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節後減肥大作戰!如何在最短時間內減掉這突長的10斤肉?!

都說每逢佳節胖三斤,

五一的三天小長假,

你的肉肉還好嗎?

胡吃海喝之後不止讓你身上的肉肉激增, 還不知不覺撐大了你的胃, 如果不再這個時候加以飲食控制,

及時“縮胃”, 那你的後續可能就變成了胖吃胖吃模式....

而且像這種過年過節長的膘其實也是長得快, 減的也快的, 要想快速減掉這些肉, 就來試試這節後減肥三步曲吧~

節後減肥大作戰

1

調整作息

一碰上放長假就會各種放飛各種浪, 睡到中午才起床, 晚上嗨到兩三點, 吃完晚飯吃夜宵, 朋友小聚吃吃吃, 總而言之就是:睡眠不規律, 飲食不規律, 運動量不足。

很多人放完假回來發現胖了後,

就會急急忙忙採用斷食, 瘋狂運動這些極端方式來“減輕”罪惡, 但往往收效甚微, 甚至鞏固了你假期長出來的膘。

所以這個時候呢, 先放寬心態, 看看你自己做到每晚早睡早起了嗎?飲食三餐時間固定了嗎?食量和放假前一樣了嗎?如果這3點都做好了, 那我們就來進行下一步吧~

2

適量運動

調整作息只是減肉的準備工作, 是無法幫你直接減掉那麼多肉滴~ 要想減掉肉, 毫無疑問還是得運動。

不過需要注意的是, 僅靠運動是無法快速達到瘦身效果的, 而且過於劇烈的運動會讓你食欲大增, 反而會難減肥;同時這樣高強度的運動也會讓你的減肥大計難以堅持~

合理安排運動才是運動減肥的正確打開姿勢。 每天花 30 分鐘進行有氧運動, 可以進行慢跑、瑜伽或跳操這種在家就能完成的運動。 運動後慢慢喝水, 使腸胃蠕動, 同時可以改善肌膚粗糙的問題。

瑜伽不但可以有效改善肥胖問題, 在塑造身形的同時, 還能夠打通經絡, 通過多種不同的體式與呼吸方法來促進血液迴圈, 緩解疲勞和壓力, 進而改善皮膚問題, 是很值得持之以恆的運動。

3

飲食控制

如果說第一步是準備, 第二步是輔助, 那第三步就是我們節後減肥三步曲的重頭戲啦!

就像我們之前說的, 節後胖的不僅是肉, 更是你撐大的胃,

所以飲食控制是非常非常必須的。 但很多人這種時候就會非常心急, 常常就用極端的節食方法來達到體重下降的目的, 結果反彈得比節食前還胖。

那怎麼樣才能控制飲食還不容易反彈呢?

減肥人士一定常聽見這樣的產品——代餐食品, 代餐食品就跟宣稱會瘦的保健食品一樣, 被當成是靈丹妙藥來吃, 相信很多人看到此類的產品或者是此類產品的廣告都會有一點點的動心, 那麼問題來了代餐食品真的有傳說中那麼神嗎?今天就來跟大家分析一下其中的減肥原理。

首先要知道代餐為什麼能減肥?

以往減肥的原理, 就是少吃、多運動, 這是減肥的不二法門。 然而, 想要少吃, 就必須先懂得如何計算熱量, 但對大部分的人來說, 計算熱量是件很麻煩的事, 因此, 以「取代正餐, 不用算卡路里就可輕鬆減肥」為訴求的代餐類, 就成為減肥最常見&持久不衰的營養輔助品。

如果使用代餐減肥,多久可瘦1公斤?

當你使用代餐取代原本所吃的正餐時,很簡單就可減少數百大卡的熱量,如果能持續使用,每個月就可輕鬆多減個幾公斤的體重。

大家都知道,減少一公斤的體重,需要消耗7700卡路里,如果妳利用了代餐每天少吃了700卡路里,所以按理論來說只要花 7700/700= 11 天 時間就能夠減輕一公斤了。如果你每天堅持運動,這個減重速度可以來的更快一些。

TIPS:這個是理論上的資料,長肉這個事情,其實還和很多因素有關,甚至和氣候,心情有關係。

透過代餐瘦下來是可行的嗎?

科學的來說,是可行的。代餐都具有易飽腹的特點。它是完全餐,也是卡路里控制餐的一種,目的是要取代每日的一次主餐,所含的熱量比普通餐少。一般一餐熱量攝取約500~1000千卡,而利用代餐者,可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右,執量攝取小於需要量。

但是要實現科學的減重,就必須要保證你食用的量是在推薦範圍內的,並且要輔以適量的運動,從而才能達到控制體重的效果。

代餐的優點

1. 代餐過程保證營養不流失

健康減肥的理念,通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入,保證在減肥過程中,不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣。

2. 減肥速度快、不反彈

一般用代餐來取代三餐中的任一一餐或兩餐,非常合適,一個月可減重3~10斤,甚至更多,減重效果非常明顯。代餐第一是為了減少熱量攝入,第二是為了改變膳食結構。改變膳食結構的同時做到了不反彈。

3. 邊緣益處多多

代餐中的各種營養物質可以促進腸道蠕動,軟化宿便,預防便秘、結腸癌及直腸癌;同時能夠清除體內毒素,預防色斑形成、青春痘等皮膚問題;也能促進腸道有益菌,提高身體免疫力。

代餐怎麼吃?

代餐,並不是要用代餐產品來代替一整頓餐,其他什麼都不吃。這樣的做法並不科學,很多減肥人群因為這個誤區進行了錯誤的代餐方式。

我們可以在餐前半小時食用,或者進餐時代替一部分主食,這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養。

同時建議在代餐時,我們仍要進行適度的運動。建議每天至少運動30分鐘,如果以前你是只節食不運動,你只得到了不健康的體重,而且傷害了你的新陳代謝。如果真的抽不出時間外出運動,最起碼應多爬樓梯,或快走,這樣減肥效果會更好。

港了這麼多,你學會了嘛~~~

也可以留言和汙機菇叨一叨哦~~~

當然,最速度的辦法就是“搭配顯瘦”啦

如果使用代餐減肥,多久可瘦1公斤?

當你使用代餐取代原本所吃的正餐時,很簡單就可減少數百大卡的熱量,如果能持續使用,每個月就可輕鬆多減個幾公斤的體重。

大家都知道,減少一公斤的體重,需要消耗7700卡路里,如果妳利用了代餐每天少吃了700卡路里,所以按理論來說只要花 7700/700= 11 天 時間就能夠減輕一公斤了。如果你每天堅持運動,這個減重速度可以來的更快一些。

TIPS:這個是理論上的資料,長肉這個事情,其實還和很多因素有關,甚至和氣候,心情有關係。

透過代餐瘦下來是可行的嗎?

科學的來說,是可行的。代餐都具有易飽腹的特點。它是完全餐,也是卡路里控制餐的一種,目的是要取代每日的一次主餐,所含的熱量比普通餐少。一般一餐熱量攝取約500~1000千卡,而利用代餐者,可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右,執量攝取小於需要量。

但是要實現科學的減重,就必須要保證你食用的量是在推薦範圍內的,並且要輔以適量的運動,從而才能達到控制體重的效果。

代餐的優點

1. 代餐過程保證營養不流失

健康減肥的理念,通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入,保證在減肥過程中,不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣。

2. 減肥速度快、不反彈

一般用代餐來取代三餐中的任一一餐或兩餐,非常合適,一個月可減重3~10斤,甚至更多,減重效果非常明顯。代餐第一是為了減少熱量攝入,第二是為了改變膳食結構。改變膳食結構的同時做到了不反彈。

3. 邊緣益處多多

代餐中的各種營養物質可以促進腸道蠕動,軟化宿便,預防便秘、結腸癌及直腸癌;同時能夠清除體內毒素,預防色斑形成、青春痘等皮膚問題;也能促進腸道有益菌,提高身體免疫力。

代餐怎麼吃?

代餐,並不是要用代餐產品來代替一整頓餐,其他什麼都不吃。這樣的做法並不科學,很多減肥人群因為這個誤區進行了錯誤的代餐方式。

我們可以在餐前半小時食用,或者進餐時代替一部分主食,這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養。

同時建議在代餐時,我們仍要進行適度的運動。建議每天至少運動30分鐘,如果以前你是只節食不運動,你只得到了不健康的體重,而且傷害了你的新陳代謝。如果真的抽不出時間外出運動,最起碼應多爬樓梯,或快走,這樣減肥效果會更好。

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