許多女性經常在冬天就會變得手腳冰涼, 怕冷, 膚色暗沉, 情緒低落, 時常犯困。 有的人就認為這是天氣的原因。 其實這正是你體內鐵元素丟失了, 鐵元素對你的身體和容貌都非常重要的東西。
體內缺乏鐵元素, 身體會有以下6個症狀
1、指甲變脆或勺狀
缺鐵會讓手指變薄變脆, 容易折斷或翻邊。 指甲出現凹陷或勺狀也是缺鐵明顯症狀
2、面部異常蒼白或萎黃
麵包異常的蒼白或萎黃是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀, 人體缺鐵就會引起血流量低和紅細胞減少
3、疲勞乏力
專家表示, 鐵是組成血紅蛋白的重要成分, 主要負責幫助運輸氧氣到身體各部分。 如果鐵元素缺乏, 體內健康紅細胞就有可能出現不足, 導致氧氣欠缺就會感到筋疲力盡。
4、注意力難以集中
缺鐵的人, 神經遞質素合成可能發生變化, 從而導致注意力不集中等功能失常問題。
5、呼吸不暢
人體缺鐵, 導致血氧量降低, 導致平時走路或稍微做一點體力活就感到體力透支, 上氣不接下氣。
6、肌肉酸痛
身體缺鐵, 渾身沒勁, 勉強減少更容易導致長時間的肌肉酸痛, 因為缺鐵會嚴重肌肉恢復期。
出現兩個以上的症狀說明你體內鐵元素丟了,
5種食品是鐵元素的天敵
1、豬肝
豬肝含有各種營養素, 是預防缺鐵性貧血的首選食品, 比羊肝, 牛肝, 雞肝含鐵量高。 相對植物性來說, 含有的鐵質較容易被人體吸收, 是補血補鐵食品中常用的食物。 但是缺點是不能頻繁的吃, 因為膽固醇含量高, 不適合經常食用, 尤其是孕婦。
2、鐵之緣
鐵之緣是目前改善缺鐵性貧血效果較好的營養素, 富含阿膠以及乳酸亞鐵, 主要是針對補血補鐵改善貧血的人群。 相比食物吸收利用率起碼高出3倍。 為缺鐵女性安全補充鐵元素的同時提高造血功能。 長期食用不僅可以改善貧血, 還能預防貧血, 使女性變得氣色紅潤有光澤。 缺點就是相比食物價格高。
3、紅肉
紅肉指的是紅色瘦肉中的豬肉、羊肉、牛肉的鐵元素的重要來源。 牛肉含鐵量最為豐富, 每100克牛肉中含鐵元素3.3毫克, 是豬肉的兩倍。 缺點是肌肉纖維較粗, 不容易咀嚼消化, 不太適合老人、小孩、孕婦這些消化不好的人群。
4、動物血
豬、雞、鴨血等動物的血液都富含鐵元素, 吸收率也是食物中最好的, 而且比較容易消化吸收和進食。它的確定也是不宜多吃,建議一週一次,且每次不要超過100克。
5、維生素C高效吸鐵
維生素C是一個超強的還原劑,能促進鐵的吸收,能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵,建議直接買維生素C片劑補充,如果不願意買也可以多次橘子、番茄、獼猴桃等果蔬都富含維生素C,只是效果沒有那麼好。
而且比較容易消化吸收和進食。它的確定也是不宜多吃,建議一週一次,且每次不要超過100克。5、維生素C高效吸鐵
維生素C是一個超強的還原劑,能促進鐵的吸收,能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵,建議直接買維生素C片劑補充,如果不願意買也可以多次橘子、番茄、獼猴桃等果蔬都富含維生素C,只是效果沒有那麼好。