您的位置:首頁>健康>正文

晨起“三要”“四不要”,能做到的越多,越健康,你能做到幾個?

一年之計在於春, 一日之計在於晨!

可見, 晨起後養生, 對於健康來講十分重要, 是一天中一個重要的養生“黃金時間”!

此時, 如果做了促進身體健康的事情, 會起到事半功倍的養生效果, 但如果, 此時做了損害身體健康的事情, 那麼, 對身體的傷害也是加倍的!

晨起養生, 有“三要”、“四不要”, 能做到的越多, 越健康, 你能做到幾個?

想要健康, 晨起有“三要”

一:要慢起床, 多躺三分鐘

如果, 一覺醒來立即穿衣起床, 容易頭暈眼花。

清醒後, 可以先靜躺 3分鐘左右, 伸幾次懶腰, 在被窩裡動動手腳, 使關節充分舒展活動, 然後再慢慢起身下床。

不立即坐起站起, 而是代之以平靜地躺一會兒, 有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外, 建議本身就有高血壓的朋友, 多瞭解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果, 存在晨起後血壓增高的情況, 可詢問醫生。

二:要喝一杯溫水, 稀釋血液、防便秘

早上起床後, 不論是否口渴, 都要喝一杯200ml30度左右的溫水。

因為, 身體經過了一夜的睡眠, 水分流失, 這時候, 喝一杯溫水, 不僅可以補充水分, 還有助於稀釋血液, 預防血耐粘稠!

並且, 早起一杯水, 還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素, 以利於通便, 防止便秘。

很多人有早起喝淡鹽水的習慣, 其實最好的還是溫開水, 尤其是高血壓者, 更不能喝淡鹽水, 都在對於血壓控制十分不利!

三:要吃一份營養早餐

早上起來一定要吃一份營養的早餐, 不僅可以為身體提供一天的能量, 還有利於肝臟健康!

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。 膽汁是高度濃縮的液體, 用於消化食物。

如果不吃早餐, 膽汁就排不出去, 就會沉澱結晶, 產生結石, 所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食, 儘量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條,

其實未必不可, 但一次不要吃太多, 並儘量一周只食用一次。

想要健康, 晨起有“四不要”

一:不要太早晨練

晨練需要注意, 不可太早, 也不可做劇烈的運動, 適度鍛煉對人體有一定好處。

如果, 早上起來後, 馬上開始進行劇烈運動, 會刺激交感神經過度興奮, 同時打亂自主神經節律, 讓人一整天都緊張焦慮, 中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病症狀。

二:不要排便太用力

早起排便, 是一天中最佳的排便時間之一, 但是, 要切記, 排便時不要過於用力, 否則很容易引發腦出血。

排便需要很用力, 往往也是便秘的一徵兆, 出現大便乾燥, 排便不暢時, 切忌過度用力, 尤其是日常有心血管疾病者更要注意!

此外, 排便時, 要一心一意, 不要玩手機或者看報紙等, 排便時間控制在3-5分鐘是比較好的選擇, 切不要排便時間太長!

日常生活中, 可以多吃一些粗纖維比較豐富的食物進行預防和緩解便秘,

還要多喝水!

三:不要抽煙

殊不知, 經過了一個晚上, 房間裡的空氣沒有流通, 甚是污濁, 混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外, 空腹吸煙, 煙氣會刺激支氣管分泌液體, 久而久之就會引發慢性支氣管炎。

民間有句諺語:“早上吸煙, 早歸西天”, 已為人們敲響了警鐘。

所以, 想要健康, 早起後不要抽煙!

四:不要立即小便

很大一部分人,早上是被尿“憋醒”的,如果剛好趕上起床時間還好,可往往就是離起床還有那麼二三十分鐘,於是,大多數人選擇“憋著”,忍到了時間,立刻起床沖向洗手間!

殊不知,睡眠時,人體代謝水準降低、 心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。

此時,突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,易導致排尿性暈厥。

建議:即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

晨起,多做3個小動作,更健康長壽

動作一:按摩胸腺

人一生中,胸腺最發達的時期在是在兒童期,30歲以後就會開始走下坡路,到了60歲,基本就萎縮了。

每天早起按摩一下胸腺,可以增強胸肌活力,讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。

具體做法是:用雙手的大魚際線(大拇指下方一片)沿著前胸往下推,經過膻中穴(兩乳頭連線中點)時要用點力。兩手交替進行,做200次。

動作二:捏捏耳朵

早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦,增強記憶力。而對患有高血壓的病人來說,捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

具體做法是:坐起後,用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔,用中間三指(食指、中指、無名指)輕敲後枕骨15次,然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘,再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

動作三:按按腿

中醫理論上認為,早晨7-9點主胃經,中醫把胃經被稱為“長壽經”,並途徑膝關節。

用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。同時還可以敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,有利長壽。

經常按摩足三裡、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液迴圈,預防血栓形成,長期堅持對心血管病也有一定好處。

想要健康長壽,還要記住“五相伴”

1、茶相伴

飲茶不僅是傳承文化,更是養生的一種方式,兩餐之間,可以喝上一杯養生茶!

而不同人群,適合選擇不同的養生茶飲,可以有很好的養生效果!

抽煙者,可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝,由蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成!每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳,排毒平喘,對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果,非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者,可以用蒲公英根紅茶泡水喝,可以排肝毒,預防肝損傷,尤其是對酒精性肝損傷效果顯著,並且經過紅茶工藝發酵後,大大降低了蒲公英的寒性,而蒲公英不同于傳統茶,適合酒後護肝來飲用。

女性,可以喝點刺玫紅茶,刺玫花味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪回,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣;紅茶溫和,搭配刺玫花一起,非常適合女性日常代茶飲!

男性,可以喝點綠茶,不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用,還對現代疾病,如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病,有一定的藥理功效。

2、動相伴

俗話說:生命在於運動,動則不衰,用則不退。

經常從事一些力所能及的勞動或是運動,可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現:中等強度的步行跟跑步一樣,能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。

中強度步行,在快走時,應該把注意力集中在如下感受:

①呼吸頻率是否加快?

②心率是否加快,是否能清晰感覺自己心臟搏動?

③是否覺得熱、出汗?

如果,你的身體已經具備上述三項感受,則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量,就算是有效運動的活動量。

那種“暴力運動1天,休息1個月”的做法,非但不能健身,反而容易引發運動傷害。

3、友相伴

經常和朋友相約,聚在一起,有助於身心健康哦!

並且,朋友多,也是長壽的秘訣之一哦!

澳大利亞研究發現,交友有益長壽。

據瞭解,朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當我們在享受朋友的支持時,你就會發現壓力瞬間小了很多。

當我們在享受被朋友關心的時候,大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質,這兩種物質,有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然,朋友不在於多在於精,6個是最為適合的。

日常,有幾個好友相伴,生活多了樂趣,身體也更健康哦!

4、樂相伴

研究表明,樂觀主義者通常比悲觀主義者能多活12年。

一個愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,並且也不太願意進行必要的自我體檢。

在生活中經常樂一樂,可以有效的鍛煉到肺部等等的部位,而肺部健康了,人體自然就會健康,一個健康的人,壽命顯然是不會短的。

所以,在生活中經常笑一笑是很好的選擇,這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。

5、書相伴

讀書是精神食糧,一本好書能有益終身,經常讀書能知天下事。

天天用腦,精神不老。博覽群書,益智益腦,看書讀報,眼明心高。

讀書可以入靜。古語說:“養心莫如靜心,靜心莫如讀書。”氣沉丹田,精力專一,心平氣和,精神愉快。

讀書可以愉悅身心。比如,讀好詩自覺全身酣暢淋漓,如鍛煉後出了一身大汗般痛快;讀遊記就如親自到彼,登臨名山秀水,心曠神怡;讀笑林,妙語解頤,幽默逗樂,機智啟人,“笑一笑,十年少”,天天高高興興,能不長壽?

圖片來源網路,如有侵權,麻煩聯繫刪除,謝謝!

四:不要立即小便

很大一部分人,早上是被尿“憋醒”的,如果剛好趕上起床時間還好,可往往就是離起床還有那麼二三十分鐘,於是,大多數人選擇“憋著”,忍到了時間,立刻起床沖向洗手間!

殊不知,睡眠時,人體代謝水準降低、 心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。

此時,突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,易導致排尿性暈厥。

建議:即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

晨起,多做3個小動作,更健康長壽

動作一:按摩胸腺

人一生中,胸腺最發達的時期在是在兒童期,30歲以後就會開始走下坡路,到了60歲,基本就萎縮了。

每天早起按摩一下胸腺,可以增強胸肌活力,讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。

具體做法是:用雙手的大魚際線(大拇指下方一片)沿著前胸往下推,經過膻中穴(兩乳頭連線中點)時要用點力。兩手交替進行,做200次。

動作二:捏捏耳朵

早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦,增強記憶力。而對患有高血壓的病人來說,捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

具體做法是:坐起後,用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔,用中間三指(食指、中指、無名指)輕敲後枕骨15次,然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘,再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

動作三:按按腿

中醫理論上認為,早晨7-9點主胃經,中醫把胃經被稱為“長壽經”,並途徑膝關節。

用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。同時還可以敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,有利長壽。

經常按摩足三裡、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液迴圈,預防血栓形成,長期堅持對心血管病也有一定好處。

想要健康長壽,還要記住“五相伴”

1、茶相伴

飲茶不僅是傳承文化,更是養生的一種方式,兩餐之間,可以喝上一杯養生茶!

而不同人群,適合選擇不同的養生茶飲,可以有很好的養生效果!

抽煙者,可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝,由蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成!每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳,排毒平喘,對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果,非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者,可以用蒲公英根紅茶泡水喝,可以排肝毒,預防肝損傷,尤其是對酒精性肝損傷效果顯著,並且經過紅茶工藝發酵後,大大降低了蒲公英的寒性,而蒲公英不同于傳統茶,適合酒後護肝來飲用。

女性,可以喝點刺玫紅茶,刺玫花味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪回,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣;紅茶溫和,搭配刺玫花一起,非常適合女性日常代茶飲!

男性,可以喝點綠茶,不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用,還對現代疾病,如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病,有一定的藥理功效。

2、動相伴

俗話說:生命在於運動,動則不衰,用則不退。

經常從事一些力所能及的勞動或是運動,可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現:中等強度的步行跟跑步一樣,能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。

中強度步行,在快走時,應該把注意力集中在如下感受:

①呼吸頻率是否加快?

②心率是否加快,是否能清晰感覺自己心臟搏動?

③是否覺得熱、出汗?

如果,你的身體已經具備上述三項感受,則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量,就算是有效運動的活動量。

那種“暴力運動1天,休息1個月”的做法,非但不能健身,反而容易引發運動傷害。

3、友相伴

經常和朋友相約,聚在一起,有助於身心健康哦!

並且,朋友多,也是長壽的秘訣之一哦!

澳大利亞研究發現,交友有益長壽。

據瞭解,朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當我們在享受朋友的支持時,你就會發現壓力瞬間小了很多。

當我們在享受被朋友關心的時候,大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質,這兩種物質,有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然,朋友不在於多在於精,6個是最為適合的。

日常,有幾個好友相伴,生活多了樂趣,身體也更健康哦!

4、樂相伴

研究表明,樂觀主義者通常比悲觀主義者能多活12年。

一個愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,並且也不太願意進行必要的自我體檢。

在生活中經常樂一樂,可以有效的鍛煉到肺部等等的部位,而肺部健康了,人體自然就會健康,一個健康的人,壽命顯然是不會短的。

所以,在生活中經常笑一笑是很好的選擇,這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。

5、書相伴

讀書是精神食糧,一本好書能有益終身,經常讀書能知天下事。

天天用腦,精神不老。博覽群書,益智益腦,看書讀報,眼明心高。

讀書可以入靜。古語說:“養心莫如靜心,靜心莫如讀書。”氣沉丹田,精力專一,心平氣和,精神愉快。

讀書可以愉悅身心。比如,讀好詩自覺全身酣暢淋漓,如鍛煉後出了一身大汗般痛快;讀遊記就如親自到彼,登臨名山秀水,心曠神怡;讀笑林,妙語解頤,幽默逗樂,機智啟人,“笑一笑,十年少”,天天高高興興,能不長壽?

圖片來源網路,如有侵權,麻煩聯繫刪除,謝謝!

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示