蘿蔔在沸水中焯一下撈出, 控水後, 橄欖油煸香花椒幹辣椒薑片, 再倒入西蘭花等,大火翻炒,加鹽即可

5、雞胸肉烤熟後切丁,先橄欖油炒蔬菜,加入鹽胡椒粉,最後加入雞丁,翻炒幾下即可

3、4、5

6、出鍋

7、放入便當盒

翡翠蝦仁水餃

步驟:

1、食材準備

2、菠菜切碎後打成汁,活成一份綠色麵團,領取麵粉再活成白色麵團,用保鮮膜包住靜置一會兒

3、我準備的餃子陷主要是蝦仁,配料有肉糜香菇黃瓜洋蔥白菜青豆胡蘿蔔玉米蝦仁加料酒醃制,黃瓜洋蔥白菜等切碎後控水

2、3、4

4、把準備好的餃子餡混合在一起,麵團也靜置的差不多了,撕開保鮮膜準備開始包餡啦

5、包的時候一個餃子裡放一粒蝦仁和一些肉餡,這樣吃起來才會有一口一個蝦仁的驚喜感

6、放入鍋中煮,蒸熟就可以出鍋了

7、放入便當盒

雞胸肉烤串+炒山藥+手撕包菜

步驟:

1、食材準備

2、切菜,給烤串上塗上調料味(我是用自己黑胡椒粉孜然粉辣椒粉芝麻加橄欖油調了一碗汁)

3、放入烤盤,烤制15分鐘左右(因烤箱而定)

2、3、4

4、手撕包菜前面有教程,醋溜山藥也是家常做法,油燒熱後,倒入山藥,青椒翻炒一會兒後加入醋,放少許白糖,放鹽即可

5、出鍋

6、放入便當盒

番茄炒雞蛋 +手撕包菜+南瓜玉米粥

步驟:

1、食材準備

2、切菜之前,南瓜切塊,和玉米一起,放入泡好紅豆薏仁的鍋裡,煮上一個小時

3、橄欖油炒香花椒幹辣椒大蒜後,放入斯好的蔬菜,翻炒,炒軟後加入少許鹽即可

4、放香油炒熟雞蛋後先盛出來,再放油燒熱後炒番茄青椒等蔬菜,炒一會兒加入雞蛋,放一點點白糖,最後加入少許鹽即可

3、4

5、出鍋

6、放入便當盒

蒜蓉西蘭花+香煎雞排+五彩米飯

步驟:

1、食材準備

2、把米飯和青豆玉米等放進電鍋煮,其餘蔬菜切成合適大小

3、醃好的雞胸肉切塊放入烤箱,烤10分鐘左右

4、西蘭花西芹焯水,輕輕焯就行,控幹水,橄欖油燒至8成熟,放入蒜蓉幹辣椒,炒出香味後,加入西蘭花西芹翻炒,放少許鹽,最後加入生菜,即可

3、4

5、出鍋

6、放入便當盒

黑椒牛肉通心粉+青筍炒木耳

步驟:

1、食材準備

2、切菜前,沸水中加少許鹽橄欖油後倒入全麥通心粉煮10分鐘左右,切好菜後在涼水中浸泡一會兒瀝水備用

3、橄欖油燒熱直接把木耳青筍一起倒入,翻炒後加鹽即可

4、鍋內燒橄欖油至八成熱,倒入洋蔥胡蘿蔔青椒翻炒,翻炒片刻加入牛肉,最後倒入意面和青菜,加入黑胡椒粉孜然粉少許鹽,翻炒片刻即可

5、出鍋

6、放入便當盒

西芹炒蝦仁+手撕各種菜+蒸玉米

步驟:

1、準備食材

2、切菜,同時把玉米蒸或煮上,蝦仁用料酒鹽等醃一會兒

3、鍋燒熱放入橄欖油,先ji蒜茸爆香蝦仁,再加入西芹黃瓜丁,放少許鹽,翻炒片刻即可

4、鍋燒熱倒入少許橄欖油,小火炒香花椒幹辣椒大蒜,炒香後加入蔬菜,待蔬菜炒出水後加入鹽胡椒粉即可

4、5

5、出鍋

6、放入便當盒

自然洋蔥牛肉+炒青菜+蒸紅薯

步驟:

1、準備食材

2、切菜,同時蒸上紅薯

3、鹵好的牛肉蒸熟後直接切片

2、3

4、橄欖油燒熱後倒入洋蔥彩椒翻炒片刻後,加入牛肉一起大火翻炒,加一點水,最後加入孜然粉鹽調味即可

5、橄欖油爆香蒜幹辣椒,加入小青菜翻炒,加少許耗油,一點點鹽,翻炒片刻即可

4、5

6、出鍋

7、放入便當盒

再倒入西蘭花等,大火翻炒,加鹽即可

5、雞胸肉烤熟後切丁,先橄欖油炒蔬菜,加入鹽胡椒粉,最後加入雞丁,翻炒幾下即可

3、4、5

6、出鍋

7、放入便當盒

翡翠蝦仁水餃

步驟:

1、食材準備

2、菠菜切碎後打成汁,活成一份綠色麵團,領取麵粉再活成白色麵團,用保鮮膜包住靜置一會兒

3、我準備的餃子陷主要是蝦仁,配料有肉糜香菇黃瓜洋蔥白菜青豆胡蘿蔔玉米蝦仁加料酒醃制,黃瓜洋蔥白菜等切碎後控水

2、3、4

4、把準備好的餃子餡混合在一起,麵團也靜置的差不多了,撕開保鮮膜準備開始包餡啦

5、包的時候一個餃子裡放一粒蝦仁和一些肉餡,這樣吃起來才會有一口一個蝦仁的驚喜感

6、放入鍋中煮,蒸熟就可以出鍋了

7、放入便當盒

雞胸肉烤串+炒山藥+手撕包菜

步驟:

1、食材準備

2、切菜,給烤串上塗上調料味(我是用自己黑胡椒粉孜然粉辣椒粉芝麻加橄欖油調了一碗汁)

3、放入烤盤,烤制15分鐘左右(因烤箱而定)

2、3、4

4、手撕包菜前面有教程,醋溜山藥也是家常做法,油燒熱後,倒入山藥,青椒翻炒一會兒後加入醋,放少許白糖,放鹽即可

5、出鍋

6、放入便當盒

番茄炒雞蛋 +手撕包菜+南瓜玉米粥

步驟:

1、食材準備

2、切菜之前,南瓜切塊,和玉米一起,放入泡好紅豆薏仁的鍋裡,煮上一個小時

3、橄欖油炒香花椒幹辣椒大蒜後,放入斯好的蔬菜,翻炒,炒軟後加入少許鹽即可

4、放香油炒熟雞蛋後先盛出來,再放油燒熱後炒番茄青椒等蔬菜,炒一會兒加入雞蛋,放一點點白糖,最後加入少許鹽即可

3、4

5、出鍋

6、放入便當盒

蒜蓉西蘭花+香煎雞排+五彩米飯

步驟:

1、食材準備

2、把米飯和青豆玉米等放進電鍋煮,其餘蔬菜切成合適大小

3、醃好的雞胸肉切塊放入烤箱,烤10分鐘左右

4、西蘭花西芹焯水,輕輕焯就行,控幹水,橄欖油燒至8成熟,放入蒜蓉幹辣椒,炒出香味後,加入西蘭花西芹翻炒,放少許鹽,最後加入生菜,即可

3、4

5、出鍋

6、放入便當盒

黑椒牛肉通心粉+青筍炒木耳

步驟:

1、食材準備

2、切菜前,沸水中加少許鹽橄欖油後倒入全麥通心粉煮10分鐘左右,切好菜後在涼水中浸泡一會兒瀝水備用

3、橄欖油燒熱直接把木耳青筍一起倒入,翻炒後加鹽即可

4、鍋內燒橄欖油至八成熱,倒入洋蔥胡蘿蔔青椒翻炒,翻炒片刻加入牛肉,最後倒入意面和青菜,加入黑胡椒粉孜然粉少許鹽,翻炒片刻即可

5、出鍋

6、放入便當盒

西芹炒蝦仁+手撕各種菜+蒸玉米

步驟:

1、準備食材

2、切菜,同時把玉米蒸或煮上,蝦仁用料酒鹽等醃一會兒

3、鍋燒熱放入橄欖油,先ji蒜茸爆香蝦仁,再加入西芹黃瓜丁,放少許鹽,翻炒片刻即可

4、鍋燒熱倒入少許橄欖油,小火炒香花椒幹辣椒大蒜,炒香後加入蔬菜,待蔬菜炒出水後加入鹽胡椒粉即可

4、5

5、出鍋

6、放入便當盒

自然洋蔥牛肉+炒青菜+蒸紅薯

步驟:

1、準備食材

2、切菜,同時蒸上紅薯

3、鹵好的牛肉蒸熟後直接切片

2、3

4、橄欖油燒熱後倒入洋蔥彩椒翻炒片刻後,加入牛肉一起大火翻炒,加一點水,最後加入孜然粉鹽調味即可

5、橄欖油爆香蒜幹辣椒,加入小青菜翻炒,加少許耗油,一點點鹽,翻炒片刻即可

4、5

6、出鍋

7、放入便當盒

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