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教你床上也能做的瘦身操 躺著也能瘦!

【教你床上也能做的瘦身操 躺著也能瘦!】減肥最怕的就是懶, 沒有毅力。 其實, 我們只要在床上動幾下也能瘦哦, 這麼神奇嗎?以下, 就讓小編來告訴你床上瘦身操的方法, 這樣不用去健身房, 躺著也能瘦了。

每天睡前做, 隔天早上起來, 會不經意的發現, 自己常發胖的地方, 也會變得比較瘦哦。

靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上, 和身體能呈九十度是最好的, 麻了就可以放下, 不然一直麻下去, 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

就這麼瘦下來的你懂了嗎

空中腳踏車

身邊平躺, 雙腿朝上抬起, 儘量向上提高, 用手掌撐住腰部, 手肘保持彎曲九十度, 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

剪刀腳運動

臉朝上, 躺在床上, 雙手放在兩側, 手掌朝下, 雙腳伸直舉起後, 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉, 做互相擠壓大腿內部肌肉的動作, 來回做30-50次就會很累, 有效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉, 而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿打開併攏的速度愈快愈好, 不 過一定要量力而為哦, 可以慢慢的加快速度和次數, 避免腿和腰會受傷。

橫拉筋法

雙腿水準的向兩邊展開, 放個十分鐘左右即可。

瘦俏臀

平躺時加上雙腳彎曲, 打開和肩同寬, 臀部慢慢向上抬起, 而且要呈夾緊的狀態, 臀部維持上抬約5秒, 能持久一點最好, 慢慢再放下屁屁, 回到原本的動作, 再重複。 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的, 屁屁的肉肉都會很往中間集中, 這樣一來, 不只變小, 還會變俏哦。

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