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節後如何清理腸胃

1、喝白粥清腸胃

攝入過多的高熱量、高脂肪、高蛋白的食物, 易引起腹脹、消化不良、便秘等一系列腸胃疾病。 由於白粥易消化, 不僅可以緩解腸胃消化的壓力, 還具備健脾胃的作用, 可對腸胃起到較好的調理效果。

2、吃水果防便秘

假期過後, 可多吃點膳食纖維含量高的蔬菜水果, 如芹菜、胡蘿蔔、地瓜等, 有助於通便排便, 防止便秘。

3、規律飲食, 少食多餐

少食多餐可增加食物對腸胃的刺激, 從而可提高腸胃新陳代謝的能力。

不僅可控制熱量的攝入, 還能使充分地吸收食物中的營養。 需要注意的是每餐不能過多、過飽, 以八分飽為宜。

4、保持愉悅的心情

假期過後, 面對一大堆的工作或作業, 大多數人的心情會從高峰跌落低谷。 精神不佳通常對腸胃不好, 特別是如果原本患有腸胃疾病, 會導致病情加重。

節後該吃啥?

1、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食物”, 富含很簡單為人體吸收的碳水化合物, 一起還富含鉀。 鉀在人體內能夠協助保持肌肉和神經的正常功用, 但它不能在體內貯存許多時刻, 人在劇烈運動後, 體內的鉀會降得很低。

2、草莓

草莓富含豐厚的維生素C, 而維生素C有助於人體吸收鐵質, 使細胞取得滋補, 因而多吃草莓能使人精力充沛。

3、麥片

燕麥片是一種富含纖維的食物, 能量開釋緩慢而又均衡, 可使人體血糖水準一向保持在較高水準, 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

4、豆類

鐵質是發生人體能量的首要介質, 它擔負著向人體器官和肌肉運送氧氣的重要任務。 因而, 若是人體內缺少鐵質, 就會致使貧血, 使人感到頭暈, 乏力。

5、脫脂優酪乳

許多婦女在經期前後會感到乏力很容易貪睡。 一項研討標明, 多吃含鈣豐厚的食物, 如脫脂優酪乳等, 能夠顯著改進這種情況。 若是每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶, 就可使腹痛、疲倦, 心境煩躁等表現有所減輕, 由於鈣具有減輕肌肉嚴重、調理內分泌的效果。 (華龍網綜合)

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