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抑鬱症—隱藏在體內的“隱形炸彈”

“抑鬱症狀”不同於單純的情緒低落或是心情抑鬱, 是非常嚴重的症狀。 情緒低落可以在短期內恢復, 但是抑鬱症如果沒有及時治療, 就像是埋在身體裡面的一顆炸彈, 隨時都可能因為情緒的不穩定而爆發, 產生不可思議的危險後果。

危險症狀之一:一旦陷入強烈的抑鬱情緒, 患者將呈現無力的狀態

最主要表現為, 患者不僅感到一切都是空虛絕望的, 甚至陷入莫名的悲哀與寂寞感。 接下來, 不知為了什麼, 眼淚不停流下來, 最後只想以死解脫。 如果症狀越來越嚴重, 如同欲哭無淚之類的說法, 整個人甚至連宣洩感情的力量都喪失了。

危險症狀之二:患者開始輕視自己, 並出現思考中止的症狀

一旦被強烈的抑鬱症所侵襲, 患者就會開始鑽牛角尖, 並湧起各種自卑的妄想。 除了各種妄想之外, 還有源于心理力量不足的思考中斷之症狀。 在外人眼中看來, 患者似乎已陷入癡呆狀態,

但只要走出抑鬱狀態, 其思考力就會完全復原。

危險症狀之三:失去意欲, 並陷入無言、無動的狀態

患者變得很浮躁, 極易疲倦、自信喪失、對於任何事物都漠不關心, 並逐漸將自己封閉於家中。 這些症狀稱為抑制, 如果情況越來越嚴重, 就會陷入“抑鬱症性昏迷”的狀態。

危險症狀之四:自殺

當患者進入抑鬱狀態的最嚴重時期, 假如原本一直躺在床上的患者, 突然起床,

並可自發行動, 這就是所謂的恢復期, 家人往往以為是病情好轉, 但只要稍微讓患者離開視線, 很可能就會發生自殺事件, 所以千萬不可大意。

人生苦短, 每個正常人都有抑鬱的時刻, 關鍵就看我們處理是否得當, 下面分享7個於抑鬱相處的技巧。

一、制定細節的、明確的目標

抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑鬱的人, 會說:“我打算每週給我好朋友打兩個電話”。 前者令人更加惶恐;而後者讓人更有掌控感, 事實上也更能促成改變。

人抑鬱的時候, 容易深陷迷思, 所有糟糕的念頭都一併而來:比如我完蛋了, 我再也好不起來了, 我很糟糕, 我怎麼才能好起來。 相信我, 無數的人都有這樣自我懷疑,

而且無比絕望的時刻。 試試看, 此時給自己一個更具體的目標:比如說去寫一篇文章, 或者買一個拖把, 跟朋友約一個飯局。 讓哲學家去思考人類終極的問題, 我們來認真做好吃喝拉撒。

二、起身去做些事情, 或是冥想

人在抑鬱狀態的時候, 很容易在消極的想法裡面沉迷深陷, 就像踩著轉輪的小老鼠, 逃而不能。 很多研究證實, 在這樣的情形下, 做冥想會很有幫助。 冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。

對於我個人最有幫助的是, 當大腦無法停止轉動的時候, 把注意力放在身體上, 比如摸一下身邊的物體, 動動腳趾頭, 去走一走, 或者去做件小事情。 目的是, 關注你身體的感覺, 而借此將注意力放在當下。

三、關於冥想

冥想有很多種類, 走路冥想、打坐冥想, 諸如此類。 我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧, 每次我都以極快的速度睡著過去。 但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。 他當時說, 關注你的呼吸, 關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。

想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌), 當你有念頭冒出來, 將這個念頭打包, 放在傳送帶上, 讓它走掉;下一個冒出來, 打包、放在傳送帶上, 讓它走掉。 周而復始。 我依然時不時會睡著, 但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

四、給自己創造一個情緒上的“安身之處”

人在抑鬱狀態下, 很難回憶起什麼快樂的感受。 一個建議是, 給自己創造一個情緒上的安身之處。 讓來訪者在冥想的狀態下, 回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境。 這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外, 或是年幼時好朋友的家, 甚至是你想像出來的, 讓你舒服和快樂的環境。

但重要的是, 你念頭裡面有這樣一個地方。 這個地方能夠給你帶來好的感受。 當抑鬱侵襲的時候, 你可以偷偷跑“回去”休息一下, 積攢些能量。

五、去運動

一個長達26年的研究綜述表明,運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢,從長遠的角度看,它也能預防抑鬱症狀的發作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,大家一致的回饋都說,長跑是修行,也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑鬱發作的時候人特別不想動。那,就在抑鬱發作之前,運動起來吧。

六、思維方式

研究說,一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應,那麼TA就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創造力和想像能力。

所謂人在輕躁狂狀態下,特別適合藝術創作,因為那時人跳躍、豐富,有想像力。抑鬱也一樣。抑鬱帶來壞處,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學著和那些壞的部分握手言和——當然很難,但值得嘗試。

七、接受它/Live with it

研究說抑鬱狀態的人,看待事物比不抑鬱的人更精准。也就是說,人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。我就說嘛,聰明的人才抑鬱。人無知而快樂,聰明就得面對痛苦。

當然,當你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂,接受它,這是大智慧。大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑鬱是上帝送給你的萬聖節禮物吧,Live with it 。

正確處理好你的抑鬱狀態,讓它成為人生成功路上的墊腳石,而不是攔路石。

抑鬱症患者的情緒一般不會有太大的浮動,不為身邊的事情產生喜怒哀樂,因此,什麼時候會爆發,我們是不知道的。為了不使抑鬱症這顆炸彈有“爆炸”得危險,一定要讓患者接受專業的診斷和治療。只有這樣,患者才能擺脫抑鬱症,家人朋友也可以安心。

更多心理健康,情感問題。可以添加微信:znliang998,讓我們共同面對!

一個長達26年的研究綜述表明,運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢,從長遠的角度看,它也能預防抑鬱症狀的發作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,大家一致的回饋都說,長跑是修行,也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑鬱發作的時候人特別不想動。那,就在抑鬱發作之前,運動起來吧。

六、思維方式

研究說,一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應,那麼TA就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創造力和想像能力。

所謂人在輕躁狂狀態下,特別適合藝術創作,因為那時人跳躍、豐富,有想像力。抑鬱也一樣。抑鬱帶來壞處,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學著和那些壞的部分握手言和——當然很難,但值得嘗試。

七、接受它/Live with it

研究說抑鬱狀態的人,看待事物比不抑鬱的人更精准。也就是說,人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。我就說嘛,聰明的人才抑鬱。人無知而快樂,聰明就得面對痛苦。

當然,當你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂,接受它,這是大智慧。大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑鬱是上帝送給你的萬聖節禮物吧,Live with it 。

正確處理好你的抑鬱狀態,讓它成為人生成功路上的墊腳石,而不是攔路石。

抑鬱症患者的情緒一般不會有太大的浮動,不為身邊的事情產生喜怒哀樂,因此,什麼時候會爆發,我們是不知道的。為了不使抑鬱症這顆炸彈有“爆炸”得危險,一定要讓患者接受專業的診斷和治療。只有這樣,患者才能擺脫抑鬱症,家人朋友也可以安心。

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